冬泳常识四指导

武当侠

一、游泳注意事项 1、游泳必须注意安全。凡有开放性伤口或女性月经期都不应游泳。 2、饭后、酒后或剧烈运动后大汗淋漓时，不宜立即下水游泳。 3、游泳前应做好充分准备活动，包括徒手操、模仿练习和拉长肌肉韧带的练习等。 4、激烈游泳后，应在水中放松，调整好呼吸以后再出水。但如果在游泳时出现头晕、恶心、冷颤或抽筋不止等异常情况时，应及时出水。 5、游泳结束后，最好能及时淋浴或擦干身体，并注意穿衣保暖。 二、准备活动应做到： 1、 有足够的活动量，以使体温升高，但不可造成疲劳。 2、 准备活动应包括一般和专项活动内容，但应避免最大强度的活动。 3、 准备活动的强度和时间因人而异。 4、运动前10～15分钟开始减小准备活动的强度，而在5分钟之前完成准备活动。 三、冬泳常见的危险 1、皮肤伤害。源于被池边、岸边或水中的尖利物体所划伤，如石头尖锐处、树棍断裂处、瓷砖破裂处等。被伤害部位多为手、脚、胳膊、腿等。如伤害不大，应当及时包扎后去医院做处理。如伤害较大，出血量大，应当于受伤部位上部用毛巾、手绢等适当扎紧，减缓出血，包扎伤口后，尽快送医院处理。 预防：冬泳前熟悉冬泳环境，谨慎入水。 2、碰撞伤害，多为因滑倒或跳水所致。如摔伤较重，特别要注意是否有骨折或脑震荡发生。 预防：穿不打滑的拖鞋。不跳水。在较滑的地方行走要注意安全。 3、抽筋，多因入水前准备活动不够所致。抽筋现象多为五指、小腿部位。抽筋发生时，应用力伸展抽筋部位，如小腿抽筋，可以用仰泳姿势仰卧水上，用手扳住所抽筋腿的大拇指，用力向身体方向拉，用同侧的手掌压在抽筋腿的膝盖上，帮助膝关节伸直。一次不行，可连续做几次，可以缓解，或者呼救。上岸后，擦干身体，更衣，按摩抽筋部位（承山、涌泉、和委中穴等）和整个腿，可以缓解。上岸后，不应再游泳。 预防：入水前应多做准备活动，使身体各关节、各肌肉部位都有所活动。 四、冬泳有头痛的感觉该怎么办？ 冬泳中，有人会感到稍有头痛或头晕，这可能是慢性鼻炎、呛水或因身体寒冷暂时性脑血管痉挛而引起供血不足导致的。这时应迅速上岸，用大拇指在头顶百会、太阳及列缺穴按揉，然后用热毛巾敷头，再喝一杯热水，即可好转。

武当侠

万里船 发表于 2012-11-17 21:52
学习了，谢谢。

谢谢你的关注和支持。

万里船

学习了，谢谢。

武当侠

梅花太 发表于 2012-11-17 11:48
好贴 学习了

谢谢你的关注。

梅花太

好贴 学习了

武当侠

星龙 发表于 2012-11-17 10:05

谢谢你的关注。

武当侠

我心向佛 发表于 2012-11-17 09:58

谢谢你的关注。

星龙

我心向佛