游泳运动员陆上的训练

海底森林

游泳运动员陆上训练
-- 徒手与垫上力量练习
1 S5 h( g( T1 v8 D9 P; r. H  R, Z    游泳运动员非常重视陆上辅助训练。有一些游泳运动员所需要的素质，例如力量、灵敏协调和柔韧素质，很难在水中得到直接有效地训练，因此需要进行一些陆上辅助训练。许多世界优秀游泳运动员每年用于陆上训练的时间长达300小时以上。根据游泳运动的特点，陆上辅助训练的目的主要是发展游泳所需要的力量、柔韧协调性和灵敏性。
    这里主要介绍徒手练习和垫上腰、腹、背肌力量练习。
4 ^# s7 J% r9 }# d% n: w: j3 E    大家可根据自己的条件和训练水平有选择地进行练习
(一) 徒手练习和垫上力量练习的作用
& u3 `5 \: f. D, o          徒手练习和垫上练习的主要目的是提高肌体的协调性、灵活性，增大腰、腹、背等全身肌肉的力量，从而达到改善和提高游泳技术，增大肢体动作的推进力，提高动作效率的目的。
, J! W6 @) j% i* ?3 R      从本质上讲，游泳是受技术限制的项目。游泳是周期性、重复性运动项目中最复杂的一种，与其他重复性项目相比，游泳需要动用的肌肉群更多，动作幅度更大，配合要求更加准确协调，流畅、高效的游泳技术需要有极高的协调能力。而且，由于游泳的动作和身体姿势与正常情况不同，因此对身体平衡和肌肉精细感觉提出了更高的要求。
& {) R! B3 _5 B4 `2 u        协调和配合能力的提高应与全身力量练习结合进行，达到相辅相成的目的。这样不仅能够增大游泳时的推进力，还能够使全身肌肉系统达到平衡，避免伤害事故。
(二) 徒手练习和垫上力量练习的方法
        徒手练习和垫上力量练习的方式有很多种，最常用的有下面几种：
        利用自身体重进行练习，例如俯卧撑、立卧撑等，练习者需要克服自身的体重，达到提高肌肉力量的目的。在游泳专项训练中，做模仿练习显得较为困难，因为复杂的划水曲线不太好掌握，利用自身体重可以针对大肌肉群进行训练、改进速度和耐乳酸能力，还可以作为主要计划的辅助练习。
        互助练习，例如仰卧起坐等练习，由同伴帮助练习者固定某一环节，以免影响练习效果。
7 Y8 _. j8 y: g+ N% q- j: p        业余体校的运动员训练时间有限，可以周末在家里练习。垫上练习在床上就可以进行，可由家长帮助练习。
& {5 H, I0 B3 v" p3 _8 Y7 l(三) 徒手练习和垫上力量练习需注意的问题
          在游泳中，耐力（以有氧供能为主）和无氧能力（速度耐力）是重要的。因此游泳专项力量的训练计划通常是由每组15次的最大强度练习组成。过多的无氧力量训练会破坏肌肉中的线粒体，从而削弱有氧能力。在练习时应注意：
?每次练习前要做好准备活动，练习后应进行相应的肌肉牵拉。
?循序渐进。力量训练的计划应当从低水平开始，然后逐渐增加强度。为期可以是几个月甚至是几年。目的也是为了防止损伤。
新手每星期可练习1～2次，每个肌肉群2组，每组15～30次。
2 W$ Y! G' z8 P9 T8 W( \已适应的运动员：每星期2～3次，每个肌肉群4～6组，每组15～30次
3 X$ x3 f, u! O% Z" k低龄儿童可进行多种形式的游戏、攀爬活动、投掷沙包等活动，培养协调能力。

海底森林

小岛金花 发表于 2014-3-15 17:05

# Y3 b5 _) ]1 p* G

海底森林

北方の狼 发表于 2014-3-14 23:01

海底森林

天中东霞 发表于 2014-3-14 09:15
很实用！游泳速度和肌肉力量有关，学习了！谢谢！

小岛金花

北方の狼

   

天中东霞

很实用！游泳速度和肌肉力量有关，学习了！谢谢！

白雪迎春

海底森林 发表于 2014-3-3 08:28
  R/ n& }3 c+ `5 \9 J欢迎光临指导

好好学习，谢谢了

海底森林

谛仙 发表于 2014-3-2 20:57

2 E( j0 W% [4 `* P, E& i欢迎光临指导

谛仙