游泳：怎么练、练多久、游多远

汇泉湾泳客

现在来锻练的泳者越来越多了，每天都可以在不同时间段看到很多人进行游泳锻炼。有的人是早晨锻炼、有的人是中午锻炼、有的人是晚上锻炼。至于一天中什么时候进行游泳锻炼最好呢？这一直都是一个有争议的话题，今天就与您聊聊这个话题！

1/一天之中什么时间游泳最好？

各部分锻炼时间对人体的影响

• 早晨锻炼
  
  

人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的食物消耗得差不多了，这个时候人体处在低血糖状态，身体没有多少糖原，这时的健身运动(有氧运动)就会利用更多的脂肪去给身体供能，这时减肥效果更好。

• 午休后锻炼
  
  

有的人喜欢在中午午休后进行健身锻炼，因为这个时候人体进食和休息(早餐、午餐以及午休。)人体的肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼，特别是增肌增重的健身人群，将会收到更好的健身效果。

• 下班后锻炼
  
  

而有的人喜欢下班后去健身会所锻炼，也就是傍晚6点多钟左右。因为这样有利于缓解一天中的工作压力，又能更好地放松心情。

• 晚上锻炼
  
  

有的人喜欢晚上进行健身锻炼，因为这个时候人体的肌肉和关节的灵活性、柔韧性都最好。然后再锻炼后休息1到2个小时后再睡觉，会觉得睡眠质量很高，很容易进入梦乡。

以上研究均表明，游泳运动可以增加骨密度，预防骨丢失和骨质疏松，这对于提高老年人的健康水平具有重大的现实意义。

汇泉湾泳客

纣王 发表于 2017-1-15 17:59
避免游泳时受伤，记得要在下水前做些热身、拉伸运动再入水。

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无所得

避免游泳时受伤，记得要在下水前做些热身、拉伸运动再入水。

汇泉湾泳客

牛弟的阿哥 发表于 2017-1-14 22:49

汇泉湾泳客

铁锚 发表于 2017-1-14 20:44

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邺风洹波 发表于 2017-1-14 20:39

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ass123456 发表于 2017-1-14 20:38
好帖，分享了

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沈阳-天路 发表于 2017-1-14 18:12

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冬晨泳 发表于 2017-1-14 18:03
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威海杆哥 发表于 2017-1-14 17:46

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深海06 发表于 2017-1-14 17:38
好贴 ，学习了 ！

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香官愚叟 发表于 2017-1-14 17:36
冬泳一般中午比较好，天暖和可以晒太阳。夏天早晨比较好，凉快，人少。

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岸上人 发表于 2017-1-14 17:15

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牛弟的阿哥

汇泉湾泳客 发表于 2017-1-14 16:52
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铁锚

汇泉湾泳客 发表于 2017-1-14 05:05
温馨小贴士：1) 手臂伸展，分别往前后两个方向转动肩关节；两臂往头顶方向伸直，手指交叉，往上压臂，同时上 ...

邺风洹波

ass123456

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沈阳-天路

冬晨泳

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威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2017-1-14 16:53
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