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一、及时补充水分但应少喝饮料。 果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中,含有较多的糖精和电解质,喝多了会对胃肠产生不良刺激,影响消化和食欲。因此,夏季应多喝白开水或淡盐(糖)开水。 8 L2 {, B6 A) a. ?" C/ w; U4 Z, i
二、口渴后不宜狂饮。劳动和运动大量出汗后,不宜大量饮用白水,应适当补充些淡盐(糖)水,因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多,约占汗液的0.5%左右,不及时补充盐分,则使体内水、盐比例严重失调,导致代谢紊乱。 3 S# ?% {# l& A3 ^0 T8 X" D0 c8 H, V* x
三、太阳短波辐射最强烈的时间是10时-15时左右,应尽量避开这段时间外出,非出去不可,应在皮肤上涂些防晒护肤品,夏季衣着以浅色为好。
% {9 [) r0 {4 O# L四、不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热,而湿热过盛又是诱发的病因,若大量饮白酒,更会助热生湿,无异于火上浇油。 & ?7 C2 a( ]+ j1 \( g& q% T
五、饮食不宜过于清淡。夏天人的活动时间长,出汗多,消耗大,应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品,以满足人体的代谢需要。
! ~: V, M, E" Q% d2 d六、午睡时间不宜过长。午睡时间过长,中枢神经会加深抑制,脑内血流量相对减少会减慢代谢过程,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。 6 C2 _" _8 x! {) E; d4 k
七、忌受热后“快速冷却”。炎夏,人们外出或劳动归来,喜欢不是开足电扇,就是立即去洗冷水澡,这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量反而难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足,使人头晕目眩。
& k! J5 X! V2 T& A8 U+ Y7 ^八、空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜,即使天气再热,空调室内温度也不宜到24度以下。
* k, r" U2 n! |九、不宜佩戴金属首饰。金属装饰品中的某些金属沾上汗水
* e5 [" M _8 z+ t+ u, |7 T十、生活起居要规律,不经常熬夜,保证充分的睡眠也是预防中暑的有效措施。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电扇下。
9 F, M+ J! K H! w十一、出门还要随身携带防暑降温药品,如十滴水、仁丹、风油精等,以防应急之用
# D+ L) R( ~: } J: u6 D# E要预防中暑的发生,应该尽量避免在日照最强烈的上午10时至下午2时外出,还应该采取必要的防护措施:
, e3 `: ]! M" b- ?3 ?* Z3 l8 c①保持室内通风,降低室温,室内起码要有电扇通风、降温; # F- e) V" D; T# ?+ R
②高温下工作时间不宜过久,每天尽量不要超过8小时;
' Y5 M( c" P l7 R8 n1 ?③降低劳动强度,备好防暑降温饮料,尽量多补充淡盐开水或含盐饮料; 9 e' f$ T- M, d0 ^' z) N
④保证充足睡眠,多吃些营养丰富的水果和蔬菜。 9 X" k, }# ^3 @1 I5 ^# ~
⑤尽量穿透气、散热的棉质衣服。 / M; i8 M$ a5 W9 ^2 b$ t
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