冬泳要讲科学

李洪涛

冬泳要讲科学，冬泳必须要用科学指导

                                                                                李洪涛

        在寒冷的冬天，人人都穿着厚厚的棉衣，戴着帽子，捂着口罩，但我们游冬泳的一群人却在冰河、冰湖中游泳，形成巨大的反差，一般人从传统观念看是很难理解的。一些好心人以关爱之心，常常劝我们注意安全，要我们悠着点。是呀，由于环境恶劣，要十分注意安全，艰苦锻炼要讲究科学，这是非常重要的。
我在游冬泳后亲身感受到冬泳的好处，一直热情很高，积极参加，一天都不缺席。由于没有经验，更谈不上科学指导了，在冬泳过程中曾出现了一些问题，如得过高血压、糖尿病，有时也感到有些困惑。但我在曲折中反复实践，始终坚持冬泳，对疾病进行积极治疗，结果治好了病，也获得了健康。我深刻地认识到：冬泳一定要讲科学，冬泳必须要用科学来指导才能收到真正有效的健康效果；否则就可能要损害健康，出现疾病，甚至危及到生命。
        我从1994年开始参加冬泳，自己感觉冬泳真好，积极性很高。每天早晨早早起来，背着包跑步到北陵公园去游泳，游完再跑回家，运动量很大，但感觉非常好，身体素质明显提高，工作效率也大大提高了。经过五、六年后，一直到2000年，我渐渐觉得早晨活动后感觉很累，到医院检查是血压高，得了高血压病。而我在游冬泳前，1992年学校进行过体检，我的血压就是120∕80，我们一起工作的同事还赞扬我说：老李的血压真标准。经过几年艰苦的冷锻炼反而血压还高了，使我陷入深思，反复思考不得其解。得了高血压我思想也有一定的压力，当时看病的医大老教授跟我说：你可以减少点运动量，别再跑步了，冬泳还是可以继续游。这一席话对我帮助很大，看来这位老教授对冬泳的健身价值是有一定了解的，作为医生能支持冬泳这真是很可贵的，对我也是个极大的鼓舞。我想我的高血压是在冬泳之后得的，当然是与冬泳有关，但问题不在冬泳本身，可能是在冬泳过程中方法不当，不讲究科学而引起的。
回忆在冬泳过程中，尤其是从1996年退休之后，我在学校计划外办学干了一段，工作要求早晨8点上班，冬泳回到家后匆匆忙忙吃点饭就得往学校赶，弄得十分紧张。原来在开始冬泳时，我是在学校上课，不要求坐班的，不需要赶时间，从来没有这么紧张过。当时我早晨冬泳，晚上自己洗澡还用冷水，这样精神上紧张和持续不间断冷刺激可能是促成高血压的主要原因。得了高血压后我的思想也很矛盾，要是停了冬泳将会旧病复发，身体又回到冬泳前的老样子，体质要下降，什么问题就都来了。权衡这些年来冬泳的利与弊关系，我觉得还是要坚持冬泳。我在继续游冬泳同时重视监视血压，按时吃点降压药来控制血压；同时注意让精神尽量放松、平缓、不紧张，晚上洗个温水澡，这样年复一年的冬泳锻炼，我的体质逐渐的增强，提高了身体免疫力，自己多年从不感冒，使身体更加健康。除游冬泳外，我又坚持快走运动，在走的过程中并配上加压指根活动，使我的高血压病渐渐好转，现在已经不吃药了。血压正常，身体真正地恢复了健康，我可以高高兴兴、无忧无虑地游冬泳了。
        2009年春，我的身体又出现了点问题，感觉头有时不大舒服，到医院入院检查头部没什么问题，却发现我的血糖超标，被戴上了糖尿病的帽子。在脑内科住院却治起了糖尿病，一天扎三遍胰岛素，积极进行治疗。冬泳人为什么还得糖尿病？带着这个问题，在网上我查阅了很多有关资料，明白了冬泳是一种冷锻炼，消耗热量大，它只能有益于降低血糖，不会是得糖尿病的原因，我之所以血糖高是饮食不当引起。回忆自己在游冬泳时片面地认为冬泳消耗热量大，需要补充营养，吃了很多营养品，像蜂蜜、高糖营养麦片等，自己饮食也不注意，食量过大，吃含糖食品过多，真是自己吃出了个糖尿病。在网上我看到大连泳友用冬泳抑制血糖治好糖尿病的实例，我受到很大启发，在治疗糖尿病的同时，我还继续坚持冬泳，同时注意科学饮食，不吃高糖食品，在两餐间吃水果 ，不到半年就停止了用药，血糖很快就正常了，使糖尿病痊愈了。
我在冬泳过程中两次患病及康复，对自己是一个很深刻的教育。冬泳是好，但一定要在冬泳中讲究科学，要科学冬泳，就是科学地锻炼要与科学地生活方式相配合。对强冷刺激的冬泳锻炼，一定要逐渐适应，要循序渐进。精神要尽量放松，行动步骤要放缓，视冬泳为娱乐和消遣，不是挑战极限，不是苦度。在生活方式也要讲科学，保证睡好觉，生活要规律，饮食要科学，即要注意营养但营养也要适度，那才能真正地取得冬泳的健身效果。
我得高血压后，为搞清人体血压的变化规律，曾经连续一年多天天测量血压，每天在早、中、晚测三遍血压，仔细记录，获得下面一些有益的启示：1.血压和人的精神、情绪息息相关，比如你激动，过于紧张兴奋，或心情不好，生气，血压就高。这对我在冬泳过程中出现的高血压有了可信服的科学解释。冬泳是大运动量强冷刺激，必需要精神上尽量放松、节奏要放慢，依据自身特点和适应能力来科学安排锻炼，使其轻松愉快地去进行，这才是符合科学冬泳运动规律的做法，才可能收到满意的健身效果。2.通过测量血压发现老年人晨起血压较高，尤其是冬季，很多老年人容易在早晨发病，所以老年人最好把冬泳活动安排在白天进行为好。3.测量血压发现在运动之后，特别是在长时间快走之后血压比较正常。
冬泳是健身的一种好方式，对人体健康有着特殊的重要意义，但也不能把冬泳看为“健身万能”和“唯一”，而要将冬泳形象看为健身杠杆的支点和重心，用它来调理和促进自身保健，再配以其它种类体育活动，如跑步、快走、玩球等，那效果会更好，对健康会更为有益。
人只要坚持科学冬泳，并能注意科学地调整饮食、心情、作息，那肯定会获得健康，这已被广大冬泳爱好者的实践所证实。
二〇一二年七月二十三日

夏橙

渤海辽河

山苗

什么样体育锻炼都要讲科学，特别冬泳！赞一个！

武当侠

我心向佛

三省克己

积累经验，不断探索，广泛交流，升华实践,形成理论。