今日泳情简报2016.1.8

浪头

今日泳情简报2016.1.8

         今日泳情简报。早晨，我六点二十五从家里出来，这时天还是非常的晴朗，那一弯残月只剩下窄窄的一缕，可怜兮兮的挂在空中，他那亮度好像还赶不上在旁边陪伴他的那颗启明星。看来她是马上就要开始涅槃了，初一生初二长初三初四见月亮，再见吧月亮。江边还是有点北风，江面上涟漪片片，吹在脸上有点刮脸的感觉，天还是挺冷的。江水还是挺清，涨潮没什么水流，水位刚涨到水泥平台，水温还是零点一二的样子，不过没看到浮冰。
$ K, B; k' ^1 j% U1 |        今天我到小房时柱子、长平他们早就游完了，衣服都穿上了在外面跑步呢。看见小清他说他最近几天腰有点不舒服没来，今天才感觉好点就又过来了。由于天冷水凉，这几天有好几个泳友出了点情况，柱子肩部肌肉抽搐起了挺大一个包，小房腰也时好时坏的，小清腰也不得劲，总结一下，估计还是运动不当引起的。
  f' c4 N, }' a* b        天冷水凉冬泳后身体肌肉发僵，在泳后活动时没注意循序渐进，一下子用力过猛或动作不规范，就很容易受伤。特别是做仰卧起坐和玩单双杠。再就是运动量小，寒气不能排出干净，寒气於里伤及腰肾。水主肾，寒气侵袭攻之于肾，导致腰部疼痛。所以我们游完泳必须要活动，通过运动排出寒气，这样才能保证我们不受伤害，绝不能凭着年轻气壮全靠火力壮而轻视运动，时间长了就可能出偏差。而运动时必须要循序渐进，我们跑步是都知道，开始跑时腿部肌肉是很僵的，稍不注意就有可能伤上到哪根筋。所以开始我们必须慢点跑，活动开了再加大步伐。做器械活动也要掌握这个原则，我是先在屋里蹭后背和后腰，蹭完身体也基本活动开了，再出来做器械运动就能好一点。我感觉还是因该先做简单的活动，如踢踢腿，抻抻腰，滚滚后背和后腰，再做仰卧起坐，这样估计就不会出问题了。
. U1 t1 A* w! f! m        我今天和小七、大象一起下水，下水时水位正好刚刚涨过水泥平台，天冷石头台阶和水泥平台都很凉，水漫过后就在上面结成一层薄冰，非常的光滑，稍不注意就很容易摔倒，这天寒地冻的摔一下是真要命呀。所以我们下水时就互相提醒，提高警惕，小心慢下。小七年轻身体灵活，虽然非常小心，也是东摇西晃的下水了。我和大象一看干脆四脚着地往下爬吧，就这样还感觉脚下非常的滑溜呢。还没等游手脚就冻得疼了。下到水里手脚已经冻得很难受了，咬着牙坚持游了十五六下就返航了，来回也就三十下左右，肯定不到一分钟。上岸时还挺遭罪，还得往上爬，拿手一摸到石头台阶上那光滑的冰，手尖疼的都想哭呀。爬上岸后赶紧的穿上拖鞋，把手指尖夹到腋窝下暖暖，冰冰的凉，腋窝也挺不好受的。
" i- B" f) p8 z# N3 m8 C        往小房走时还是挺难受的，手指脚尖都有疼痛的感觉，不过还没有到猫咬狗看那种程度，还不能算太遭罪呀。进了小房赶紧去冲洗手脚，，手脚缓差不多了再冲洗全身。冲洗完我还是坚持蹭，蹭累了就稍歇歇接着再蹭，直到身体感觉蹭热乎了，再穿衣服到外面活动。有了这个基础再到器械上活动，就不容易受伤了。活动完身体就舒服了，那精神上的愉悦就更不用说了。

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