关于长距离徒步走

蓝色海湾

　

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　              徒步健走必须把握三要素：
　　速度：影响脂肪分解还有健走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多。可以先规定行走距离，比如：3000米或5000米，再追求速度。在一定距离快速健走才能真正达到消耗脂肪的目的。
　　时间：据研究，不同的时间内进行不同的锻炼项目，脂肪的消耗程度不同。早晨空腹时即使快速步行1~2小时，其消耗的脂肪也微乎其微；在晚餐后半小时，脂肪的消耗明显增加，因而有利于减肥。而餐后2小时步行40~60分钟，体内消耗的脂肪最多，是健走减肥的最佳时间。
　　距离：无论运动强度大小，人体在运动时最先被启动的功能物质是糖，脂肪消耗比例不大。例如走100米，脂肪消耗仅2%，而10000米，则高达90%以上。由此可见，步行的距离越长脂肪的消耗也就越明显。健走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以上。健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。以成年男性平均每天摄取约2100大卡的热量计算，人体基本新陈代谢与在工作生活中消耗的热量共约1800大卡，意即有300大卡会堆积在体内，消耗1大卡约需走30步，走9000步才能消耗完300大卡。
　　小编提醒：
　　1.适当运动，时间和路程不可太长，运动幅度不可太激烈。
　　2.佩戴一块运动手表，最好有能测量脉搏和血压功能的，能够随时观察自己的身体指数。
　　3.在进行健走之前不可进食过多，以免增加胃部负担。


　　4.健走时最好找一个伙伴共同行走，增加交流和相互照应。
　　5.准备好一瓶水或运动饮料，随时补充能量。
　　6.健走前要穿上适宜的运动服装，尤其要选好鞋子，免得委屈自己的脚。

（责任编辑：admin

渤海河

蓝色海湾 发表于 2014-11-27 12:21

本人看过学之董之，

海河

海河

海河

海河

海河

海河

刘建华

徒步走减肥在晚餐后进行，我深有体会。2003年我体重98公斤，坚持了两年，体重降到85公斤左右。坚持锻炼现在体重保持在80公斤以下，减肥贵在坚持锻炼。

老大赛利姆

巫山云 发表于 2014-11-28 14:49
谢谢老师的帖子，学习了。

走出好心情，走出健康。

巫山云

谢谢老师的帖子，学习了。

蓝色海湾

谢谢楼上各位泳友、网友们的支持！
凡事预则立，在长距离徒步走之前，一定要了解有关知识，做好充足准备。

天津老黄牛

运动要讲科学，谢谢篮版，学习了！

水上步兵

文章要领会，实践出真知！

苗姐

科学行走很重要，慢跑比爆走要好一些，2014.11.22号微马慢跑，谢谢蓝版指导

二马

    科学行走很重要，学习了谢谢王老师。

沧海一龙

为了减肥，开不走。

王者

       学习了，谢谢老师！慢慢领会。

冰雪绢花

    徒步不能瞎走，各种运动都有科学法则，在海湾版主的帖子里我找到了，继续坚持下去，健身不停步！

  

淇天大圣

科学健身的好文章，，