猫扑蛙——罗大海《泳经》日记2014年3月1日在北京水立方获100米蛙泳第6名

罗大海

如果说“大雁泳”是公开水域长距离比赛的战略战术，那么，“猫扑蛙”就是短道泳池比赛“蛙泳”的一个重要技巧了。这仅是自己的一点体会，供参考。

罗大海《泳经》日记2014年3月1日

                          猫扑蛙

   ——“猫扑蛙”使我在北京水立方获100米蛙泳第六名

   “猫扑蛙”！可能是一个新鲜的名字。就是“蛙泳”的前臂像“猫扑老鼠”一样的“蛙泳”。

2014年3月1日，上午11点50分，发令笛一响，“懵”的就游。甚至不知道是怎样游完这一百米的。没想到一游完，迅速报出“我获得蛙泳100米第六名”，计时1分53秒69。

    游完后，回想，游的还是不太怎么样。跳水“顿马”慢半拍，也是怕“抢马”被取消比赛成绩。对啦，水立方的两侧看台上，架着好几台摄像机，对每次比赛都全程录像，以核对比赛后的正对差错。转头时，身体还是蜷曲不到位，慢。冲刺时，正好离触壁墙，又快到了，还又不大到，不游一下，直漂过去就好了，能缩短时间。但我又回臂多游了一下，慢了时间。

     大赛中的教训是宝贵的。说明自己技术还是不到位，游泳实力还是有很大差距。但也有新进展，这就是在水立方比赛中改进的新技术：我叫他“蛙泳手出水技术”吧 。即：“猫扑蛙”。

   

    “猫扑蛙”是注重强调“前臂和腰”的“发力”动作，再加上“腿”的配合协调。是我为了形象好记，给它起了个名字叫“猫扑蛙”。以突出“猫扑蛙”强调的“前臂”的动作要领。因平时一般不太注重“前臂”的蛙泳动作。腰劲也不会用。其实，前臂的动作对造成水的前进涡流，至关重要。

    我的马刺教练和孙沛海老哥，多次给做示范动作教我。还在海滩上用手抱住我的腰，让我用力练习“猫扑”，很有技巧。几下子就出汗了。“猫扑蛙”对短池泳道比赛，确实可以大显身手。

    我的蛙泳的基本速度在50米49秒左右。就是能突破50秒大关以内吧。“潜力差”就在手的阻力上也是一点。只是以前我从不明白这个道理。

     谁都知道，蛙泳在四种泳姿里最慢，主要原因是手臂前伸和收腿都在水里进行，不但不产生推力，还产生阻力。要想提高蛙泳速度，减少手、腿阻力是一个重要点。

     俗话说的好哇“有比较才有鉴别”。我是在比较中明白了一个非常简单的道理：蝶泳、仰泳、自由泳，都是在水上移臂，当然没有水的阻力。如果这三种泳姿不是在水上挥臂，可能就都赶不上蛙泳速度快。再说，这三种泳姿都是以手臂推进为主，只有蛙泳是以腿推进为主。腿当然比胳膊手有力，不是常说“小胳膊扭不过大腿”吗？

    有了这点“悟性”，就尽量划臂时把上身拉高一些，使阻力面最大的肩部出水，手从水面上快速前伸。尽量把蛙泳手从水面上伸出，减少手前伸的阻力，觉得还是轻快。

    减少收腿的阻力，就是收腿时大腿少收，小腿多收，收时小腿躲在大腿后面，直到收不动为止。

    还要减少头、肩的阻力。头上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中，不能用脸、胸“砸”水。

  

    这可能就是我到水立方比赛最大的技术收获了。以此为新的起点，我有信心，继续提高蛙泳速度。所以，水立方真的没白去。其实，这个技巧人家高手都是这么游的，只不过是咱才知道罢了。

鲨鱼皮：罗大海说的对！那年在金石滩看到潞安队的男女比赛就是像你说的那样，头和上身抬的很高。看奥运会比赛也是一样，自己心想这蛙泳游的真漂亮。但自己就是游不好。你们有马刺老弟的指导真是很有福气。

三尺雨

哦 像“猫扑老鼠”一样的“蛙泳”。

罗大海

罗大海蛙泳

发表于 2014-9-3 22:10:16 |只看该作者

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