关注，运动后丨体重为什么不降反增

汇泉湾泳客

运动减肥已经成为新的时尚。但很多增加运动量的减肥人士都会纠结一件事：为什么开始运动之后，摄入同样的饮食，体重反而增加了呢？

减肥是为了减脂肪

我们减肥要减的不是骨骼，不是肌肉，不是水分，而是脂肪。只有过多的脂肪才会给我们带来患慢性病的风险。如果仅仅追求减少重量，而不去降低脂肪比例，甚至减少骨骼、肌肉等身体有用部分，那就是残害自己的健康，加速衰老，降低代谢率，和减肥的根本目的背道而驰。

但减少脂肪和减少肌肉的速度完全不同。减少1公斤纯脂肪需要消耗掉9000千卡的热量，却只有不到1.2公斤的体重下降（人的肥肉不是纯脂肪，1公斤肥肉大概含7700千卡热量）。即便一位女士一天什么都不吃，热量摄入为零，加上正常生活消耗1800千卡，也只能减少200多克纯脂肪。

但是减少1公斤的纯肌肉蛋白质，却会有3公斤以上的体重下降。这是因为蛋白质在体内不是以干粉形式存在的，它总会结合大量的水分。肌肉中含有20%的蛋白质和70%的水分。也就是说，减少1公斤肌肉、蛋白质，就会同时跑掉3.5公斤的水，带来4.5公斤的体重下降。但是，1公斤纯蛋白质只含4000千卡的热量，而1公斤纯脂肪所含热量为9000千卡。从热量效率来说，减少1公斤脂肪的能量，相当于减少2.25公斤的蛋白质，同时减少更多与蛋白质相结合的水分，因此，纯脂肪减少1公斤，而减蛋白质所带来的体重下降约为10公斤。

采用减蛋白质的减肥方法会带来非常神奇、快速的体重变化；而减脂肪的减肥方法的减脂速度是非常缓慢的，缓慢到让那些浮躁的减肥者无法忍受。一般来说，凡是采取饥饿、半饥饿减肥法所减少的体重，除了脂肪的分解，还有很大比例来自于蛋白质的流失。而在体重秤上所表现出来的体重下降，大部分来自蛋白质和水分的损失。所谓减肥时体重下降的“水分”就是这么来的。

蛋白质减少之后，人体不仅健康受损，体能下降，身体也会发生变化。肌肉严重耗损的人，胖则臃肿，瘦则干瘪，没有活力性感的身体。相反，有了结实的肌肉和旺盛的代谢，身材紧致、瘦而润泽，就像肚皮舞演员和艺术体操运动员。

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巫山云 发表于 2016-7-5 17:27
观好帖，长知识。学习了。

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合肥冬泳 发表于 2016-7-5 17:58
分享了！

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牛弟的阿哥 发表于 2016-7-5 18:11

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威海杆哥 发表于 2016-7-5 18:43

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快活鱼 发表于 2016-7-5 19:15

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张兴 发表于 2016-7-5 20:38

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老虫 发表于 2016-7-6 11:11
学习

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威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2016-7-5 16:26
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牛弟的阿哥

汇泉湾泳客 发表于 2016-7-5 16:24
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合肥冬泳

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巫山云

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沈阳-天路 发表于 2016-7-5 06:05

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山水游 发表于 2016-7-5 06:21
坚持持之以恒！

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威海杆哥 发表于 2016-7-5 08:05
减肥不是件容易的事

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邺风洹波 发表于 2016-7-5 09:14
维持健康身材是一辈子的事，不可急功近利。

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★年轻的心 发表于 2016-7-5 09:51
学习了，谢谢！

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我心向佛 发表于 2016-7-5 10:11
事半功倍

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