游泳过度会损伤肩膀

青岛海边大哥 · 发表于 2013-8-18 12:35

   游泳过度会损伤肩膀，成为“游泳肩”（属肩周炎的一种）
   本人由于长年游泳锻炼，患此症好多年，去年经过一年的“减量”和使用“骨通贴”（我觉得有特效，平均每3天一贴，连续使用了一年多）今年奇迹般的基本痊愈。我们汇泉湾冬泳队的人都看得到，我现在肩膀上一般不贴膏药了。游泳的姿势也变得舒展。
   骨外科医生说，游泳对腰椎，颈椎，背部肌肉都有积极锻炼作用，但如果时间过长，或方法不当会让肩部处于过度运动状态，出现疼痛，活动受限等不适，近几年这种情况出现上升趋势。
   四种泳式当中，自由泳，仰泳，蝶泳，肩关节都是负荷较大的，只有蛙泳轻一些，本人在准备活动中，主要是“转肩”，“扩胸”等。
   医生还提醒，要避免“游泳肩”，最好有专业人员指导，检查泳姿是否正确。我们的“参谋长”教练在讲解自由泳手臂动作要领时，我觉得对“肩部劳累”会减轻很多。
   另外，泳前进行热身运动，让关节充分拉伸，也十分重要，近期，在下水前， “向左走”队长亲自带领大家做热身活动，也是我们汇泉湾冬泳队的一大“特色”，很多“非队员”也参加进来活动。
   医生建议：每天游泳时间不宜超过2小时！本人认为，不仅要限制时间，强度也必须注意。过多的“冲刺”练习，应该注意。

宿迁冬泳 · 发表于 2013-8-31 11:32

共同看法....

青岛海边大哥 · 发表于 2013-8-27 05:52

谢谢爱国龙加分

山苗 · 发表于 2013-8-24 09:07

游泳对肩周炎有不错疗效，悠闲的游，幅度和力度都不能过大。效果还是不错！

爱国龙 · 发表于 2013-8-22 07:59

青岛海边大哥 · 发表于 2013-8-21 21:14

谢谢乐分享加分！

青岛海边大哥 · 发表于 2013-8-21 21:13

谢谢天地沙鸥加分

青岛海边大哥 · 发表于 2013-8-21 21:13

谢谢快乐老头加分！

快乐老头 · 发表于 2013-8-21 21:07

适量运动不要过劳，游泳也是这样！

青岛海边大哥 · 发表于 2013-8-18 16:07

乐分享发表于 2013-8-18 16:05
谢谢您！好了以后没再犯过。想学蝶泳的想法，也是为了锻炼腰。您介绍的经验我记住了，有备无患。

乐分享 · 发表于 2013-8-18 16:05

青岛海边大哥发表于 2013-8-18 15:54
我曾经患腰疾病多年，告诉你一个好法：向后走！步子要大。可以是平路或下坡。上坡不好。一日 ...

谢谢您！好了以后没再犯过。想学蝶泳的想法，也是为了锻炼腰。您介绍的经验我记住了，有备无患。

青岛海边大哥 · 发表于 2013-8-18 15:54

本帖最后由青岛海边大哥于 2013-8-18 15:56 编辑

乐分享发表于 2013-8-18 15:48
您提醒的好！学习了。几年前，想学蝶泳，不知天高地厚的我，早已把‘人过三十不学艺’的‘古训’丢在 ...

我曾经患腰疾病多年，告诉你一个好法：向后走！步子要大。可以是平路或下坡。上坡不好。一日两次，每次20-30分钟。保证有效！，可是建议你舍弃“蝶泳”！

乐分享 · 发表于 2013-8-18 15:48

您提醒的好！学习了。几年前，想学蝶泳，不知天高地厚的我，早已把‘人过三十不学艺’的‘古训’丢在脑后，致使一截腰椎受损，多亏及时刹车，疼了一段时间后就好了。今年又心血来潮，还是想再学学蝶泳，不过有了上次的教训，一口想吃个胖子的做法‘收敛’多了。

青岛海边大哥 · 发表于 2013-8-18 15:46

谢谢乐分享加分！

青岛海边大哥 · 发表于 2013-8-18 15:43

谢谢沙鸥加分

天地一沙鸥 · 发表于 2013-8-18 15:38

预防游泳肩，一要注意做好运动前的准备活动，二要控制好运动量。

小鱼儿~~ · 发表于 2013-8-18 14:42

学习了.谢谢！

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