老人晨跑注意：这几种老人禁止做跑步锻炼

小岛芙蓉

老人晨跑注意：这几种老人禁止做跑步锻炼

　　上了岁数之后，身体会一天不如一天了，这时最需要的便是养生保健了。而晨跑就是老人常会选择的一大养生保健方式，晨跑要适当且科学。到底老人晨跑得注意什么呢?大家还是跟随着下文来做个相关的了解吧。

　　老人晨跑得注意什么?老人晨跑得注意以下几点：

        (1)跑前检查身体

　　参加慢跑的老年人要先检查身体，看看自己是否适合跑步。医生认可后，则可积极参加，并长期坚持下去。

　　(2)跑的距离和速度要适当

　　体弱的老年人要先进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、200米，以至更长距离，速度一般为30-40秒跑100米(运动量与快走相似)。体力稍好的可跑的长些，从300米或500米开始，然后根据体力逐渐增加，直到3000米至5000米。

　(3)慢跑锻炼要掌握合适的心率

　　可用170-年龄=最高心率的公式来掌握，跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96-112次/分;65岁93-109次/分;70岁90-150次/分;80岁84-98次/分。

　　(4)跑时呼吸要自然均匀，顺畅自如，深长而不憋气

　　与跑的步子节奏协调，若出现上气不接下气，说明跑速过快身体不适应，应减速调整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先着地。尽量要有弹性和轻松些;鞋内要有海绵垫;跑前应活动膝、踝关节，跑后注意勿受凉，避免在穿堂风处休息。

　　以下几种老人禁止做跑步锻炼：

　　第一种、患严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病的老人不宜跑步。因为这些病人在跑步时，使机体耗氧量增加，易导致机体缺氧，诱发心肌梗塞或脑血管意外。

　　第二种、患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步。因为跑步有可能触及、诱发潜在的疾病。例如有的老人患有胆结石病，可从未发过病，即使慢跑，也有可能使位于胆囊底部的结石震落到胆囊颈部而引起绞痛。

　　第三种、体形较胖的老年妇女骨骼变脆，肌肉韧带变硬，若跑步锻炼，易致肌肉、肌腱、韧带损伤。男性60岁以上，女性50岁以上，不宜练跑步，以练太极拳、气功或体操为宜。

天中道公

好贴!学习了！

小岛芙蓉

醉老虎 发表于 2015-6-16 12:29

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小岛芙蓉

白山老人 发表于 2015-6-16 16:15
好帖，赞一个！     老人游泳后，快步走适当距离，也是一种好的锻炼方法。
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小岛芙蓉

jinzhen 发表于 2015-6-16 14:16
阅读受益！谢谢你！

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小岛芙蓉

天中东霞 发表于 2015-6-16 12:06
谢谢提醒！学习了几种老人禁止晨跑的注意事项。

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小岛芙蓉

山苗 发表于 2015-6-16 16:12
好贴分享！

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小岛芙蓉

钢铁小妹 发表于 2015-6-16 11:09
好贴学习了！

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快乐海洋

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小岛金花

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bywwcnll976

很实用，谢谢分享！

小岛芙蓉

铁锚 发表于 2015-6-17 15:54

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关东女侠

锻炼的目的是强身健体，但不能盲目，要量力而行，适可而止。

小岛芙蓉

bywwcnll976 发表于 2015-6-16 22:46
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天中东霞 发表于 2015-6-16 19:17
欣赏！赞！

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小岛芙蓉

关东女侠 发表于 2015-6-16 18:51
锻炼的目的是强身健体，但不能盲目，要量力而行，适可而止。

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醉老虎

白山老人

     好帖，赞一个！     老人游泳后，快步走适当距离，也是一种好的锻炼方法。

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小岛芙蓉

天中道公 发表于 2015-6-17 09:52
好贴!学习了！

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钢铁小妹

好贴学习了！