大步跑伤膝盖

长风波浪 · 发表于 2014-10-15 06:25

跑步时，每迈出一步，膝盖便承受体重7倍的压力，股四头肌承受体重4倍的压力，脚掌承受体重3倍的压力。医学专家指出，跑步时膝盖正常向前活动，髌骨与股骨接触面最大，力度可均匀分配，但如果姿势错误，尤其是为追求速度迈大步，便会增加关节压力，甚至令髌骨外翻或内旋，加速接触面软骨磨损。这不但影响以后跑步，甚至连走路、上下楼梯都成问题。

错误姿势：1.身体后倾，向前跨步时较费力；2.脚跟着地，整条腿呈直线，一来增加膝盖撞击力度，二来无法调动大腿肌肉分摊重量，变相增加膝盖压力；3.迈大步，身体重心离支撑脚较远，股四头肌需要用更大力维持身体平衡，增加髌、股关节受拉扯力度。

正确姿势：1.身体前倾，为前进提供助力，更省力；2.膝盖前屈，方便调动大腿肌肉，分摊压力，并起到缓冲作用，同时加大髌、股关节接触面积，有利于平均分配压力，降低摩擦；3.小步快跑，这样身体重心离支撑脚较近，股四头肌不需要用太大力就能维持身体平衡，髌、股关节受拉扯力度较小。

武当侠 · 发表于 2014-10-15 22:34

拜读学习！

向左走 · 发表于 2014-10-15 20:46

谢谢【长风波浪】版主提供的锻炼常识，今天大夫还说适合老年人的运动一是游泳；二是多走路。

青岛海牛 · 发表于 2014-10-15 20:03

汇泉湾泳客 · 发表于 2014-10-15 06:35

好知识，学习了

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