冬泳精辟论述集锦

万里雪

冬泳精辟论述集锦

    ----李洪涛选编


    在多年冬泳健身实践中，我比较注意学习有关冬泳的一些知识，以更好地指导自己的冬泳实践。本集锦就是多年来在学习过程中，从书刊、网上收集积累，结合自己冬泳实践，认真地进行选择、整理、编写的。这是冬泳人艰苦实践的结晶，是极其珍贵的财富，希望对大家有所帮助。在此我只想起个“抛砖引玉”的作用，相信今后在冬泳实践中会出现更多的优秀作品，用以指导冬泳实践，使我国冬泳健身事业更加兴旺发达。
      
                 李洪涛
             二〇一三年三月八日



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本文作者  李洪涛  1936年生人
         辽宁大学教授  沈阳冬泳老将

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冬泳精辟论述集锦(一 )  

—— 冬泳综述

•冬泳是指立冬到春分之间的冬季室外游泳。气温要低于
10℃，水温要低于17℃。
•冬泳是冷水锻炼的最高形式，是冷水浴质的飞跃。
•冬泳是集日光、空气、冷水为一体，有效利用自然的最好锻炼方式。
•冬泳是返璞归真、回归大自然的运动，是人们养生康复与延缓衰老的最佳运动。
•冬泳是冷环境运动，消耗大、效率高、见效快，可称其为运动项目中的王中之王，是任何运动难以比拟的。
•冬泳健身是事半功倍，是以一当十的高效体能运动，好处多多，选择了冬泳就是选对了健康之路。
•每次冬泳，身体是：活动 — 游泳 — 活动；温度是：气温（干身）— 水温 — 气温（湿身）；血管是：收缩 —扩张 — 再收缩 — 再扩张。因此冬泳是对冬泳者全身的冷刺激，是血管体操运动。
•冬泳是适应严酷环境，磨炼意志，战胜自我的勇敢者运动，是苦中有乐，先苦后甜。
•冬泳虽苦但短暂，只要挺住战胜它，那将是甜，是欢乐，是健康，是幸福。
•冬泳是集防病治病健身抗衰老为一体的最佳的锻炼项目，是向大自然挑战，向人的生命和惰性挑战，开头难，坚持更难。
•冬泳的目的是有效地健身和娱乐，同挑战极限是完全不同的
两个概念。
•冬泳是难受一小会儿，却舒服一整天，对健康受益无穷。
•冬泳是自找苦吃，苦在其身，却乐在其中，苦后有甜。可免去疾病折磨的痛苦。
•冬泳的不间断冷刺激是与大自然的融合，既防治了感冒，又使肌体的免疫力和功能大大地增强。
•水的热传导能力较空气大28倍。人体在12℃水中4分钟的耗热量，相当于空气中的1小时。气温-20℃ — -30℃，水温1℃度，游泳2分钟的耗热量相当于步行70分钟。可见冬泳是高效率的体育运动。
•冬泳是自我的挑战，冬泳是意志的磨练，
冬泳是病魔的克星，冬泳是健康的乐园。
•人的健康就是指人体在不同的年龄段，在一些恶劣的环境下能耐受、能适应、不生病而更健壮。因此冬泳人可算得上能最大限度地适应环境，是身体健康的重要标志。

李洪涛编写      
二〇一三年三月八日

499683166

谢谢李教授对冬泳的精辟论述，学习了真的让我受益匪浅。

湘江水

“冬泳”要说再见不容易！
今天（10.12）是我术后下水游泳第十天，从200米适应到1000米恢复术前的正常游泳状态一路过来感觉良好。

今天碰见另一位“泳友”一个月前手臂、手掌、大腿三个部位做了取痣手术，一个多月下来手掌部位的伤口恢复最好（基本看不出来瘢痕）另外两个部位瘢痕非常明显。和”泳友“交流得出结论：经常活动的部位（手掌）血液循环能够加速伤口的恢复，所以手掌恢复最好。

同样的道理，我小腹部的补片手术（要将补片和韧带和肌肉缝合在一起，术后一个月之内睡觉只能平躺不敢翻身，一翻身拉扯韧带疼痛难忍），通过游泳运动（特别是冷水刺激——血管体操）舒筋活血，不仅可以避免伤口部位组织粘连，还可以拉伸按摩韧带。术后60天下水游泳10天，原来8公分长度的开刀伤口现在恢复很好，特别是游泳这十天伤口恢复很快，每天游完泳伤口部位很舒服还有痒的感觉。

腹膜和皮肤之间放置了一张（两层）永久的聚丙烯补片（网片要固定在周围的韧带和肌肉上，同时，痛感神经还会和网片摩擦产生疼痛）。，

按照医生的嘱咐，我的补片手术半年内绝对不能游泳，即使半年后也只能在室内恒温游泳池游泳。当初听到医生的要求我的心彻底冰凉！医生没有“冬泳”的经历不知道“冬泳”的好处，医生的话要听，但更多的是自己的感受最重要，通过十天下水游泳的感受，我感觉游泳这种全身运动收放自如容易控制，同时冷水对伤口还有刺激按摩作用非常好！

8月份动的手术，9月份写过一篇日记：2013——再见“冬泳”，现在10月份我要再写一篇日记：“冬泳”要说再见不容易！

宿迁冬泳

学习了！！

湘江水

——冬泳（冷刺激）——“应激”论
冬泳运动是运动医学中一门新兴学科。冬泳不单是运动，还具有冷刺激独到的健身医疗效果，这点已被世人所注目。

大量事实证明，冬泳能增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。冬泳是集防病、治病、健身、抗衰为一体的最佳项目。凡冬泳者共同体会是吃得香、睡眠好、精力充沛、身体素质高、不易患感冒、有些慢性病自然消失。　　

关于冬泳对人体的作用机制，“应激”论是目前被大多数公认的一种说法。应激是人体对内外环境的各种刺激(动因)作出相应的一些反应的全过程。适度的应激量可激发体内产生良性效应(产生适应力、抵抗力、免疫力)，这就是应激的积极的一面，相反则损害机体健康乃致病。冬泳就是利用个体可接受的的冷刺激量来激发人体各系统功能向有利于自身健康生存方面转化。   

研究资料表明，冷应激可引发神经系统指挥一切生命重要系统活跃起来，可提高神经内分泌系统、免疫系统、能量转化系统以及体内抗氧化的功能。人体的这几大系统平衡与稳定是决定人体健康的根本要素。

冬泳的冷应激可使人体血管先收缩后扩张，这一张一弛的血管运动保持了血管的弹性，被称为“血管体操”，起到了防止和延缓动脉粥样硬化的发生与发展。研究证明，冬泳运动人员血中高密度脂蛋白都有不同程度的升高，而低密度脂蛋白则有所降低，从而则遏制了动脉粥样硬化斑块的形成。据观测资料表明，坚持冬泳者在改善微循环状态与青壮年相似，冬泳对预防并缓解中老年人高粘滞血症效果明显。以上事实说明冬泳对防治人类第一“杀手”心脑血管病具有重大价值。

冬泳的冷应激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡，有利于植物神经系统的功能改善。一些患有植物神经功能紊乱的患者，通过冬泳而痊愈事例不少。自由基是人体代谢过程所产生的一种有害物质，称之为“人体垃圾”。SOD是清除人体内自由基的克星。有人对冬泳者的SOD含量进行检测，发现冬泳者血中SOD含量均高于正常人。因此，长期坚持冬泳耐寒锻炼对防病、抗衰和延年益寿意义深远。

综上所述，冬泳在自我保健医学中前景广阔，值得提倡推广。如果受到地理条件或时间限制，也可以试行冷水浴模拟冬泳耐寒健身锻炼，也会取得相似效果。要遵循科学冬泳健身的方法原则，由夏季起步，循序渐进、逐渐增量、持之以恒、量力而行。经验告诉我们，凡经冷水浴锻炼过的人，一有机会投入冬泳健身活动是没有问题的。

湘江水

—冬泳的水温感受

按全国冬泳协会编辑出版的《冬泳》分类，在17.6°水温以下游泳就是冬泳了。

1958年1月7日和10日下午，时年65岁的毛泽东两次冒着严寒畅游广西邕江(当时气温6度，水温17度）。

自毛泽东主席冬泳邕江后，便引发了南宁市民畅游邕江的热潮。南宁市先后建立“冬泳亭”和“毛泽东冬泳纪念馆”，当地每年元旦都会举办群众性的冬泳邕江活动。

根据不同的水温感受，具体再分四个层次：

4°以下水温为“冰泳” 4-10°水温为“寒泳”

10-15°水温为“冷泳”
15-17.6°水温为“凉泳”   

水温以17度作为冬泳的起点;

水温以8度作为冬泳的冷度标志.

17度以下的水温给人以冷感,仅仅刺激皮肤

低于8度以下则有冷、麻、强冷刺激的感觉.有寒冷刺骨的感觉.

有资料表明，水温在8℃以下时，水中的大部分微生物停止了生长和繁殖。

低于临界点（8度）越多，身体适应就越难，不仅需要体力支付，更需要毅力和意志的支持。也正是在此意义上，冬泳才能称之为是锻炼体力更是锻炼毅力、锻炼意志的运动。

湘江水

第二天下水体验（600米）真的神奇，冷水刺激伤口感觉周围血液加速流动，伤口部位不仅没有担心的疼痛感隐隐还有发痒的的感觉。伤口发痒就是在长新肉。
借助冬泳科研平台，我想通过自身疾病康复体验，全面感受和总结一下：冬泳与健康，健康与疾病！

湘江水

术后50天今天第一次下水，水温18度不冷不热很舒服，感觉良好游了400米，“伤筋动骨一百天”按医嘱半年（150天）后才能参加游泳锻炼（并且提醒我只能在室内恒温游泳池），我不信邪、信“冬泳”，医生的要求打3折50天下水慢慢适应冷刺激，相信这是最好的康复训练！

湘江水

好文章，全面论述冬泳，精辟经典！收藏学习分享

看了李教授的文章，原本在家静养的我（冬泳五年，50天前由于运动过量腹膜破裂肠子外凸医生确诊为切口疝动了补片手术，医生要求在家静养半年），决定从明天开始下水游泳，循序渐进先游过“秋泳”，然后慢慢适应“冬泳”，相信通过冷刺激手术创伤能够更快更好恢复！

宿迁冬泳

学习了...

邺风洹波

冬泳理论有待深入探讨，楼主做的非常好。

李洪涛

老马识途 发表于 2013-3-15 13:12
" 冬泳精辟论述集锦"写的不错,学习了.有一点想请教一下,全国游泳协会好象把冬泳的水温定在14度以下为冬泳!不 ...

您说的很对，谢谢。我已在演示文稿改正过来。李洪涛

万景台

爱国龙

  学习学习再学习 ！

寂寞五筒

学习学习再学习！

青城船长

看后很受启发，进行了转发，谢谢万里雪。

喵喵1

学习了，精品，收藏了。

万里雪

年近八旬的老先生，下这么大功夫，编写数千字长篇文章，为的就是弘扬中华文明，弘扬冬泳文化，促进全民健身！

冬泳健身，真是功在当代，利在千秋！让中华民族永远强盛地立于世界民族之林！


向李老师致敬！

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以上转自新华社网站：
冬泳精辟论述集锦
作者： 冬泳新闻  于 2013-03-15 12:41 发表
http://forum.home.news.cn/detail/115831136/1.html

谢谢您的阅读, 您是本文第 2882 个阅览者

万里雪

本主题由 冬网指导员 于 2013-3-16 14:44 置顶


http://bbs.china-ws.org/thread-513921-2-1.html
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谢谢众位老友新朋和各位版主对李教授“冬泳集锦”的重视！
弘扬冬泳文化，引导和谐交流，推进全民健身，
是《冬泳网》多年来一贯坚持的宗旨！

泳远向前

万里雪 发表于 2013-3-16 16:02
中国《冬泳网》创建仅仅七八年时间，
为什么发展得这样覆盖广泛，专业和谐，很有凝聚力，
就是因为有很多 ...

向为冬泳网默默辛苦的“快乐老头”等版主们真诚致谢！祝愿冬泳网的明天更加美好！