转帖：自由泳常见毛病之纠正

三湖人

自   由   泳  问  题
部位	常见错误	自我感觉	原    因	纠正方法
腿	大腿不动，	大腿紧张，	屈膝过大。	用直腿打水来体会大腿带小腿的感觉。
	小腿打水。	前进困难。
部	屈髋打水。	腹部肌肉紧张，身体下沉。	1、躯干没有充分展开。	1、陆上模仿，注意大腿上抬或用直腿打水。
动			2、收腹。	2、水中练习，强调挺腹和大腿上摆。
	勾脚尖打水。	脚背没有压力。	1、动作紧张。	1、踝关节放松、自然，用脚背踢水。
作
			2、踝关节灵活性差。	2、多做踝关节灵活性的练习。
臂	臂入水后向下压水。	上身起伏很大。	入水动作不对，没有插入的动作，用力过早。	1、入水时，要求高肘、大拇指先入水；以移臂的惯性入水。
				2、入水后，臂向前下方伸展。
	划水时手掌摸水。	划空。	1、沉肘划水。	1、注意高肘、屈臂划水。小臂与水平面垂直，掌心向后。
			2、手臂力量差。	2、加强手臂力量的练习。
部	手臂在肩外侧划水和划水路线短。	手臂入水时大臂没有碰到耳缘。	1、手入水点不对，太靠外。	1、强调入水时大臂贴近耳缘；划水时屈臂向脚的方向做“S”型划水。
			2、肩关节的灵活性较差。	2、加强肩关节灵活性的练习。
动			3、用力过早，并且没有推水的动作。	3、抱、划、推水时，注意力量从轻到重，速度从慢到快。
	划水结束时，身体下沉和手出水困难。	身体下沉，手出水困难。	1、划水结束时，掌心向上，没有向后的推水动作。	1、强调推水动作。
			2、腿的打水效果差。	2、利用惯性提肘带动臂出水.
作
				3、多做滑行打退练习。
配	手入水过了身体中线。	身体左右晃动剧烈。	1、移臂、入水用力过大，且入水点不对。	1、注意移臂时，小臂放松，利用惯性移臂和入水。
			2、手臂入水没有前伸。	2、入水时，手臂带动肩部尽量往前伸。
合	配合不协调	臂、腿、呼吸连贯不起来。	1、动作过份紧张。	1、放松漫游，在打好腿的基础上，逐渐加上手臂动作，并逐渐增加游进的距离。
			2、呼吸无节奏。	2、多进行打腿和呼吸的练习。
动	抬头吸气	吸气费力	1、吸气时头和躯干没有滚动。	1、强调吸气时，由移动臂带动肩、躯干和头部进行滚动。
			2、胆怯。	2、加强练习，排除害怕喝、呛水的心理。
作	吸不进气	肺部满满的。	1、在水中没有吐气。	1、多做水中的吐气练习。
			2、呼吸频率过快。	2、强调在抬头吸气前，一定要把肺内的多余气体用嘴和鼻用力吐尽。

海鹰

好帖！收藏啦！

夏之菊

学习了.谢谢楼主.

雪莲花

         有机会一定学学自由泳

入水蛟龙

原文由 [B]白湖桥[/B] 发表: 加强练习,动作由粗到细,速度由慢到快!

716航母

本人今年努力学习自由泳有所进步，还需进一步学习！

水-water

好贴!可纠正不得的动作!

快乐泳者

我自泳游不好，通过楼主的指导我谢谢了！

白湖桥

加强练习,动作由粗到细,速度由慢到快!