运动前的三个准备步骤

大佳好

运动前的三个准备步骤

　　专家建议，每个人在运动之前，应该首先做如下步骤：

　　1、在有氧运动之前先做热身运动，如走路，然后做一些精细的伸展运动，以增加身体的灵活性。

　　2、为了获得心血管方面的最大益处，运动量应以增加你所能承受心率的70%%为最高心率。一旦达到最高心率，应继续运动20-30分钟以保持心率。以下是根据运动级别来确定你所须达到的最高心率和最低心率的计算公式：

　　运动的最高心率：（220-你的年龄）╳0.70（年龄超过60，则乘以0.60）

　　运动的最低心率：（220-你的年龄）╳0.50

　　3、每单元有氧运动结束时，至少应舒缓5分钟，结合做一些精细的伸展和灵活运动，如放松行走。

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