运动健身与健康饮食

汇泉湾泳客

运动和饮食的合理结合搭配才能对我们的健康起到有益的作用。一般情况下，饮食需要根据实际的运动健身情况来安排，这样才是最有效果的。下面为大家介绍一下运动健身的饮食应该如何安排吧。

运动健身的饮食原则

第一餐：早餐。由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。

第二餐：上午的小吃。早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流。氨基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉，或高蛋白粉。还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。

第三餐：午餐。午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量（脂肪）。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。

第四餐：训练前。同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。它应该在训练前至少一小时前摄入。在增肌阶段，你可选择一种。高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。

第五餐：训练后及晚餐。这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮科。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。理想的方式是按1：2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25—30克蛋白质较理想，因为你既要保证充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。

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岸上人 发表于 2016-7-13 15:41
学习了，谢谢！.

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冬晨泳 发表于 2016-7-13 17:25
看了帖子，长了知识。

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牛弟的阿哥 发表于 2016-7-13 17:46

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威海杆哥 发表于 2016-7-13 21:19

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2016-7-13 14:54
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牛弟的阿哥

汇泉湾泳客 发表于 2016-7-13 14:50
谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评

冬晨泳

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岸上人

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沈阳-天路 发表于 2016-7-13 05:21

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DLW 发表于 2016-7-13 05:24
好帖！
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山水游 发表于 2016-7-13 07:15
健康快乐。

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威海杆哥 发表于 2016-7-13 08:49
运动+饮食=健康

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邺风洹波 发表于 2016-7-13 08:58

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快活鱼 发表于 2016-7-13 09:02

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纣王 发表于 2016-7-13 09:22
学习了

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今来 发表于 2016-7-13 10:28
物质基础

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山苗 发表于 2016-7-13 10:30
好帖！学习了，谢谢！3

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★年轻的心 发表于 2016-7-13 12:56
学习 ！

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牛弟的阿哥 发表于 2016-7-13 13:10
两者有着密切的联系

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老虫 发表于 2016-7-13 14:29
缺一不可

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