我与冬泳
——纪念长春市冬泳协会成立二十周年
刘新民
2008年12月27日
认 知 冬 泳
▲冬泳是冬季气温在10℃以下户外的游泳。
▲冬泳是享受“三浴”（日光浴、空气浴、冷水浴）。
▲冬泳是增强人体抗寒运动的最强项。日复一日地在冷空气与冷水中练就抗寒功夫。
▲冬泳是“勇敢者的运动”。持之以恒，“苦中求乐”。身体能承受，靠的是毅力，锻炼的是意志，得到的是健康。难受一时，快活一天，受益一生。每战胜一次，都是对自己意志的“淬火”。
▲冬泳以冷治冷，是“冷疗法”、“自然疗法”。冷刺激可以祛病强身。
▲冬泳之所以神奇，是因为它超出了平常的习惯；还因为它不受天气、气温制约——风、雨、雾、雪、阴、晴、云，（酷暑）严寒，一概不惧，照常可行。
▲冬泳不是低体温运动。泳者入水后，消耗大量热量，体温会迅速下降，但主要是体表与四肢有不同程度的下降。手脚达27℃～28℃；大腿31℃；上臂34℃，唯有内脏核心体温仍保持37℃。
冰水中2分钟，指尖温度可降至0℃，上臂5℃。
▲人体内脏核心体温的生理安全临界线是34℃。这时的生理反应是寒颤。可伴定向障碍、语无伦次；仍不出水会产生一系列生理反应，如：血压剧降、心脏缺氧、意识丧失、甚至面临死亡威胁。
▲水温0℃～4℃为冰泳；4℃～10℃为寒泳；10℃～15℃为冷泳；15℃～17℃为凉泳。
▲冷感期：皮肤少血、苍白、起“鸡皮疙瘩”，头、手、脚感到疼痛；
热胀期：冷感期内，神经兴奋、激素分泌增加，代谢加强，体内温度升高，解除外周血管紧张，体内热流随血扩展到皮肤，出现热胀感，毫无冷意。
寒颤期：人体能量抵不住冷水无限吸热，外周血管再次收缩，皮肤出现苍白和起“鸡皮疙瘩”，进而出现寒颤。
▲冬泳贵在坚持。实事求是，因人而异，胸中有数，量力而行，适可而止，安全第一，不要攀比。
▲冬泳适度的量化概念，经验是：水温在10℃以下为“一度一分钟”，即水温与游时之比为1：1。“淬火式”也行，蘸一下也比不游好。
（据《冬泳》一书）
体 验 冬 泳
“到家了！”“到什么家了？”“‘冬泳之家’呀。”“‘冬泳之家’也不是你家呀！”“我是‘冬泳家属’啊！”“真磕碜！”“磕碜啥？”“男家属！”“那，我拿四个‘职称’换一个‘职称’行不？”“说！”“第一个，我是‘冬泳家属’，”“别提这个，磕碜！”“那还有‘亲友团’、‘志愿者’、‘义工’。四个‘职称’换一个‘冬泳名誉会员’，”“磕碜加磕碜！！”“我咋那么磕碜？！”“‘名誉会员’给谁也不能给你！这么多女将，爷们儿却没几个下水的，阴盛阳衰，还不磕碜？！你就不能争口气、带个头？！”“什么时候？”“现在！”“现在可不行，我还不会游呢！”“不下水能会吗？！回去先练冷水浴——冷水浴行了，‘三九天’冬泳都没问题！”
这是2006年3月的一天，我与原冬泳之家管理员贲师傅的一段对话。
从6月1日开始，我坚持每天冷水浴。因南湖水污染严重，没下水学游泳。
2007年6月25日，在爱妻秀苓冬泳11周年之际，我终于被“拉”下了水。50天后，徐建老师帮我“画上”“一条辅助线”，把我从“难倒”的“一大片”中“解救”出来——终于学会了换第一口气！！！决心试一把：体验冬泳！徐老师说：“没问题，能冷水浴就能游过‘三九天’。最难受的是11月中旬封湖时，过来了也就过去了。”“我可不敢说，只能叫‘体验冬泳’，坚持着看吧。”“身体能承受，就看意志了。要坚持，要持之以恒。”
于是，亲身体验冬泳开始了：
冬泳目的：充实生活，创造快乐；亲近自然，享受“三浴”；适应环境，增强免疫；持之以恒，磨炼意志；体验冬泳，科学冬泳；绿色健身，保健养生。
自定原则：一天不差，一次不落，十米八米，二三十下。
2007年9月19日 学游泳第85天，加入长春市冬泳协会，成为正式会员。体重69．5Kg。
2007年10月20日 气温-6/9℃，湖水温度7℃。户外更衣，有意体验原汁原味的冬泳。
按师大老崔嘱咐“蹬三轮儿”150下，游20＋20下。
2007年10月30日 -4/4℃，7℃。阴、风、浪、雨。出水觉暖，入室反冷（因下雨到室内更衣）。
2007年11月1日 -4/4℃，5℃。板桥结冰溜，手感凉。
2007年11月11日 -3/9℃，3℃。《新文化报》刊照片（见封底）。水中的我与棉装打鱼人，对比手法。没负担，没压力，没觉冷，尿少了。
2007年11月14日 -11/-3℃，2℃，风、浪。泳镜带与头发冻在了一起、身红。为方便更衣，穿了棉裤、羽绒服。
2007年11月15日 -13/0℃，1℃，湖面结冰。有日，无风浪。感觉只冻手指。
姜哲：这几天是关键、难关。
感悟：最不耐寒的部位是手指！
2007年11月17日 -8/-3℃，1℃。有风浪，发结冰。
秀苓：可把双手放腋窝为手保暖。穿胶鞋下水。
2007年11月18日 -16/-7℃，1℃。湖面全封，下了第一场雪。尝到“冰湖按摩桑拿，沐浴天女散花”，感觉特好。
2007年11月22日 -13/-3℃，1℃。与秀苓互拍冬泳照（封面）。
2007年11月30日 -14/-1℃，1℃。“小雪”节气后一周。贾（贵忱）老师：到室内更衣，不妨增加户外时间。
2007年12月9日 -11/-3℃，1℃。杨春霆（冬协主席）：水中吐气要吐净，才能多吸进新鲜氧，改善“气不够用”。
2007年12月9日 -13/-6℃，1℃。
首次测血压：入水前169/67mmHg,心率68次/分钟；出水后213/87mmHg,心率86次/分钟。
泳友：冬天要“藏”。千万别游多了，点到为止，过犹不及。
2008年1月1日 -20/-9℃，1℃。为“长春市第21届冬泳表演大会”摄像。
贲师傅在水中：“（你）什么时候下水？”我答：“（摄像）完事儿就下！”贲：“好！这多名正言顺哪（指我已入会）！够‘爷们儿’！”泳友：“他是谁？”贲：“李秀苓的先生！”
2008年1月6日 -16/-9℃，1℃。“小寒”，“三九”第7天。我的阳历生日。——实现了“以冬泳的方式纪念自己的60岁生日”的愿望！！
入水前：血压163/75mmHg，心率75次/分钟；出水10分钟：血压158/84mmHg,心率65次/分钟；体重68﹒4Kg。
2008年1月14日 -26/-16℃，0﹒5℃。“腊七”，感觉良好。
出水后过了小桥，欲将双手放腋窝取暖，没想到一弯手臂，竟脱落一层冰珠！赶上“缓冻梨”了！有人过来拍肩：“是人不是人？！”“不是东西！”“嗯？！”因是立即回答，我俩均觉答得巧妙！神清气爽，头脑格外清醒！我说：“此时若上考场，准能超常发挥——‘1＋1＝3’！”
体验：怪不得泳友出冰水都爱大声喊“爽！”原来是这个意思！
秀苓：“得了！见好就收吧。反正是‘体验冬泳’，就到这儿吧！明天‘腊八’会更冷。也就这样了，改冷水浴吧，过几天还要上北京儿子家过春节呢！”
2008年2月12日 正月初六，我的阴历生日，北京。
中国冬泳网：冬泳是最有季节特色的户外运动，不仅可以培养毅力及克服困难的意志，还能健身祛病。
冬泳能激发人机体免疫功能，还可以增强心肺功能，提高神经、内分泌调节作用，活跃微循环，锻炼人的意志，提高人的身心健康水平。
2008年9月19日 入会一周年。
体重68﹒5Kg，肚子没了——肥肉全变成瘦肉了！游30下/一灯杆（23米），4个，近100米。
2008年9月24日 为“冬泳之家”出一期板报《认知冬泳》得到认可。
2008年10月23日 气温10/15℃，水温10℃。入水不凉，出水不冷。
泳友：冬泳“败火”。每次都相当于打一瓶疏通和促进微循环的吊针。
2008年10月27日 0/8℃，9℃。
泳友：冬泳和疾病都是“遭罪”，我们宁可选择冬泳，更何况它让人受得了！
2008年10月28日 0/9℃，9℃。脸比身红。
泳友：“冬泳享受的就是皮肤发红的热胀感，刺激微循环。（泳友诗人曲有源说‘以炸大虾的颜色为最好。’”）
2008年11月26日 -11/-3℃，1℃。
出水后5分钟，测血压：187/84mmHg,心率72次/分钟。
运动康复医学教授王克明：冬泳打破机体原有平衡，如血压、体温，都能灵敏地自动调节。平衡、和谐才健康。
2008年12月5日 -24/-14℃，1℃。雪后，寒流袭来，气温骤降。从容应对，完全适应，感觉良好。
我站在冰水中为年近八旬的刘世龙（电影《英雄儿女》饰演“王成”，长春冬泳元老、发起人）、王克明教授（运动康复医学开拓者、创始人）及泳友拍照——“英雄就在我身边”。
刘世龙：“冬泳就是来享受冷，不冷就没意思了。”
2008年12月7日 -16/-11℃，1℃。
泳后为“冬泳寿星”郎文举、张延杰摄像八十寿典。
王克明教授：有研究表明，冬泳人泳后神清气爽，是因为体表受强冷刺激后会产生一种类似“大麻”的兴奋剂。它是生物的、天然的也是安全的。我们不吸毒，但却享受到自身产生的强大的免疫力。可以说，长期坚持主动运动，冬泳、冰泳是冬泳人健康长寿的秘诀。
……
冬天享受“三浴”，夏天再添一沙滩浴，活神仙哪！
曾几何时，游泳、晒沙滩，这些从小就羡慕别人而自认为是可望而不可及的事，没想到在退休后竟成了现实，并且还能冬泳、实现了冬泳纪念花甲——简直不可思议！但揉揉眼睛再想想，却还真是事实！
榜样的力量是无穷的。从前听说哈尔滨有冬泳，没敢相信；后来得知长春也有——“三九天”有人跳冰窟窿，将信将疑；再后来，自己身边居然冒出个“冬泳健将”——绽放了十几年的一朵“雪莲花”！；老同学于大林已任吉林市冬泳协会主席多年；长春冬泳，七、八十岁的老者多得是，我最近还“捡”了一位“老叔”呢！长春冬泳之家，今年猛然添人进口——会员已达677人之多！
今年可是咱冬泳的第二个年头了，要“转型”了，要由“体验”变“实践”了。如何坚持？要当“上班”对待，准时准点，认真“考勤”。
长春市冬泳协会成立二十周年了，可喜可贺。
能享受冬泳的人毕竟还是凤毛麟角，何乐而不为呢！
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感 谢 冬 泳--冬泳来到我身边
六十岁了，冬泳终于闯进了我的生活。从不信、观望，到体验、热衷。
感谢游泳为我退休后的生活提供了一个软着陆的绝好平台、提供了一个享受“三浴”的仙境。
感谢冬泳充实了我的生活：它带给我兴趣、快乐；更重要的是它磨砺了我的意志，使我获得健康；它占据了我的心房，成为我每日的“美餐”、“必修课”和忠实的“伙伴”。
泳友张维元的一首《西江月·冬泳》表达了长春冬泳人的同感心声：南湖风光如画，银装素裹更佳。冬泳健儿勇叱咤，任凭风吹雪打；冰湖按摩桑拿，沐浴天女散花。笑语六朝兴废事，潇洒冬泳之家！
长春冬泳，诗情画意；神仙境界，得天独具。
冬泳神奇，无穷魅力；淬火意志，强身健体。
全体泳友，齐心协力；“冬泳之家”，来之不易。
冬泳基地，全国第一；我既有缘，当倍珍惜！
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健康来到我身边
退休了，要点啥？要健康，要快乐。只有身体是自己的，有健康才有一切；拥有快乐才能健康，生活才有质量。
与泳友接触多了，我才发现：冬泳人并不都是“健将”，他们有的是来找健康、来找快乐的；跟“会不会游、能游多远、坚持多长时间”都没关系。
原来，冬泳能使健康人更健康、亚健康人获得健康、不健康人改善健康。
我赞成毛主席的斗争哲学。人强人欺病；病强病欺人。“人是要有点精神的”。
我患风湿三十多年。都说风湿怕凉，我就年年早早儿会捂上大棉裤，因此压根儿就没敢奢望过能游泳。可是，该“挂不上档”还是“挂不上档”，换季时起坐艰难、一瘸一拐总得一大段时间才能好转。
后来听说有“冷疗法”，以冷治冷。霍英东患癌症，坚持“冰火浴”硬是比同病患多活了二十年；马寅初活了一百零二岁，冷、热水浴了七十载。
阎王不收快乐鬼。要身体健康，先要心理健康。要快乐，要寻找快乐、要创造快乐。心情好，一切都美好。精神是人的支柱，精神疗法首当其冲。
人是动物。生命需要运动。预防胜于一切。运动能使人增强免疫力，这是根本。免疫力强了，不得病；没免疫力，吃啥药都白搭。靠吃药治病、保健是懒人的做法；僱人吃药更是没用。
退休了，有时间了，千万别变成“植物”。与其疾病缠身、疼痛难耐、苦熬时光、坐以待毙，还真不如管住嘴，迈开腿，主动抗争，咬牙下水一试！更何况身边这么多冬泳健儿已经做出了榜样，为啥不及早付诸行动防患于未然呢？！
实践是检验真理的唯一标准。通过冷水浴一年，风湿大有缓解；体验冬泳一年后，自我感觉极好：风湿基本没犯，即使偶有发作苗头，也没管它，结果是“柳暗花明又一村”，我赢了！要做长期坚持下去的打算，正式践行冬泳了。
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英雄就在我身边
如果您看过电影《英雄儿女》，相信您脑海中一定清晰地储存着这样一幅给人深打烙印的经典画面：战火硝烟中，一位战士身背电台，头戴耳机，手握送话器，高呼“为了胜利，向我开炮！”的英雄王成。您可知道，王成的扮演者刘世龙还是咱长春冬泳的发起人之一呢！
二十年前（1987年），几位志同道合的泳友商定游到10月末，吃了散伙饭。可是第二天他们不约而同又来游泳。11月中旬，湖面封冻了，又吃了散伙饭。之后大家又分别来了。刘世龙提议：“那，咱们就用‘王成’精神游它一个冬泳的全过程！”于是自己动手刨冰、捞冰，创造条件进行冬泳；成立了冬泳小组，决心试一下。他们成功了！这就是长春冬泳的“起点”；更可喜的，它也是长春女子冬泳的“起点”。
1988年，长春市冬泳协会诞生了！
1995年，冬泳人自力更生搭起了简易棚。酷爱冬泳的老市委副书记李北淮亲笔题下“冬泳之家”；
2001年，长春冬泳谱新篇，简易棚变成了铁皮房新家，副市长于福今题下“长春冬泳”；
2006年，长春冬泳续新篇，鸟枪换炮，旧貌再换新颜，冬泳基地（见封二）交付使用并成功举办了“中国·一汽–大众杯2007年长春冬泳邀请赛。
前人种树，后人乘凉。如今，刘世龙已是近八旬的老人，仍坚持冬泳。“和‘王成’一起游冰泳，英雄就在我身边！”——多么值得骄傲和自豪！
长春冬泳，八十岁左右老人好几位：原冬泳协会主席郎文举，每天下午双肩背包步行来冰泳；张延杰来后总是用拖地当热身；医大教授王克明不仅坚持冰泳，还在冬泳研讨会上给大家授课《冬泳与健康》。他每天来冰泳，总是先和泳友们打招呼，谈笑风生，耐心解惑答疑，给泳友“吃”定心丸；长影乐团指挥家尹升山的老伴赵莉秋也是长春冬泳创始人之一，如今还常来冰泳亮倩影……，他们在冬泳集体活动时可总是第一批下水表演的啊！
榜样的力量是无穷的。
泳友徐建（54岁）夫妇是我游泳的启蒙恩师。是他们帮我“画上”“一条辅助线”——教我学会了换第一口气。把我从“难倒的一大片”中解救出来。他自幼酷爱游泳。不幸四年前因高度近视导致视网膜脱落，双目仅有一点儿光感。妻子王瑞云为了给他游泳当“眼睛”，毅然学会了游泳并坚持冬泳为他充当“陪游”和“导航”。如今，他们手牵手天天来冰泳，赢得人们的赞叹、尊敬与爱戴。
还有那些女将，一朵朵盛开不败的“雪莲花”，她们在冰湖中唱歌、跳舞、造型、高呼口号。其中不乏数位曾在历届全国冬泳大赛中获奖，为长春冬泳争得了荣誉的老将。
就凭冬泳人坚持冬泳几年、十几年、二十几年这一点，他们既是英雄也是好汉！
长春市冬泳协会是一个英雄的群体：
勇于挑战的王刚义（长春双阳人）是她的名誉会员；
泳友孙宇荣当2008北京奥运会火炬手；
李玉，坚持多年义务破冰，被评为2008年度共和国杰出人物之一，出席建国59周年国庆庆典；
姜哲是“长春雷锋车队”的形象大使……
多年来，泳友在各地见义勇为和救捞溺水者的事迹不胜枚举；
学雷锋做好事已成为长春冬泳人的自觉行动……
冬泳人意志坚强、情操高尚、体魄强健、真诚豪爽、无私无畏、乐于助人、感情细腻、文笔流畅……，和他们在一起，天天都有新感受：受感动、受教育、受启发、受激励，坚定信心、磨练意志、增强毅力……
我要健康，我要快乐；感谢冬泳，我要冬泳。英雄就在我身边。我要向他们学习，健康冬泳、科学冬泳、宣传冬泳、支持冬泳，让更多的人认知冬泳、践行冬泳，分享冬泳的快乐与健康；为创建团结、和谐、温暖如春的“冬泳之家”、落实“健康长春行动计划”、推动全民健身活动；为迎接老龄化社会和冬泳事业奉献自己的一份爱心和力量！
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发表于 2014-3-10 21:14
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