[原创]冬泳怎样游才算适量

快乐老头

  　冬泳怎样游才算适量？

　　有的说按14度水时你游泳的时间，以后水温每降一度，少游1分钟；有的说水温8度以下，1度游1分钟；也有的说水温多少度就游多少米；还有的说，人与人不同，根据个人情况，具体掌握。

　　以上这些说法，对于一个初参加冬泳的朋友来说，确实难掌握分寸。

　　根据个人多年冬泳的感受，提出自己的看法：

　　水温14度以下，换好游泳衣后，先在陆地上适当做些准备活动，如伸展伸展四肢，扭动扭动腰、颈部，但不要做剧烈运动。下水时，由下而上先湿足，再湿腿，逐渐湿到腹、胸及全身，开始向深水游。刚下水时，感觉冰冷刺骨，当你感觉身体发暖，不太感觉冷时，即原路返回，上岸后全身皮肤发红，而不觉得太冷，迅速擦干皮肤，穿好衣服，此时感觉后背有点发凉，稍微活动活动即恢复。感觉全身舒服，精神愉快！

　　如刚下水不久，还感觉身体很冷时就出水，出水后皮肤不红，那是不到量，达不到冬泳锻炼的目的；反之，如感觉身体不冷了，还继续往前游，等到身体再感觉冷时再往回游，出水后皮肤青紫，全身肌肉震颤，甚至穿衣困难，那就是过量！对身体有害无益！

郑点牛排

郑点牛排

缘在鸳鸯江

好贴湃读了。谢谢提供！

看海的鱼儿

嗯嗯，科学冬泳才能起到强身健体之功效。

汕人

游后全身皮肤发红，身体微热无寒冷感，迅速穿好衣服，慢跑十分钟至十五分钟，感觉后背尤其是后腰发热，身体恢复常态，即为适量。从人的脸色，嘴说话的语气及连贯性可看出身体是否恢复常态。

郑点牛排

汕人

今天水温6.5度，气温0度，我游了400米，大约14分钟，感觉良好。先是顶水向上游了200米，感觉全身发热，然后返回。

快乐老头

商丘天气预报 (2012-11-04  18:00发布) 关闭未来4-7天天气预报天气图例

日期

天气现象

气温

风向

风力

[url=]4日星期日

夜间

晴

低温 1℃

西北风

3-4级

[url=]5日星期一	白天		晴	高温 14℃	无持续风向	微风
	夜间		晴	低温 1℃	无持续风向	微风

[url=]6日星期二	白天		晴	高温 16℃	无持续风向	微风
	夜间		多云	低温 3℃	无持续风向	微风

[url=]7日星期三	白天		多云	高温 17℃	无持续风向	微风
	夜间		多云	低温 6℃	无持续风向	微风

未来4-7天天气预报（2012-11-04 18:00发布）    仅供参考

[url=]8日星期四	白天		多云	高温 17℃	无持续风向	微风
	夜间		阴	低温 4℃	无持续风向	微风

[url=]9日星期五	白天		小雨	高温 12℃	无持续风向	微风
	夜间		小雨	低温 5℃	无持续风向	微风

[url=]11日星期日

白天

晴

高温 14℃

无持续风向

微风

       根据商丘天气预报，空气温度已降到昼夜平均10度以下，实测水温已降到17度以下，说明我们商丘已经实实在在地进入冻泳期，祝福老冬泳朋友坚持冬泳锻炼，健康长寿！欢迎新冬泳朋友加入到冬泳队伍中来强身健体！安全冬泳、健康冬泳、科学冬泳、快乐冬泳！

平静湖

科学冬泳，快乐健康！

一江春水00

快乐老头

      今年又进入冬泳期，新冬泳人不知如何掌握科学冬泳的量，想参加冬泳的人不敢参加，有些老冬泳人也还在迷茫中，有必要把此贴顶起来，请更多的老冬泳人把您的经验和教训写出来，以便指导新冬泳人和那些不敢冬泳的人!

海浪101

        科学冬泳要以水温度来把握。冬天当身体进入冷水中开始游时，一般约一分钟左右全身表皮麻木。随着游的时间延长，自己的内脏器管冷暖也很难感觉到，人在水中游很难把握什么时间游的正好，什么时间游的过量。我个人几年的总结冬泳经验认为，人在水中游一段时，手要握一下，松一下，如果手握松自如，正明自己游的正好，如果自己的手握松时感觉到彊硬，证明游的有点过量，赶快出水。这样很全安也好掌握好自己的冬泳的时间。

xywsf

一定不要逞强

安全月

原帖由 傲雪寒梅 于 2007-10-10 19:23 发表
    当你感觉身体发暖，不太感觉冷时，即原路返回，上岸后全身皮肤发红，而不觉得太冷，迅速擦干皮肤，穿好衣服，此时感觉后背有点发凉，稍微活动活动即恢复。感觉全身舒服，精神愉快！同感，我们也是 ...

我同样是这样控制量的

冰雪爱心

我觉得应该是因人而异，看水温而异，看自己身体的脂肪厚度而异，我们女同胞抗寒能力就比较强。象我们北方的水温现在是0度，一般都能游4~~~6分钟，游时间常了上来冻的直哆唆那就是过量的怔状，冬泳本来是为了身体健康，千万不要和别人攀比，较劲。

哥大784563

我感觉要分梯次增 减量,不要一成不变.如1.4.7加,2.5.8减.效果显著.

与子期i行

引用:
原帖由 自由人 于 2008-11-12 17:47 发表
因人而异，因时而异，因水而异。从实际出发，不可勉强，也不要过于执着。

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非常赞同战友的观点，支持！

[ 本帖最后由 青年教师 于 2009-1-8 19:58 编辑 ]

凉爽

我的看法是宁少勿多,上岸穿衣不发抖就可以了.每个人身体不一样,我们这里现在有游1500米的,也有800,600,400,200米,100米,还有50米的.只要敢下水,就是胜利,就不愧为勇敢的冬泳人.
  天府冬泳，你说的很对！

德芙

我们这里今天的温度是1-10度,我们是在我们的锦江河上游呢!清晨6点50是1度吧,下水后我觉得手指和脚尖不一下就僵了,(我们这里从冬至起下水一下就觉僵手尖和脚尖了),但是全身还是很舒适的,水冰冰的,游可能5-6分钟就上来了,朝上游游上去,可能有100到200米吧。上来一身都是红红的,穿上衣服后十几分钟，全身就暖和了，但是有时脚尖还是僵的，我是第一年才开始冬泳的，还一年级学生呢！不知是不是这样的，但我的手就长冻疮了，我原来从不长的，以前是耳朵上长呢！上那里去买水里的保暖手套呢！网上有买的吗？

[ 本帖最后由 德芙 于 2009-1-15 20:34 编辑 ]