中老年人长寿饮食要点

香官愚叟

      数量要少一点。老年人每日唾液分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5，因而稍一吃多，就会肚胀、不消化。所以，老年人每一餐的进食量硬币年轻时减少10%左右，同时要保证少食多餐。
$ s5 c  S' A% q9 ~0 E    质量好一点。蛋白质对维持老年人机体正常代谢、增强机体抵杭力有重要作用。一般的老年人，每公斤体重需要一克蛋白质，应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。
, M7 S! z6 ^( o8 J6 t' s3 J. M       蔬菜多一点。多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，老年人每天都应吃不少于250克的蔬菜。
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大黑马

学习了，谢谢！

刘多多

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