我对游泳健身的一点小看法

尚泳健康

      就游泳来说，我认为：健身游泳和竞技游泳是两回事，健身游泳在安全的基础上以锻炼健康为主，而竞技游泳是追求速度和成绩，花样游泳追求美感；健身游泳应该借鉴竞技游泳和花样游泳，但不是照搬，现在的冬泳，夏季游泳都是以竞技游泳的四种泳姿为标准，没有单独的健身游泳的游泳姿势，这是不对的；例如对于中老年朋友，腰、膝盖多数都有退化，在陆地上进行广场舞、慢跑等具有卡顿式活动对关节无疑没有好处，反而会逐渐加重病情，那么下水游泳就没有了这个问题，水中和了重力，缓冲运动的过快冲击，都是对关节很好的，但是竞技泳姿大多要求颈部，腰不能灵活的活动，膝盖不能大幅度弯曲，只能小幅度活动，无疑起不到塑形和锻炼的作用；如果我们自己创造一些适合的泳姿，例如蛇形游泳，翻转游泳，旋回游泳等姿势，是不是就具有了很好的锻炼作用呢？结合和竞技游泳不一样的呼吸节奏和换气方法，会形成一门全新的游泳健身操，不是很好吗？
       就安全来说，我觉得中老年人为了安全起见最好游泳时采取一定的安全措施为好，以免游泳过程中发生不好的事情，公开水域游泳如果游的远的话也一定要采取安全保证，如果遇到水流，游速不是很快的话，如果体力透支还不能游回岸边容易发生危险。

       我想对晨起游泳锻炼的中老年朋友说：晚上睡前最好喝一杯水，如果夜尿多的朋友，肾小动脉循环可能不通畅，导致肾集合系统回吸收减少；那半夜起夜第二次时补充一杯水，这样做可以减少40%的早晨心脑血管意外的发生，起床后出去锻炼前也要补充一杯水，这样也可以稀释血液，避免晨练出汗血液进一步粘化导致意外发生。
   
       我虽然是中年人，但是晨起也喝完东西才外出锻炼，我是早晨起来先喝一杯豆奶粉再出门游泳，这样既可以解决稀释血液问题，也可以达到运动后肌肉组织快速吸收合成蛋白等营养成分的需要，奶粉由于都是养殖的奶牛所产，其中蛋白含量明显不足，而豆奶粉有丰富的植物蛋白做补充就可以满足了，这样可最大化的达到肌肉锻炼后发育效果；注意由于是运动前，宜少不宜多，水性食物胃排空只要几分钟就可以，进入小肠比较分散分布一杯流食不会引起任何不适，而且豆奶粉易于吸收。。如果锻炼后进食，可以吃两个蚕蛹等富含氨基酸的食物，氨基酸可直接吸收入血，不用提前。

      对于中老年朋友的肌肉老化萎缩，无力等现象，平时可以适当多吃写红薯，据我了解，红薯对肌肉发育有好处，当然最好是每年适当的服用一些补益元气，健脾益肾的上品中药来进行调养。
   


      个人浅见，望前辈们指正。

尚泳健康

暖暖夕阳 发表于 2015-5-11 10:59
谢谢你很好的创意，慢慢地在水中摸索体会，能悟出奇思妙想的！相信你尙泳健康，加油:vict ...

大家一起来琢磨吧。我还没完全掌握全部游泳技术呢。

双飞新兵

尚泳健康；的游泳健身的小建议，非常好！赞一个！俺每次游泳都带着漂

暖暖夕阳

尚泳健康 发表于 2015-5-11 08:01
我设计一款漂游板，绑在腰间，在水中就更能实现“像舞像泳又像漂了”，呵呵，既从容，又安全，可以在水里 ...

     谢谢你很好的创意，慢慢地在水中摸索体会，能悟出奇思妙想的！相信你尙泳健康，加油！

尚泳健康

我设计一款漂游板，绑在腰间，在水中就更能实现“像舞像泳又像漂了”，呵呵，既从容，又安全，可以在水里随便扑腾，即使不会游泳，不会换气也没关系；下水时间一长，自然就学会游泳了。

海娘

暖暖夕阳 发表于 2015-5-11 04:46
非常赞同海娘和你点想法，有条件的话你们是否可酝酿一套水中游泳健身操啊，推广大家啊:hands ...

去年夏季俺看到烟台一浴有好几位泳友在海里仰漂做按压穴位的E保健操约半个小时，也跟着做了几分钟呢

暖暖夕阳

尚泳健康 发表于 2015-5-9 07:29
看您像是对医学比较专业，泳龄也长，还有水里跳舞的经验，如果您能组织几位一起编导一套游泳健身操的话， ...

   非常赞同海娘和你点想法，有条件的话你们是否可酝酿一套水中游泳健身操啊，推广大家啊，期待！

威海杆哥

尚泳健康 发表于 2015-5-9 17:20
多谢杆哥的评分和赞誉，！

不客气

一片山水

箱子

有点意思，呵呵 ，赞。  楼主您好，“蓝猫”主席动员大家多在冬泳网这里，交流，呵呵 ，真好。

尚泳健康

威海杆哥 发表于 2015-5-9 05:59
建议提得好有创意，赞一下。

多谢杆哥的评分和赞誉，！

尚泳健康

暖暖夕阳 发表于 2015-5-9 06:10
希望尙泳健康有好的建议继续啊！

有好想法一定继续！

尚泳健康

海娘 发表于 2015-5-9 05:44
期待全新的游泳健身操面世为老年朋友造福。就像广场舞那样会得到大妈大爷们热烈的追捧，那时的广 ...

看您像是对医学比较专业，泳龄也长，还有水里跳舞的经验，如果您能组织几位一起编导一套游泳健身操的话，应该很受欢迎的吧？我的泳龄短，经验不足，看来得靠您这样的来实现，我只能提个建议和部分医学上的参考。

暖暖夕阳

    希望尙泳健康有好的建议继续啊！

威海杆哥

建议提得好有创意，赞一下。

海娘

期待全新的游泳健身操面世为老年朋友造福。就像广场舞那样会得到大妈大爷们热烈的追捧，那时的广场舞都搬到海里跳了。其实俺就借鉴竞技游泳和花样游泳在水里跳舞的大妈游姿也很美很美，水温适宜能跳上2-3个小时的

尚泳健康

台湾路电鱼 发表于 2015-5-8 19:26
很有道理，非常赞同，赞一个。

多谢您的评论！

尚泳健康

暖暖夕阳 发表于 2015-5-8 18:28
感谢楼主对游泳健身的小建议，感觉非常好！如果我们自己创造一些适合的泳姿，例如蛇形游泳， ...

谢谢暖暖夕阳的评分和高度的评论！由于我是医生，天天看到需要运动健身康复的患者由于腰膝疾病儿不能活动，打从心里替他们着急 ，所以经常劝他们去游泳健身，但是老人大都怕水里不安全，又没有相应的游泳保健操来锻炼，所以才有的这个想法，我现在就每天在腰里绑着浮板下水游泳，希望能给中老年人做个示范，让他们知道有非常安全的游泳方法。如果有多一些中老年朋友加入的话就会起到更好的示范作用了。毕竟我本人现在只是中年人。守着大海的天然恩赐，不利用太可惜了。

台湾路电鱼

很有道理，非常赞同，赞一个。

暖暖夕阳

      感谢楼主对游泳健身的小建议，感觉非常好！如果我们自己创造一些适合的泳姿，例如蛇形游泳，翻转游泳，旋回游泳等姿势，是不是就具有了很好的锻炼作用呢？结合和竞技游泳不一样的呼吸节奏和换气方法，会形成一门全新的游泳健身操，不是很好吗？
       看来楼主不是年轻人吧！值得借鉴！
就安全来说，我觉得中老年人为了安全起见最好游泳时采取一定的安全措施为好，以免游泳过程中发生不好的事情，公开水域游泳如果游的远的话也一定要采取安全保证，如果遇到水流，游速不是很快的话，如果体力透支还不能游回岸边容易发生危险。