专家给出新年不老建议 养生秘方

刘二钧

专家给出新年不老建议

　　2015年即将到来，岁月的年轮又多了一圈。但正如台湾“宜兰不老节”所提倡的，人人要有“心境不老、梦想不老、行动不老”的“不老精神”。临近年末，《生命时报》综合国外研究，并采访国内营养、运动、心脏、呼吸、肠胃等领域权威专家，送给您一份具体实用的“不老建议”。
　　天津第一中心医院营养科主任谭桂军：每天吃够5种蔬果。多吃蔬菜水果是最简单、最有效的保健良方。新年改变，希望大家从吃蔬果做起。从早上就要开始吃，争取每天吃够5种，且品种越多越好。营养美味的早餐，应至少包括1份水果或蔬菜，相当于一个中等大小的水果(如苹果)，或一碗未经烹调的叶菜或半碗煮熟的蔬菜。两餐之间可以吃柑橘、圣女果等当零食。如果你实在不爱吃水果的话，也可以向美国纽约注册营养师凯丽·甘斯学习，将水果作为正餐的一部分，比如把香蕉切片，泡在酸奶或麦片里。
　　北京体育大学人体运动科学系教授陆一帆：开启“慢运动”。美国退休者协会报告显示，仅有15.7%的75岁以上老人经常运动。而每天运动30分钟，心脏病风险会降一半，即使只运动10分钟，也能让心脏受益。新的一年，老年朋友更适合将太极拳、散步、慢跑、健身操等强度较小的“慢运动”作为目标。一是这些运动安全系数较高，二是更容易融入生活，比如平时遛狗、买菜等都能散步；三是更益于心理调节。
　　解放军总医院呼吸科教授刘又宁：每天记得深呼吸。现代人太缺少运动，呼吸又浅又短，仅用胸式呼吸，这可能容易让大脑缺氧，加重疲惫，甚至存在诱发慢性支气管炎、哮喘等疾病的可能性。英国一项研究也显示，超九成人不会有意识地调节呼吸。因此，每天起床后、上班前、工作期间、饭前、睡前等时刻，记住都要有意识地深呼吸，这有利于胸、肺扩张，增加肺活量。具体的做法是：慢慢吸气，胸廓上提，腹部慢慢鼓起，一般持续5~10秒；然后屏住呼吸5~10秒，慢慢呼气。
　　南方医科大学南方医院心内科主任许顶立：平地行走一万步。如果要制定一份护心计划，最推荐的就是每天步行一万步。老年人不妨在2015年到来之际，买个计步器，把走路贯穿到生活中。由于不少老人伴有退行性关节病，不宜走楼梯，所以推荐平地行走，比如结伴散步或买菜、坐公交车提前两站下，或者每天抽出一段时间去公园步行。美国心脏学会的数据显示，日行一万步可将首次心脏病发病风险降低90%，脑卒中风险也能降低70%。
　　中央保健专家、南方医科大学南方医院消化科主任刘思德：掐着时间点吃饭。现代人想拥有一个“好胃”太难了，饮食不规律，爱吃辛辣、熏烤食物，心里压力大等，都是肠胃的“健康杀手”。让肠胃功能“不老”的关键是三餐要定时定量。不论是年轻人，还是老年人，都要掐着时间点吃饭，一日三餐遵循下面这个“时间表”：早餐6：30~8:30，午餐11:30~13:00，晚餐18:00~19:30。除了定时外，还一定要定量，以七八分饱为宜。老人吃饭要细嚼慢咽，主食优先(主食应占每餐进食量的3/4左右)。
　　解放军总医院骨科副教授陈华：抓住好天气，15分钟日光浴。养骨需要从年轻时开始。据世界卫生组织统计，全球50岁以上人群中，1/3的女性和1/5的男性患有骨质疏松。尤其到了中老年，通过补钙、晒太阳养骨非常重要。阳光中的紫外线可以使人体皮肤产生活性维生素D，促进钙吸收。2015年，抓住每一个好天气，不要隔着玻璃，要走到户外去，晒够15~30分钟的太阳。
　　中国科学院心理研究所心理健康促进中心测评部主任肖震宇：心不老更长寿。在台湾，17位平均年龄81岁的老人，骑着摩托车挑战1000多公里的环岛游，成为震惊岛内外的“不老骑士”。到了一定年龄后，“老了”成了很多人的口头禅，也成为很多人实施想法和行动的障碍。近日，一项最新研究表明，觉得自己年轻的人，长寿几率更大。2015年，希望大家告别与别人的比较之心，多一点年轻的心态，在自己的能力范围之内，学学“不老骑士”，放开心去体验不同的生活，不断丰富自己。

南阳散人

好建议，照着学，照着做，谢谢好文章。