游泳运动之营养常识5

大佳好

游泳运动员比赛期的膳食原则

（一）比赛前的膳食原则：  

目的是做到糖原储备最佳化。
充足的水合。
在比赛中避免饥饿的发生。
比赛前3~4小时摄入高糖、低脂食物。
比赛前1~2小时补充少量食物，选择血糖指数低的食物，如燕麦粥、酸奶加水果、烤面包加意大利面等。

（二）比赛中的营养补充：

维持较高的血糖水平和良好的水合状态。
别等到口渴了再去喝水。
选择运动饮料。

（三）比赛后的营养策略：

补糖使肌糖原尽快恢复。
最佳的补充时间是赛后整理活动结束后30~45分钟之间。
不停地喝水，但是不能喝含酒精的饮料。
选择高血糖指数的食物。

我心向佛

桂平老山

赛前、赛中、赛后的营养补充不一样，科学摄入有利健康。

白鲨王