转：再论冬泳的内在规律

夏橙

再论冬泳的内在规律

             陈学勤

入冬深秋，与泳友们再一次切磋冬泳内在规律，有利于以寻找冷剌激为特色的群体运动，不仅使锻炼者在体质上得到锻炼，而且在心理上得到前所未有的满足和最大程度的释放。由于人的体型(胖瘦)、体质(强弱)、泳式(长短)、年龄(大小)等不同，入水前的精神、意念等的差异，即使在相同的水、气温度下，其冬泳五个阶段反映的迟早、长短、强弱都是不同的。切不可以游距为目标，盲目攀比。必须一切从实际出发，实事求是的细心体查各自前三期(平滑降温期、寒冷期、温暖期)反映的特殊规律。



冬泳内在规律，是指冬泳全过程中人体体温变化及其身心反映的五个阶段，即平滑降温期、寒冷期、温暖期、寒颤期、恶寒期。这五期中，前三期是收益期，后两期是受损期，尤其是恶寒期对人的伤害最大。

一：平滑降温期：当冬泳者在冷空气中脱去衣服后，人体就开始了热损失—— 体表降温，皮肤由温热过渡到冷凉，缩小了与冷水的温差。同时神经系统开始兴奋，作全身性“临战动员”，在准备活动中，克服内脏机能的惰性，使心、肺等内脏器官积极行动起来，以适应立即到来的陡增负荷。这种冬泳前的冷空气浴为入水引泳做好了准备。

二：寒冷期：入水后，人体散热骤然增加，皮肤紧缩，周身寒冷。这时，神经系统迅速传递冷信息，命令全身血管收缩，以减少散热。大量血液流人内脏。其次，命令呼吸系统加快速度与深度，向全身输送大量氧气，为新生热能送人“原材料”。同时，命令四肢肌肉加快运作，加强产热，人不由自主地在水中奋力游进。

三：温暖期：经过一段运动后，血管开始放松，大量血液带着热能又重新流人体表。运动肌产生的新热能也开始补充，人体转入温暖期，周身舒适，神情恬然。这是冬泳者的黄金时刻。这时，如果“乐而忘返”，在水中尽情“潇洒”，就会“泰极否来”，很快进入寒颤期。

四：寒颤期：温暖期用大量散热作代价，保护人体在冷水中的“相对平衡”。人是恒温动物，其热量是有限的。当热量消耗到不能维持内脏各系统正常运作时，神经系统虽然再次命令血管收缩，但此时血管收缩疲劳无力，血液重新回流内脏受阻。神经系统不得不动员全身肌肉加快运作，以加强产热(肌肉是产热器官)，于是全身颤抖，血液淤滞在体表，皮肤产生紫块，牙齿打颤，手脚发木，不听使唤，人体生理平衡遭到破坏。

五：恶寒期：如果寒颤期仍得不到即时保护，继续失热就会进人恶寒期。由于内脏得不到足够的血液而运作受阻，产热锐减，人体出现“能源危机”。大脑皮层的神经细胞受到的刺激过强、时间过长而发生超限抑制：呼吸困难，心慌气短，头昏脑胀，手脚由麻木转而失去知觉，局部肌肉僵硬，嘴唇由紫变乌，胸腹透凉，浑身无力，恶寒不止如果不采取紧急措施，就可能进一步因缺氧而昏迷，危及生命安全。

      我认为：冬泳借自然力用极限运动形式，以失热为代价，取得超常效益。人体内产生一系列生化变化，如有利健康的抗体的产生、血管弹性提高、神经兴奋抑制转换敏捷、调节功能增强等等，都产生在前三期。

由于人的体型(胖瘦)、体质(强弱)、泳式(长短)、年龄(大小)等不同，入水前的精神、意念等的差异，即使在相同的水、气温度下，其五期反映的迟早、长短、强弱都是不同的。切不可以游距为目标，盲目攀比。必须一切从实际出发，实事求是的细心体查各自前三期(平滑降温期、寒冷期、温暖期)反映的特殊规律。

冬泳不像很多人想象的只有身体健壮者才能冬泳，恰恰是很多体弱多病的人，通过冬泳，身体变好了。对中老年人健身更有好处。下水以后，凉水刺激毛细管血管收缩，血液流向内脏或深部组织，过几分钟后或上岸穿上衣服，体温上升，血管又扩张，全身血液重新分配，皮肤颜色由苍白转为绯红。这样血管进行反复伸缩运动，就像做血管运动体操，促进了血循环，提高机体新陈代谢过程，使心脑兴奋点增加，改善心肌供血，从而改善心血管系统功能。冬泳不是一种药材，但它能起到药材的作用，是一种有效的疗法。

冬天经常游泳，有强身健体、抗衰老的作用。冬泳与夏季游泳大不相同，它是在一种强烈的冷水刺激下进行的身体锻炼，能否取得最佳运动效果，不是看游泳距离的长短和游泳速度的快慢，而是取决于在冷水中游泳和浸泡时间的长短，以及身体所能承受冷刺激的强弱能力。

参加冬泳的人，每天都要面对冰冷彻骨的水，特别是下水的一瞬那，37度体温的人体突然受到15度以下寒冷的水的强剌激，那种滋味是绝对的不好受的。最关健是开始下水后的50米，手脚身体还能忍受，头冷的发疼最难忍受，游到一定的时候，二手、二脚的指头就冻得象断了一样的疼，甚至在穿衣服时，浑身还冻的索索发抖，这样的感觉每天都要经受的，那种心理的压抑是巨大的，漫长的。

冬泳是一项超常规性运动。它要求冬泳者有超常的勇气、毅力、胆识和严格的科学精神。它用超常手段，在严寒的冬季中游泳。它用低温刺激与体能急速付出形式，激发人体神经系统、循环系统、消化系统等全身各系统的潜能。并且给人以崇高精神的感召与启迪，使人的品格在大自然的怀抱中得到净化与升华。

我们要抱着参加冬泳就是为了寻找人在天寒地冻中忍受冷的剌激，这种寻找既是对生命的一种挑战，也是对延长生命的一种探索。现代人对传统体育运动已不满足，向传统体育发起新的冲击，找剌激就是当代群体运动的一种新潮，这种以寻找剌激为特色的群体运动，不仅使锻炼者在体质上得到锻炼，而且在心理上得到前所未有的满足和最大程度的释放。

有了这种观念，不仅不怕寒冷的恐惧，而且为追求剌激在冷水中放慢游速,泳姿象散步那样舒展潇洒，充分享受冷剌激带来的全身心的快乐。

弄潮小鱼儿

谢谢回复！十月底我去过你们那个风帆广场冬泳的基地，可以没有机会看到夏姐畅游湘江的风采！

夏橙

都市游人 发表于 2013-11-18 17:32
人有胖瘦强弱，耐寒力各不相同，因而冬泳不在乎时间长短，自己觉得恰到好处就行。一般在温暖期起来最好 ...

我还没有你这种经历，冬天水温低时我不敢游太久哦。

都市游人

    人有胖瘦强弱，耐寒力各不相同，因而冬泳不在乎时间长短，自己觉得恰到好处就行。一般在温暖期起来最好，我曾在寒颤期起来，浑身打抖，站立不稳，肌肉因剧烈收缩而发痛，非常难受，应引以为戒。

夏橙

弄潮小鱼儿 发表于 2013-11-17 20:38
请问冬泳最好在哪个阶段结束？是温暖期？还是第二个寒颤期？

我一般都是在温暖期结束的，游泳后感觉舒服就好。

弄潮小鱼儿

请问冬泳最好在哪个阶段结束？是温暖期？还是第二个寒颤期？

夏橙

渤海辽河 发表于 2013-11-17 15:34
欣赏、学习了。谢谢精辟文章。

谢谢关注！

夏橙

泳远向前 发表于 2013-11-16 22:57
认真学习了。。。

谢谢关注！

夏橙

北海军港 发表于 2013-11-16 20:16
冬泳不能包治百病，适量冬泳强身健体，超量危害生命安全！

适量是药，过量是毒！

言之有理！

渤海辽河

欣赏、学习了。谢谢精辟文章。

泳远向前

认真学习了。。。