全球最长寿地区的老人原来这么吃饭

汇泉湾泳客 · 发表于 2016-6-16 04:27

本帖最后由汇泉湾泳客于 2016-6-16 04:27 编辑

为了寻找健康长寿的秘诀，美国长寿研究专家丹·巴特纳研究了世界上的长寿区域，那里的老人能活到很高的年龄并且仍然活力四射。《生命时报》结合丹·巴特纳的研究结论，为大家总结出这些长寿区居民的12种饮食习惯，不妨从今天起就开始尝试吧。

1 95%的食物来自于植物。

全粒谷物和豆类在长寿老人的饮食中占很大比重，他们还食用大量的应季蔬菜，并把多余的蔬菜腌制或风干，留在冬季食用。研究表明，最有益于长寿的食物就是绿叶蔬菜，与不食用青菜的同龄人相比，每天食用1盘蔬菜的成年人在未来四年内，死亡风险会减半。

2 每周吃肉不超过两次。

大部分长寿家庭都节制吃肉，要么把它当作配菜，要么用来给别的菜调味。他们每个月只吃五次肉，每次不超过2盎司（约57克，相当于一副扑克牌的大小）。他们更喜欢食用家庭农场养殖的鸡肉、羊肉或猪肉，这些动物大多自由觅食，体内含有更多的欧米伽3脂肪酸。

3 平均每天吃85克鱼肉。

鱼肉在长寿老人的日常饮食中最常见，多数情况下，吃海藻生长的鱼肉品质最佳，如沙丁鱼、三文鱼和黄花鱼，它们较少接触到高浓度的汞和其他有害化学物质。

汇泉湾泳客 · 发表于 2016-6-17 15:24

纣王发表于 2016-6-16 15:24
学习了！( r

谢谢老朋友关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2016-6-17 15:24

威海杆哥发表于 2016-6-16 16:32

汇泉湾泳客 · 发表于 2016-6-17 15:24

铁锚发表于 2016-6-16 18:12

谢谢老朋友关注

汇泉湾泳客 · 发表于 2016-6-17 15:23

鱼象鱼发表于 2016-6-16 19:51
95%的食物来自于植物。
赞！苦难是最好的学校，鄙人卒中后归隐，深刻反思。如今纯素已经快3年了。感觉很好 ...

谢谢鱼象鱼老朋友关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2016-6-17 15:23

韩水冬游发表于 2016-6-16 23:07
学习了！

谢谢老朋友关注，点评

韩水冬游 · 发表于 2016-6-16 23:07

学习了！

鱼象鱼 · 发表于 2016-6-16 19:51

95%的食物来自于植物。
赞！苦难是最好的学校，鄙人卒中后归隐，深刻反思。如今纯素已经快3年了。感觉很好！鄙人决心一直坚持下去！

铁锚 · 发表于 2016-6-16 18:12

汇泉湾泳客发表于 2016-6-16 04:27
8 每天吃两把坚果。哈佛大学的研究者通过30年的追踪调查发现，与不食用坚果的人相比，食用坚果的人其死亡率 ...

威海杆哥 · 发表于 2016-6-16 16:32

汇泉湾泳客发表于 2016-6-16 14:44
谢谢老朋友关注，点评

无所得 · 发表于 2016-6-16 15:24

学习了！( r

汇泉湾泳客 · 发表于 2016-6-16 14:46

沈阳-天路发表于 2016-6-16 06:19

谢谢老朋友关注和支持一下。

汇泉湾泳客 · 发表于 2016-6-16 14:45

山水游发表于 2016-6-16 07:09
学习

谢谢老朋友关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2016-6-16 14:45

wan老兵新传发表于 2016-6-16 07:52
学习运用。

仅供参考，谢谢老朋友关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2016-6-16 14:44

威海杆哥发表于 2016-6-16 08:25
学习了

谢谢老朋友关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2016-6-16 14:44

山苗发表于 2016-6-16 09:00
学习了！

谢谢老朋友关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2016-6-16 14:43

邺风洹波发表于 2016-6-16 09:04
好！

谢谢老朋友关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2016-6-16 14:43

岸上人发表于 2016-6-16 09:14
好好学习，逐步实践。

谢谢老朋友关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2016-6-16 14:42

2009Begin 发表于 2016-6-16 09:36
养生好帖子

谢谢老朋友关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2016-6-16 14:42

我心向佛发表于 2016-6-16 10:23

谢谢老朋友关注

汇泉湾泳客 · 发表于 2016-6-16 14:42

老虫发表于 2016-6-16 10:44
学习

谢谢老朋友关注，点评

		自动登录	找回密码
密码			注册