初习游泳 打腿为先 -转-

刀锋

人体的骨骼肌是由白肌和红肌纤维组成的，类似日常走路这种动作，人体仅动用红肌纤维即可，只有快节奏、力量型的动作才会用到白肌纤维（也叫快肌纤维或快肌肉）。


自由泳的两次腿，与日常的步频是相近的，因此，所动用的主要是红肌纤维；可一旦转入六次腿，频率快了近三倍，腿部就需要调动骨骼肌中的白肌纤维了。遗憾的是，这种比步频快了三倍的动作频率，在日常生活中是不常遇到的，因此对于不大运动的人，白肌纤维是长期处于休眠状态的，而且会随着岁月不断地减少，老年人步履缓慢，就是这个原因。

钢铁小妹

好贴谢谢刀锋，学习了明年夏天我就开始练打腿。

在远方

学习了，谢谢！

向左走

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青岛海牛

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青岛大海

2015年我就练习打腿！

青岛麦兜的house

明年春天再好好学，好好练，好好体会。。。新年快乐！

凯歌

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快乐海洋

好贴

国标

学习了

刀锋

那么，什么样的打腿才算练到家了呢？

这还真不好说，因为即使世锦赛的选手，每天依然在刻苦地练习打腿。在这，仅希望大家不要放弃打腿，因为[人老先老腿] 。如果真要说出个所以然，我有个建议：打腿一定要[大腿夹住 小腿如簧 足踝放松 有驰有张]

刀锋

虽然人体的快肌纤维在不断老化中，但毕竟游泳的节奏比踢踏舞或钢琴的还是差了一节；快肌纤维的反应速度是慢肌纤维的四倍，只要充分调动，科学训练，还是足够游泳所用的。所以，初习泳者不该放弃自己那仅存的快肌纤维，应让它早日从沉睡中苏醒过来。

从游泳本身讲，打腿的节奏是泳姿的[基调]，也就是说，划水的频率要视打腿的频率而定，就像走路时摆臂要与步调匹配一样；没有快节奏的打腿，划水的节奏就无从谈起，提速就更谈不上了。这也就是，一些不提倡打腿的训练课里，往往避谈速度的原因。这是题外话。

刀锋

一般认为打腿训练主要是为了提高腿部的推进力，以及抬高下肢、减少阻力，实际上，打腿还是在调动那仅存的快肌纤维，以适应我们不大习惯的打腿动作。游泳运动员入水后，首先启动的便是打腿；而初习游泳者，虽然可以很快掌握划水的技术动作，但打腿往往跟不上趟儿，这其中不是力量不够，动作有难度，而是其频率难以适应。


动作频率取决于快肌纤维的多少，以及神经系统的传导速度，这两者都会随岁月而逐渐衰减。无论踢踏舞还是钢琴，这种快节奏的肌肉训练都要从娃娃抓起，老了是绝对没戏的，因为训练的进程，远远赶不上二者衰减的速度；常见半路出家的习泳者，多少都主动放弃了打腿训练，这确实是情有可原的。

刀锋

2. 这是暴打、或扶板打腿练出来的腿：

刀锋

1. 较理想的腿，估计是立着打出来的：

刀锋

3. 这是从不练打腿，一直游到老的腿：