夏日游泳前必知的暖身七步骤

台湾路电鱼

       游泳，可谓夏季健身运动首选。在凉爽的游泳池游上几圈，不仅能放松身心，还能帮我们增强体质，消除疲劳，塑造流畅优美的体型。不过，在享受清凉之前，一定别忘了做好充分的暖身运动哦！

游泳前的暖身运动，不但能防止运动损伤，还能避免在水中抽筋，遭遇安全事故。而暖身运动的活动量也可以根据气温的高低而定，一般做到身体微微出汗即可。游泳者下水后，其实也可以做一些水中换气练习，以便更快地适应水中环境。一般来说，游泳前你做些慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作等都是不错的选择。

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下面这组暖身运动的方法希望能够帮助到你：

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1.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。

2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。

3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。

4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。

5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。

6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。

7.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。

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东野

台湾路电鱼 发表于 2014-8-14 08:09
. X9 [6 D* @& T) ^/ U. c1 W# a朋友搞错了，电鱼不是版主。

. N. K1 l' A6 k) _) H) G+ M# \' k好的，我知道

台湾路电鱼

泰山侠客来了 发表于 2014-8-13 23:59
9 M2 z! S; Q; S+ {" K谢谢路电鱼，学习了

- F3 K. y8 x: Y# e$ o

台湾路电鱼

蓝鳍金枪鱼 发表于 2014-8-13 23:28
) K2 _3 o1 x" ~又长知识了

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台湾路电鱼

东野 发表于 2014-8-13 21:16
谢谢电鱼版主

3 t& P/ b/ G/ ?, C. _9 Z2 N; I朋友搞错了，电鱼不是版主。

泰山侠客来了

谢谢路电鱼，学习了

蓝鳍金枪鱼

又长知识了

东野

台湾路电鱼 发表于 2014-8-13 19:48

谢谢电鱼版主

台湾路电鱼

东野 发表于 2014-8-13 19:04
3 C3 [" A5 o0 r: d( }: ?7 l9 `学习了，掌握一门关于游泳知识

东野

学习了，掌握一门关于游泳知识

台湾路电鱼

长风波浪 发表于 2014-8-13 11:59
4 X2 G3 q& V  R8 U好帖,学习了!

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台湾路电鱼

快乐海洋 发表于 2014-8-13 12:09
阅读学习分享

- y, H/ r. u" r

长风波浪

好帖,学习了!

泰山钓夫007

台湾路电鱼 发表于 2014-8-13 13:58

台湾路电鱼

泰山钓夫007 发表于 2014-8-13 12:55
7 I5 {% P7 Q" i0 j9 s2 n; q$ B8 t太感谢路电鱼了！我们版块因您而精彩！

6 e( G2 D% i4 t) o! ^2 ~: \

快乐海洋

台湾路电鱼 发表于 2014-8-13 12:17

快乐海洋

阅读学习分享

泰山钓夫007

太感谢路电鱼了！我们版块因您而精彩！