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一、及时补充水分但应少喝饮料。 果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中,含有较多的糖精和电解质,喝多了会对胃肠产生不良刺激,影响消化和食欲。因此,夏季应多喝白开水或淡盐(糖)开水。
0 f1 A/ B, l( Z" C3 g; g二、口渴后不宜狂饮。劳动和运动大量出汗后,不宜大量饮用白水,应适当补充些淡盐(糖)水,因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多,约占汗液的0.5%左右,不及时补充盐分,则使体内水、盐比例严重失调,导致代谢紊乱。
; r- J. \* E0 r; i! A( k6 E三、太阳短波辐射最强烈的时间是10时-15时左右,应尽量避开这段时间外出,非出去不可,应在皮肤上涂些防晒护肤品,夏季衣着以浅色为好。
( S* o; w1 Q k0 O$ T, t四、不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热,而湿热过盛又是诱发的病因,若大量饮白酒,更会助热生湿,无异于火上浇油。 & i% t5 C1 o8 Q3 b3 A
五、饮食不宜过于清淡。夏天人的活动时间长,出汗多,消耗大,应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品,以满足人体的代谢需要。 6 v9 ^0 n3 U; q6 v7 o
六、午睡时间不宜过长。午睡时间过长,中枢神经会加深抑制,脑内血流量相对减少会减慢代谢过程,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。
* P, m' s) E+ u" Z8 s# k( U/ Y七、忌受热后“快速冷却”。炎夏,人们外出或劳动归来,喜欢不是开足电扇,就是立即去洗冷水澡,这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量反而难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足,使人头晕目眩。 ' m. B( D6 p5 d5 ^' ?- `4 K
八、空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜,即使天气再热,空调室内温度也不宜到24度以下。
6 H: t" E% I- S# i( |! i- c九、不宜佩戴金属首饰。金属装饰品中的某些金属沾上汗水
9 {+ W7 C1 V+ Q+ R十、生活起居要规律,不经常熬夜,保证充分的睡眠也是预防中暑的有效措施。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电扇下。 ( r. E) U4 y0 r& q& M
十一、出门还要随身携带防暑降温药品,如十滴水、仁丹、风油精等,以防应急之用 ; V$ N* d/ ]) Q
要预防中暑的发生,应该尽量避免在日照最强烈的上午10时至下午2时外出,还应该采取必要的防护措施: 1 a( D" E- [% b0 F q
①保持室内通风,降低室温,室内起码要有电扇通风、降温; 5 A4 [4 F o0 i! L
②高温下工作时间不宜过久,每天尽量不要超过8小时; 2 M4 [3 A+ [! x( M8 j. M& J
③降低劳动强度,备好防暑降温饮料,尽量多补充淡盐开水或含盐饮料;
* [" C2 R/ I; m; j④保证充足睡眠,多吃些营养丰富的水果和蔬菜。
7 @3 K/ T' j' I" v⑤尽量穿透气、散热的棉质衣服。
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