[转贴]怎样游冬泳

傲雪寒梅 · 发表于 2007-9-13 22:13

怎样游冬泳

过了中秋水温会逐渐下降，提前谈谈冬泳很有必要。

      因人而异、慎重参加、科学冬泳
      泳友能够参加冬泳的条件是：身体适合冬泳-没有高血压、心脏病、肝肾炎、肿瘤等器质性疾病和癫痫、感冒、中耳炎等疾病；游泳水性好，可以自然的掌握呼吸和游泳技术，会踩水，在水中可以自然游泳20分钟以上。
     1、从秋天开始连续游泳到冬天不要间断，要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程，才不会对身体形成危害。
     2、每天冬泳时间的选择：下午和上午的时间最好，早晨也可以，不过，早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。
     3、要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，大约要5分钟，然后再下水。
      4、在水中游泳时间：按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验和我的体会，17度水温以下为冬泳，一般可游泳17-20分钟左右，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水，冬泳泳量还是以游后感觉温暖舒适最合适，微有寒颤也是身体热能不够的表现——对身体有害无益！在室内更衣时出水后无发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。
    5、整理活动：出水后马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。
    6、冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖。
有关问题的回答，供泳友参考：
头部皮肤较薄血管多散热非常大，冬泳最好带硅胶泳帽保护头部。
科学适当的冬泳，可以起到改善微循环的效果
“皮肤容易干燥、开裂、发痒”，冬泳后最好及时擦干净身上的水，冬泳前后可以擦些护肤油脂，平时也要多吃水果蔬菜等有益于皮肤的食品。
“会当须饮三百杯嘛，中午不喝点，啧啧，对不起自己呀，不过还想请教各位泳友真的有害处吗？ ”，冬泳前喝酒会加快皮肤的散热，容易受凉，而且神志也会受影响，容易发生危险。身上有汗时不要冬泳，要等汗散发，身体凉下来以后再下水。
冬泳时对泳友的心血管系统压力较大，最好不要追求游泳的速度，曾经有老年泳友在参加冬泳邀请赛时跳水出发时昏厥在水中的教训、在全国各地也有报道几例，泳友体检不及时，没有发现潜在的心脏疾病、身体过于疲劳、泳量过大造成猝死的事件。建议一般体质的朋友不要去参加冬泳速度比赛，缓和地慢游、最好每天冬泳或隔天参加冬泳锻炼也可以、坚持不断，对身体比较合适和有益！（转载）

我是胖头鱼 · 发表于 2012-2-26 13:23

楼主说得很对，很好，

各个地方不同，冬泳也不同。
在我们湖北武汉，在汉水，和长江，东湖游，水温不同。
水温不同，各人耐寒能力也不同。
有的地方水温与岸上的温差大，干冷。有的滴水成冰。

不在酒后游，女同志经期后几天再下水，身体不舒不要下水，不跟别人比。下水看环境，不熟悉没有人引导的，不下水。不要过分发力。

故此，怎样冬泳，因地而宜，因人而宜，因时而宜。

渤海辽河 · 发表于 2012-2-25 21:09

学习了

山苗 · 发表于 2012-2-25 10:07

受益匪浅

南纪门 · 发表于 2012-2-25 01:34

冬泳的量一定要严格控制，否则有害无益 , 安全第一！

随意54 · 发表于 2012-2-17 12:15

还真想说两句，我们鹦鹉冬泳队这块有不少是早晨在冬泳，去年有位心脏不太好的朋友就在早晨出事了，而且他还没有带救生工具，两个人一块游上去（我们这每天是逆水向上游），一位游回来发现另一个没回来。.......结果一直到后来也没有捞着人。
今年这一开年就是前两天又出了一事，一大块头平常游泳很不错的，早晨下水游了没几下就感觉不好赶快往回游，好在有几个伴在跟前发现情况不好马上将其拉到水边。现在医院情况也不是太好。
两起事都发生在一大早，应该注意的是，早晨是人体心血管发病最多的时候，此时人的血压值是最高的，加之空腹身体热量少水温低身体的各项机能都还没有活动开，出事的概率就比其它时间大得多。所以还是得建议大家一大早最好不要下水，安全第一！

KTW · 发表于 2012-2-16 11:32

憨佗 · 发表于 2012-2-16 11:28

憨佗 · 发表于 2012-2-15 10:29

KTW · 发表于 2012-2-8 11:31

水门潮人 · 发表于 2009-4-18 19:35

老调重弹！

水中仙子 · 发表于 2009-4-18 17:01

说的好，收藏了

宿迁冬泳 · 发表于 2009-4-18 13:27

我游泳时间长点，有时胃部泛酸是怎回事啊？请教！

随风漂流 · 发表于 2009-4-17 14:10

长见识

7193116 · 发表于 2009-4-16 20:27

新手上路真长见识.

海豚大侠 · 发表于 2009-3-16 17:27

好

顶一下

来来往往 · 发表于 2009-3-16 17:10

新手上路，真长见识呀，谢谢了

傲雪寒梅 · 发表于 2009-1-31 06:23

原帖由 鸭绿江浪花 于 2007-9-18 16:32 发表
冬泳泳量还是以游后感觉温暖舒适最合适，微有寒颤也是身体热能不够的表现——对身体有害无益！在室内更衣时出水后无发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。我非常支持这一原则，只有这样才 ...

余晓波 · 发表于 2008-12-31 06:49

把握度，快乐健康为原则，适合自己的就是好的，主要是自己的感受要好，不盲目攀比。一定要游出健康来，冬泳对自己的世界观，心理素质是个很好的考验。任何人的说法只是参考，主要是自己的心灵体验。

寒风SN · 发表于 2008-12-30 16:02

冬泳时对泳友的心血管系统压力较大，最好不要追求游泳的速度！

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