我的锻练经

汇泉湾泳客 · 发表于 2013-6-22 17:14

坚持冬泳十七年，积累了属于我自己的一套运动模式，十几年一程不变，戏称为经，说给大家听听，敬听大家品头论足。
分时段双走与单走，每年12月至来年7月是双走时段，何谓双走，我家到浴场公交车18站，第15站下车，沿八大关景区走到第二海水浴场，顺第二海水浴场走到汇泉湾，步程30分钟，步幅每分钟120步以上，全程3600多步。这一走称为泳前热身。冬泳后从浴场走到榉林公园，全程也是30分钟，和来程不同的是，这一段有个太平山的大上坡，很陡，从坡底到坡顶350步，步程3分钟，冬天完成这一段，身上，手上，脚上基本上全热了，这一走称为冬泳后加热或保温。
每年7月1日至11月底为单走，水温高了，浴场开放了，游泳可以长时间，长距离游了，这样热身走取消了，直接乘车到浴场，稍做活动即下水游泳，但泳后这一走依然如故，虽然30分钟步程已汗流浃背，却依然坚持至今。这个时段的口号是，游3000米，走4000步。
十几年里的细微变化，四十几岁的时候，最快步幅达到每分钟132步，129步。特别是冬天从浴场到榉林公园这一段，走下来额头肯定见汗，现在的步幅也仅保持在每分钟120步左右，冬天走完这一段，只觉得身上，手，脚热了，但额头无汗。
十几年我一直坚持着这种最廉价的运动方式，所以自己不愁走，一般泳友和我同走，都嫌我太快，和我走太累，更有几个慢跑族与我一走比较，结果败下阵来，曰，再不和他比走了。从汇泉湾到栈桥还有半个小时的步程，有一次汇泉湾停电，我便去了栈桥晨泳，泳后，我自己走鱼山，青岛山，步行50分钟到榉林山，栈桥泳友闻之曰，哇，你没发烧吧。

海阔天空-的天空 · 发表于 2013-7-13 09:55

好方法

海的港湾 · 发表于 2013-6-27 09:07

伊欧墨 · 发表于 2013-6-25 10:06

厉害，坚持

阳光当代（张） · 发表于 2013-6-25 09:37

本帖最后由阳光当代（张）于 2013-6-25 09:38 编辑

阳光当代（张）发表于 2013-6-24 16:58
健康永驻

上午好邹哥

缑城微风 · 发表于 2013-6-24 22:11

人生就需要一步一个脚印

阳光当代（张） · 发表于 2013-6-24 16:58

阳光当代（张）发表于 2013-6-24 08:06
贵在坚持

健康永驻

今来 · 发表于 2013-6-24 10:43

坚持17 年
游3000米
走4000步
锻炼1天天

阳光当代（张） · 发表于 2013-6-24 08:06

阳光当代（张）发表于 2013-6-23 08:14
功在当代利在千秋

贵在坚持

渤海辽河 · 发表于 2013-6-24 06:07

本帖最后由渤海辽河于 2013-6-24 06:11 编辑

贵在坚持，分享您的快乐。

汇泉湾泳客 · 发表于 2013-6-24 04:37

谢谢游鱼加分支持！

青岛海牛 · 发表于 2013-6-23 21:03

泳前泳后步行快走是最廉价的锻炼还环保应提倡。

KK搏浪 · 发表于 2013-6-23 20:32

科学健身好习惯值得推广！

范大将军 · 发表于 2013-6-23 18:23

体会不错，好经验，就得分享！

汇泉湾泳客 · 发表于 2013-6-23 13:57

本帖最后由汇泉湾泳客于 2013-6-23 13:58 编辑

谢谢海边大哥，游儿朋友，傲雪寒梅版主，邺风洹波朋友，北京瑞萍的加分支持！

出水牡丹 · 发表于 2013-6-23 11:49

出水牡丹发表于 2013-6-22 23:46
台湾有个奔神版主，邹哥堪称走神版主！

学习邹哥好榜样，锻炼身体记心上！

草原悍马 · 发表于 2013-6-23 10:46

本帖最后由草原悍马于 2013-6-23 10:47 编辑

坚持数年必出经验！值得学习。

○美人鱼○ · 发表于 2013-6-23 10:37

本帖最后由 ○美人鱼○ 于 2013-6-23 10:39 编辑

游泳加走步，你的运动量还真大。我运动，我健康！
我运动，我年轻！很赞！

天涯寻梦 · 发表于 2013-6-23 10:00

版主的好习惯，值得大家学习。

夏橙 · 发表于 2013-6-23 10:00

夏橙发表于 2013-6-22 22:36
坚持运动持之以恒！就可以看到成效，赞成邹哥的运动方式！

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