老人常做这3个项运动可改善骨质疏松

汇泉湾泳客 · 发表于 2015-8-6 04:36

本帖最后由汇泉湾泳客于 2015-8-6 04:36 编辑

　人体骨骼也有专属于它的寿命，而一旦跨过40岁就将面临骨骼退化、骨质疏松等问题。那改善骨质疏松的方法有哪些呢?其实，缓解方法有很多，合理运动就是其中一项，下面就来看哪些运动可缓解骨质疏松吧。

　　哪些运动可缓解骨质疏松

　　脚跟起落运动。脚跟并拢站立，脚尖打开呈30度，双手叉腰，脚跟一起一落，每次做10~20遍，一天3次。脚跟起落运动能对大腿根部施压，起到增强大腿骨骼的效果，同时能使小腿肚肌肉得到锻炼。

　　仰面背肌伸展运动。趴在毯子或床上，双手交叉放在脖子后边，缓缓挺起上身，同时脚压在地上或床上保持不动，这个动作坚持5~10 秒，并缓缓吐气，然后姿势还原。一次做15遍，一天一次即可。注意颈部不要压得太紧，上身挺起高度量力而行。该运动通过锻炼背肌可增强腰椎骨。

　　下蹲运动。站立，两脚张开呈30度，略比肩宽。两臂前伸，腰部发力缓缓下蹲，膝盖呈90度，注意膝盖不要超出脚尖，整个过程约10秒，然后站直。一次做5遍，一天做3次。下蹲运动可增强大腿肌肉和臀肌，进而增强对上半身骨骼的支撑。

小舢板 · 发表于 2015-8-11 19:14

汇泉湾泳客 · 发表于 2015-8-9 15:53

老虫发表于 2015-8-8 23:22
学习了

谢谢好朋友关注

老虫 · 发表于 2015-8-8 23:22

学习了

汇泉湾泳客 · 发表于 2015-8-8 14:55

出水芙蓉。发表于 2015-8-7 22:04

谢谢好朋友关注

出水芙蓉。 · 发表于 2015-8-7 22:04

汇泉湾泳客 · 发表于 2015-8-7 14:37

浪里行发表于 2015-8-6 16:41
好贴

谢谢好朋友光临

汇泉湾泳客 · 发表于 2015-8-7 14:36

KK搏浪发表于 2015-8-6 22:02
好帖，学习了！

谢谢好朋友光临

汇泉湾泳客 · 发表于 2015-8-7 14:36

青岛腊梅发表于 2015-8-6 22:49
学习了！谢谢！

谢谢好朋友光临

汇泉湾泳客 · 发表于 2015-8-7 14:33

崔大嘴发表于 2015-8-7 05:27

谢谢好朋友光临

汇泉湾泳客 · 发表于 2015-8-7 14:36

铁锚发表于 2015-8-6 18:40

谢谢好朋友光临

汇泉湾泳客 · 发表于 2015-8-7 14:36

冬笑发表于 2015-8-6 20:34

谢谢好朋友光临

汇泉湾泳客 · 发表于 2015-8-7 14:37

关东女侠发表于 2015-8-6 17:48
上了年纪的人，懂得养生很重要，按照养生要求去做更重要。

谢谢好朋友光临

崔大嘴 · 发表于 2015-8-7 05:27

青岛腊梅 · 发表于 2015-8-6 22:49

学习了！谢谢！

KK搏浪 · 发表于 2015-8-6 22:02

好帖，学习了！

KK搏浪 · 发表于 2015-8-6 21:15

好帖其实要慢慢理解回味。

冬笑 · 发表于 2015-8-6 20:34

铁锚 · 发表于 2015-8-6 18:40

关东女侠 · 发表于 2015-8-6 17:48

上了年纪的人，懂得养生很重要，按照养生要求去做更重要。

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老人常做这3个项运动 可改善骨质疏松