刻板式规律生活有益身体健康 三水共寿礼

李洪涛

                                 刻板式规律生活有益身体健康

                                                                      三水共寿礼

    俄罗斯伟大的生理学家巴甫洛夫曾指出：“在生命的奥妙中没有比节奏更伟大的了。”告诫人们有节奏规律地生活对每个人的生命健康的重要和特殊的意义。在生活实践中我们也深刻体会到规律有节奏的生活对健康保障是不可少的。

一个人在整个生命历程中，都是自觉或不自觉地在规律有节奏的过活，比如从幼儿教育开始到学校教育都是在教育中规律生活着，以致于到步入社会工作都是在遵循一定规律有节奏的生活工作着。当步入老年退休后，离开社会规律的工作生活，自己怎样更好的有规律有节奏的生活显得更为重要。在退休的老年人中，有部分人在刚离开工作岗位时觉得无所事从，便顺其自流，一天无休止的看电视、睡觉，时间一长就会对身体健康造成不好的影响。而也有一部分人生活得就比较有智慧，参加多种有益健康活动，生活得多姿多彩，生活得很有规律，日积月累，则对健康带来较多的益处。生活实践告诉人们，有规律有节奏的生活对老年人显得更为重要。

    规律生活完整意义是一天有着科学有序的生活内容，科学高效的时间分配和安排。要有人们基本生活所需的起居、饮食、休息及活动等，更有根据个人健康需求和最高的保健健康要求，有效地安排在生活的活动日程当中。那就是说有一张科学、高效和符合自己实际的作息时间表，用它来规划指导你健康科学的过好每一天，这对我们每个人来说都是非常重要的。

   在规律的生活时间表中，要有生活必需的大家共同的起床、睡觉、吃饭、活动的时间安排。应尽量做得科学、做得符合生命与自然变化规律，符合人的生物钟要求。其内容也应随着现代生活、科学发展来提高和更新。具体地说，比如要防血栓就多喝水、喝绿茶，为心脏健康每天就要吃点黑巧克力，根据个人疾病和健康需求，来适当选择传统的中医按摩，就是把现代最有益于健康的方法纳入到我们生活中来。使自己的生命是最高雅、最科学和最有水准的生活。那对你的健康是一最有力的保障。

    按预定的科学时间表实践自己生活，天天如此形成刻板式、基本不变，常此下去，慢慢在生理上将形成了定型。比如到规定睡觉时间就困，就要睡。到大便时间就要上厕所，如果不正常，就可以发现自己生活和饮食的问题，并及时调整改善，以保障按时、准确和通畅。这对人的健康是十分重要的。

    我根据多年生活实践，制定了自己的刻板式作息时间表，以夏季为例，我将我的一天必需要做的事，按顺序列在下面：

•早晨醒后不急于起床，按健康需求按摩20分钟；

•早5点起床，喝一杯凉开水，量血压；

•做哑铃或自编的健身体操5至10分钟；

•上计算机工作半小时左右；

•早饭前必需保证每天按时大便一次；

•早6点左右吃早饭，早饭前吃一个鸡蛋；

•六点半后去北陵做健身活动，游泳或走步（公园只允许早8点前游泳）；

•早八点半回家后，做计算机，上网、学习和下载一些文件，同时必须吃一块黑巧克力，喝两杯绿茶；

•上午10时左右必须吃水果、坚果；

•11时左右吃午饭，饭后半小时休息，看报、刷牙，午睡半小时；

•午睡起来后喝两杯绿茶，下午一时后到北陵公园快走一大圈大约50分钟左右，下午两点半回到家做计算机，工作1至2小时。

•午后两点半吃水果。

•有时主动做做晚饭，增加乐趣也是体力活动。

•在晚4时左右吃晚饭，晚饭后休息一会儿，骑自行车到宁山东路，下车休息15分等老伴一起散步买菜回家。

•晚饭后有时听听音乐。看看电视（新闻、娱乐节目）或玩计算机。

•晚上必需喝一袋牛奶。晚7时后温水淋浴，然后泡脚看电视。

•晚9时就寝（老年人有七个小时睡眠就够了，一般夜间醒一个多小时，思考写作中问题，然后再睡）；

一天要保证：四绿（四杯绿茶）、一黑（一块黑巧克力）、一蛋（一个煮鸡蛋）、一奶（一袋鲜牛奶）。

                         二〇一三年十月十二日

李洪涛

启明 发表于 2013-10-14 07:35
把有益于健康的方法纳入到我们生活中来。

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                                                              三水共寿礼  2013  10  18

启明

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