训练过度伤身体！可怎么样才算过量？

汇泉湾泳客

训练过度是减肥健身者最容易出现的问题之一，在初学者中尤为常见。“越多越好”并不完全适用于健身领域，在训练适度和训练过度之间有一条界限，如果跨过这条界线，等待你的将是身体的全面崩溃。

　　1训练过度的原因

　　当训练强度或训练量超过身体的恢复能力，就会出现训练过度!训练过度的原因主要有以下2种：

　　A. 训练频率过高(每周训练次数过多等)，身体没有充足的时间进行自我恢复;

　　B. 训练强度过大(训练时间过长、训练组数过多、训练重量过大等)，导致中枢神经系统疲劳。

　　训练过度后，身体机能会全面衰退，包括力量下降、肌肉流失和脂肪增加等。这时，你需要更长的时间才能达到预定目标：其它健身者努力2周就能完成的目标，你也许需要1~2个月。在这种情况下，一些健身者会加大训练强度和训练量，最终恶性循环!

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2016-8-11 15:24

汇泉湾泳客

大道致简 发表于 2016-8-11 15:41
体育皆如此：
             科学训练，
             适量为先。

谢谢老朋友关注，点评

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2016-8-11 16:05
健身有度。

谢谢老朋友关注，点评

汇泉湾泳客

巫山云 发表于 2016-8-11 16:58
观好帖，长知识。学习了。

谢谢老朋友关注，点评

汇泉湾泳客

牛弟的阿哥 发表于 2016-8-11 17:16

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2016-8-11 17:30
健身不必大强度。

谢谢老朋友关注，点评

汇泉湾泳客

快活鱼 发表于 2016-8-12 08:42

谢谢老朋友关注，点评

汇泉湾泳客

铁锚 发表于 2016-8-12 16:34

谢谢老朋友关注

汇泉湾泳客

老虫 发表于 2016-8-12 16:39
学习

谢谢老朋友关注，点评

老虫

学习

铁锚

汇泉湾泳客 发表于 2016-8-11 04:41
　　4如何预防训练过度　　1、时刻警惕身体的信号。如果在训练前感觉身体疲劳，请降低训练强度和训练量;　　 ...

快活鱼

冬晨泳

健身不必大强度。

牛弟的阿哥

汇泉湾泳客 发表于 2016-8-11 15:16
谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评

巫山云

观好帖，长知识。学习了。

岸上人

             健身有度。

大道致简

体育皆如此：
             科学训练，
             适量为先。
             盲目无度，
             适得其反。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2016-8-11 15:17
谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

山水游 发表于 2016-8-11 05:51
合理安排

谢谢老朋友山水游第一时间关注，点评