马拉松比赛放松小窍门

北极豹子 · 发表于 2007-10-30 15:28

　放松与训练是同等重要的，不妨听听长跑专家的建议，好好放松自己。

　　1．最好选择在晚上，躺下，然后将你的双臂十字交叉放在胸前，两腿弯曲，下巴尽可能靠近胸部，双肩放松，缓慢地进行深呼吸。这样至少要做10分钟，如果可能，让平静、轻松的音乐伴随你放松；或者双脚靠墙做一些类似的放松活动，这样有利于血液循环.．当你感觉腿很沉重时，洗一个热水澡并用冷水冲腿可以帮助你放松。

　　3．也可以用放松剂给自己按摩。

　　4．睡觉时是腿部完全放松的最佳时机，把床脚抬高5厘米或在床垫下放一个枕头，促使腿部的血液循环。

　　5．尽可能舒服的坐着，双臂抱头，弯背，慢慢地呼吸5分钟。

　　6．在马拉松赛当天，在早餐前或早餐后，打好你的包，穿好你的赛服，将你的双臂十字交叉放在胸前躺着，进行最后的放松练习，要注意呼吸。

　　7．不要忘了在最后一周每天至少喝2升纯净水。

兔宝宝 · 发表于 2007-10-31 10:39

每天至少喝2升纯净水。

海底森林 · 发表于 2007-10-30 21:51

好帖！顶一下！

老梢公 · 发表于 2007-10-30 17:01

喝水最保健

快乐泳者 · 发表于 2007-10-30 17:15

原文由 [B]老梢公[/B] 发表: 喝水最保健

汉鸭子 · 发表于 2007-10-30 16:45

放松与训练是同等重要的，一般人意识不到。

启明 · 发表于 2007-10-30 16:14

好贴，顶！

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