世界杯看球全攻略

汇泉湾泳客

2014年世界杯足球赛13日即将在巴西开场，无数球迷已开始提前热身进入“备战”状态。点开巴西世界杯赛事时间表，你一定会看到让人纠结的时差，揭幕战在6月13日凌晨4点吹响号角，大部分赛事都是在半夜、凌晨开球。

对于不少铁杆球迷来说，熬夜看球的模式即将开启，对大多数上班族来说，掌握一些熬夜养生之道，显得尤为重要。小编为大家整理了一些小技巧，方便大家能让熬夜看球更带劲。

看球装备

·高清电视：不能坐着飞机去现场看球，那我们就老老实实在家待着。

·毛巾被：自己支持的球队赢了，流下的是激动的泪水;输了，流下的是难过的泪水，这个时候，毛巾被就又可以发挥作用了。

·啤酒：啤酒和足球，那可是天生的一对儿。

·闹钟：凌晨的比赛，您可以下了班后先睡一会儿，缓解一下疲劳，然后再精神抖擞地爬起来看球。

·一帮朋友：一个人看球，肯定不如一群人看球来得有气氛，如果在比赛当天，能够约上一群志同道合的狐朋狗友，那感觉肯定是大不一样。一起去酒吧，也是一个不错的选择。

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选择补觉时点很重要

对于铁杆球迷，蹲守世直播绝对是一大重点。但是纵观本届世界杯赛程表，比赛基本都在凌晨时分，想要看直播势必意味着熬夜。

这时候熬夜看球，就应当与适时的休息结合，这样才能一定程度上减少疲劳感。从中医的角度来说，子时（晚11时至凌晨1时）和午时（中午11时至下午1时）都是阴阳交替之时，在这两个时间段熟睡对人身体有好处。尤其子时小憩一下，睡眠质量最好。

因此熬夜看球的话，如果在晚上十点到凌晨两点先睡一觉，或次日中午补充下睡眠，身体不适会舒缓很多。

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5类人不宜熬夜看球

1.从事司机、高空作业、精密机床等具有危险性职业的人禁止熬夜看球赛。此类人群在工作时必须保持思维清晰、反应灵敏，这就需要有充足的睡眠。

2.有抑郁症、狂躁症等精神疾病患者不宜熬夜看球赛，平时经常失眠的人也不宜熬夜看球，因为睡眠不足很容易加重病情和诱发疾病。

3.高度近视的人不宜熬夜看球，这类人群本身视力较差，用眼比正常人容易疲劳，如持续熬夜看球，将加重眼睛损害。有青光眼发病倾向的人，如果长期熬夜看球赛，容易导致眼压升高，青光眼急性发作。

4.青少年身体处于生长发育期，学习紧张，眼睛容易疲劳。如熬夜看球会加重眼睛疲劳，从而引起睫状肌痉挛，轻者会导致假性近视，重者会加深近视度数。

5.高血压、心脏病等有心血管系统疾病患者不宜熬夜看球，因为体育比赛易使人激动，再加上熬夜，容易引发上述疾病突发。

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熬夜看球八法则

1.拒绝咖啡因咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。

2.不吃甜食吃甜食是熬夜大忌。糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，还容易引起体重上升。

3.不吃垃圾食品看世界杯时，很多球迷喜欢身边放一些方便面、薯片等垃圾食品，饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食物不容易消化，会加重消化道负担，而熬夜本来就会使人的胃气虚弱，多吃垃圾食品后更容易引起消化不良，还可能加重便秘等症状。

4、不抽烟喝酒对男球迷来说，为了提神和放松，抽支烟、喝口酒是再自然不过的行为，然而这种举动无疑会让熬夜的伤害火上浇油。香烟中的尼古丁会让血管收缩，血液循环减慢，让干燥、老化提早报到，脸部线条自然下垂，毛孔撑大。而过量饮酒则会造成身体浮肿。

5.子夜尽量睡世界杯每晚有3场，每场间歇1小时，而中医专家认为，如非必要，12点的一场应尽量放弃看，否则对身体伤害最大。晚上10点至凌晨2点是人体最重要的修复时期，白天所损耗的身体能量需要在此时恢复，这也是气血回流到肝脏的重要时段。由于深睡眠期不可避免地受影响，建议球迷们中午12点至14点间尽量休息半小时。

6.饮食要清淡由于天气热，加上熬夜使人的胃口变差，所以更应多选择清淡饮食，同时，要讲究营养素的搭配，合理摄入富含蛋白质、多种维生素和微量元素的食物。

7.先洗脸后看球皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题，年轻人的皮肤更容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑。

8.吃清热健脾食品世界杯期间的饮食，除了要补充一些营养、清热滋阴外，还必须多吃一些能清热、利湿的食物，以免因人体营卫之气虚弱而受到梅雨天湿邪的侵入。

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提神神器

1.薄荷膏

根据研究，薄荷味道可以提神，开车人如果车内有薄荷味道的话，就不会昏昏欲睡。因此，熬夜看世界杯的人可准备一支薄荷软膏在身边，既可以提神还可以防蚊。

推荐：其中蕴含薄荷脑和樟脑成分，当有蚊叮虫咬引起肌肤不适，只需轻轻涂抹并稍加按摩，马上会有冰凉舒爽感觉并快速镇静皮肤痒和刺痛。有的人熬夜的时候也是靠它，放在鼻子下方闻一下，鼻塞等都会减轻。户外旅游的人也喜欢携带它。如果是熬夜看球，有它在，连蚊子也不怕了。

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熬夜小零食

熬夜看球零食必不可少，虽然牛肉干、鱼片等小食，都含有丰富的维生素B，但这样两种零食都不易消化，建议少吃。甜橙、猕猴桃富含维生素C，对提高免疫力有助。相对而言，苹果、香蕉中维C的含量就少于前两者。

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看球食谱

熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。

菜谱一　夏枯草煲瘦肉

有清肝火，降血压之功效，适合患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。

菜谱二　生地炖鸭蛋

有滋阴清热、生津止渴等效果，适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。

菜谱三　莲子百合煲瘦肉

有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。