做好冬泳三步曲 （转加）

武当侠

第一步，下水前一定要让各个关节充分活动，用手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦。多做向上纵跳、拉肩、振臂等肢体伸展运动，尤其对腿部、臂部、腰部进行重点热身，以免在游泳过程中突然抽筋。准备活动时间大约5至10分钟。对老年人来说，应尽量避免跳跃入水，以免因瞬间加快心率和增高血压而导致疾病。另外，当水温接近零度时，入水应采取渐进方式，即脚、下肢、腰、胸逐步入水。

第二步，严格把握冬泳的运动量。冬泳锻炼的安全体温是出水后5至10分钟内测得腋下体温不低于27.4摄氏度，低于这个温度对身体不利。

第三步，游泳后，注意保暖并立即运动以恢复体温。出水后，用毛巾擦干全身，并且不断用手按摩皮肤。穿衣服也应先下后上，因为下肢离心脏较远，体温恢复较慢。穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。

武当侠

浪里白沙0207 发表于 2012-11-16 10:46
学习了！

谢谢你的关注和支持。

浪里白沙0207

学习了！

武当侠

tyjc998899 发表于 2012-11-15 09:15
谢谢！很高兴接受！！

谢谢你的关注。

晋中海豹

tyjc998899

谢谢！很高兴接受！！

武当侠

南极仙翁 发表于 2012-11-14 19:44
认真欣赏，快乐分享，谢谢！

谢谢仙翁老师的关注和支持。

武当侠

渤海辽河 发表于 2012-11-14 17:47
谢谢，谢谢了。

谢谢你的关注和支持。

武当侠

舟一飞 发表于 2012-11-14 13:33
第一步：打开冰箱门（入水前）；第二步：把大象关进去，（水中）第三步：再把大象放出来（出水后）。

谢谢你的关注和支持。

武当侠

一江春水00 发表于 2012-11-14 11:01

谢谢你的关注和支持。

武当侠

泳远向前 发表于 2012-11-14 10:53
认真学习了...

谢谢你的关注和支持。

武当侠

悠悠树丫 发表于 2012-11-14 10:52
学习收藏！！！！

谢谢你的关注和支持。

武当侠

畅游大海 发表于 2012-11-14 09:38
谢谢楼主！

谢谢你的关注和支持。

武当侠

我心向佛 发表于 2012-11-14 09:29

谢谢你的关注和支持。

武当侠

三尺雨 发表于 2012-11-14 08:55
掌握技巧 科学冬泳。

谢谢你的关注和支持。

武当侠

zj1004 发表于 2012-11-14 08:45
学习了！谢谢！

谢谢你的关注和支持。

南极仙翁

认真欣赏，快乐分享，谢谢！

渤海辽河

谢谢，谢谢了。

舟一飞

第一步：打开冰箱门（入水前）；第二步：把大象关进去，（水中）第三步：再把大象放出来（出水后）。

一江春水00