[分享]你要美腿吗？请跟我来！

雪韵梅情

你要美腿吗？请跟我来！嘿嘿~

　　要腿部变得纤幼，最有效的办法当然是做运动，只要每天持之以恒，用少许的时间，就能换来修长的苗条的美腿。

　　A、 改善O型腿[upload=1]

　　1、 以基本姿势站立，双手太腰，两脚向左右两则跨开，背脊挺直，臀部夹紧。

　　2、 膝盖不用力，将上半身垂向下压，脚跟不可提起，身体须挺立，然后返回原位。重复10-20次。

　　B、 结实臀腿[upload=2]

　　1、 两腿盘坐，脚掌合在一起，并尽量贴近身体。臀部紧缩，左手抓紧双脚脚尖，右手压住右膝。

　　2、 然后用右手将右膝用力压下，尽量使其贴近地面。刚开始做时，大腿内侧会感疼痛，习惯后就会消失，然后左右掉转同样动作。左右腿各做15--20次。

　　C、 结实小腿 [upload=3]

　　1a、坐下，两腿前伸，用双手抓紧脚尖，脚背伸直。

　　1b、手继续抓紧脚尖，然后一边吸气，一边将上半身向前倾，谨记背部保持伸直，然后吐气回到动作1a。重复做3次。

　　2a、保持动作1a的坐姿，并以双手手指抓紧前脚掌，将脚掌分开，但脚踝仍要互要贴实。

　　2b、双手抓紧脚掌，一边吸气，一边将上半身向前倾，吐气回到动作2a。此组动作重复做3次。

3a、保持动作1a的坐姿，以双手抓紧脚踝，将脚掌向内翻，使两脚脚尖贴实，而脚踝分开。

　　3b、一边吸气，一边将上半身向前倾，吐气回复动作3a，此组动作重复3次。

　　D、 紧大腿 [upload=4]

　　1、 坐在地板上，向内弯曲一条腿，双手按住另一条蹬直的足踝。

　　2、 身体一边向伸直的腿俯下，一边吸气，一边拉起上身，气吐尽后恢复到1的姿势，全组动作左右腿轮流各做5次。

　大家加油哦！

唐装水手

原文由 [B]泽雅[/B] 发表:             长久练下去必有好处！

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松江海象

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秋雨

什么样腿型有图片吗

钻江光头

要腿部变得纤幼，最有效的办法当然是做运动，只要每天持之以恒，用少许的时间，就能换来修长的苗条的美腿。

泽雅

            长久练下去必有好处！

启明

腿骨都已定型，还能练出来吗？