冬泳：勇敢者的运动

无尽蓝天

2006-01-10 11:05:11　来源: 解放日报集团网站(上海)　　 　   能在寒冬里坚持锻炼已属不易，偏还有些人要跳到冰冷的水池里冬泳。在北方城市哈尔滨，人们在松花江上凿个大窟窿，就是一个天然的泳池，看冬泳者游泳甚至还被开发成了一个观光项目。位于本市杨浦区许昌路375号的许昌游泳池，是本市为数不多的一家全年开放的泳池。每天早上，那些爱好冬泳的人们便聚集到这里，有些徐汇区的冬泳爱好者甚至是坐一个多小时公交车赶过来的。冬泳真有那么大的魅力？本期我们就来聊一聊冬泳的知识，再听听那些冬泳者的故事。 　　　 冬泳给血管做体操 　  冬泳时，冷水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，一次大力收缩后，必定会有一次相应的舒张，这样血管一张一缩就能很好地改善血管弹性，使人体能更快地适应这种冷热交替的变化。所以，冬泳又被称为“血管体操”。同时，人在游泳时身体处于水平状态，心脏和下肢在一个水平面上，使得血液从大静脉流回心房时不必克服重力的作用，为血液循环创造了有利的条件，有助于防止心血管疾病。此外，冬泳还能加强人体呼吸器官和消化系统的功能。 　　　要有一年的准备期 　    冬泳是冷水锻炼的最高形式，由于要经受低气温、冷水的挑战，又要在水中进行活动，对人体刺激的强度非常大，所以稍有不慎就可能造成运动损伤。冬泳是需要勇气的，能适应冬泳的也只是少数人。在决定冬泳前至少要有一年的准备期，一般长期洗冷水浴、用冷水洗脸擦身的人可以较快地适应冬泳。建议想冬泳的人应从夏、秋开始游泳，逐步过渡到严冬，给身体一个适应的过程。 有较严重疾病的人，如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等，都不宜参加冬泳。感冒初期和中期患者、尚未发育完全的孩子也不适合冬泳。 　　　安全冬泳三个步骤 　    第一步，下水前一定要让各个关节充分活动，多做向上纵跳、拉肩、振臂等肢体伸展运动，尤其对腿部、臂部、腰部进行重点热身，以免在游泳过程中突然抽筋。对老年人来说，应尽量避免跳跃入水，以免因瞬间心率加快和血压升高而导致疾病。另外，当水温接近零度时，入水应采取渐进方式，即脚、下肢、腰、胸逐步入水。 　    第二步，严格把握冬泳的运动量。冬泳锻炼的安全体温是出水后5至10分钟内测得腋下体温不低于27.4摄氏度，低于这个温度对身体不利。 　    第三步，游泳后，注意保暖并立即运动以恢复体温。出水后，用毛巾擦干全身，并且不断用手按摩皮肤。穿衣服也应先下后上，因为下肢离心脏较远，体温恢复较慢。穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。

汇泉湾泳客

冬泳是勇敢者的运动，是一句口号，不要沾沾自喜。