[转贴]摇扇子和游泳--史维明

梭鱼

摇扇子和游泳似乎没有直接的联系，但因涉及到肩关节的锻炼，这个帖子也能给我们一些启发。

摇扇子能使肩关节得到锻炼，加强肩关节韧带的力量和协调性，有效地促进上肢关节肌肉的血液循环，增强肌肉力量和各关节协调配合的灵活性。这正是我们游泳时臂划水所需要的。据有关资料称，游泳能够增强“原动肌”的力量，有助于身体的向前运动，如背阔肌和胸大肌等。但有一些较小的肌群却往往被人们忽略，而小肌群对于保持关节稳定性是很重要的。

肩关节是人体活动范围最大的关节。与髋关节相比，肩关节不是为稳定性而是为动作范围设计的，其骨骼、肌肉、肌腱、韧带和滑液囊等构成的精密结构赋予了肩部非凡的灵活性，但正因为如此，肩关节在外伤或长期的磨损下更容易受到伤害。对肩关节起稳定作用的有冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌、菱形肌和三角肌等。由于它们能把肱骨头和关节窝连在一起而起到稳定的作用，所以被称做肩部稳定器。我们要重视通过加强肩部稳定器肌肉力量的训练来防止肩关节损伤，一方面要加强小肌肉群的力量和柔韧性，一方面还要讲究正确的游泳技术动作和身体姿势，尽量避免小肌肉干大活。

水中训练对加强肩部稳定器肌肉力量并没有明显的效果，我们必须进行系统的、有针对性的陆上训练才能达到目的。如果你以前没有训练过肩部稳定器的肌肉，效果会很明显。由于练习的大部分都是小肌肉群，所以不需要很大的负荷就能增强肌肉力量。摇扇子是一种锻炼的方法，但不至于我们为了游泳四季都摇扇子，它给我们的启发是，在我们的日常生活中，可以随时随地、因地制宜地进行锻炼，如：利用灌满水的饮料瓶子、旧自行车轮胎、字典、门框等。

虽说减少阻力要比增加游泳推进力更有效率，但在学习游泳的高级阶段，增加推进力，减少划水中的障碍性疼痛就显得重要起来。因为此阶段减少阻力的空间已经没多少余地了。

一石击水

原文由 [B]傲雪寒梅[/B] 发表: 游泳能够增强“原动肌”的力量，有助于身体的向前运动，如背阔肌和胸大肌等。但有一些较小的肌群却往往被人们忽略，而小肌群对于保持关节稳定性是很重要的。

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