游泳运动对人体的益处

大佳好 · 发表于 2012-5-21 06:33

游泳运动对人体的益处
健康和运动专家们广泛认同游泳是几乎完美的，能够提高有氧能力、柔韧性、力

量、肌肉协调能力的运动项目。许多运动项目都会给机体造成劳损或损伤，但游

泳是劳损和损伤率最低的体育活动。

如果对游泳健身者进行调查研究，你会发现他们进行游泳锻炼的一个共同目的是

提高有氧能力。提高有氧能力的练习将对两个相关的系统产生影响，即心血管系

统和肌肉系统。这两个系统分别由不同的作用成分组成。

心血管系统
在持续时间超过20分钟的时间内，使每分钟心率超过120次的任何运动都能提高

心血管系统的功能。心血管系统包括我们所熟知的心脏、肺和负责将氧运送到各

部分肌细胞的血管。氧气同空气中的其他气体及杂质一起进入肺部，然后弥散到

成千上万的毛细血管，进入红细胞中，通过许多大小不同的血管，由心脏将这些

携带氧的红细胞泵入肌纤维周围的毛细血管中，这样将氧从心血管系统传送到肌

肉系统。

肌肉系统
当心血管系统将红细胞运输到需要氧的肌细胞时，氧就透过肌细胞的细胞膜弥散

到肌细胞，帮助产生供肌肉收缩的能量。“有氧代谢”这个术语指一个复杂的化

学反应过程，通过脂肪、碳水化合物和氧生成用来运动的能量。有氧训练可以导

致肌细胞内产生一系列适应，从而提高肌细胞在长时间内持续工作的能力。

游泳可以比其他运动员更多的肌肉群参与有氧代谢功能。在这方面只有越野滑雪

可以与游泳媲美。

进行运动时，只有在肌肉重复并持续收缩时才能产生有氧训练效果。长跑和自行

车运动员通常拥有很高的心血管系统机能，但他们常常只能游几百米就会感到筋

疲力尽。这是因为他们花了很多时间提高下肢肌肉的有氧能力，但躯干和上肢肌

肉的有氧能力却几乎没有或很少得到训练。

肌肉力量
虽然游泳不能塑造粗壮的、隆起的肌肉，但即使是中等强度的长距离游泳也能够

很好地提高许多肌肉的力量和协调性，特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。有经验

的游泳运动员通过高强度的间歇训练和短冲训练提高全身肌肉的力量。游泳的一

大好处是游泳时身体各个部分的动作幅度很大，能够有效地发展核心力量。

颈部肌肉转动头部，并使头与脊柱在一条直线上。背部、躯干上部、肩带肌肉将

躯干转动的较大力量传递到划水的臂部肌肉，并在划水后进行移臂。臂部肌肉的

作用是与躯干的传动配合，抓住水中支撑点。躯干下部的肌肉使身体的转动幅度

加大，速度加快。臀部和腿部的肌肉用来打水，并促成身体的转动。

柔韧性
游泳所带来的最大好处可能是柔韧性的改善，而这正是当人们由于年龄限制而不

能从事其他体育运动时仍然能够继续游泳的一个重要的原因。由于游泳时身体活

动的范围较大，以及游泳时需要保证正确的身体姿势，我们发现，几乎所有定期

进行游泳活动的人都变得更加灵活和柔软。而且，正确的游泳技术要求肌肉在收

缩用力前先伸长，就像在扔出一只球时，先伸长肌肉，再收缩一样。这种工作方

式有利于不断地提高柔韧性和力量。

身体成分
多年来，人们一直在讨论游泳能否使人变瘦。与其他运动一样，你得到的结果与活动的强度有很大的关系。如果你观看游泳比赛，当看到那些有着圆润、修长、比例适当的肌肉的游泳运动员登上出发台时，你就会知道游泳能够带来健美的、足以令人骄傲和炫耀的身材。然而，也有许多人只是到游泳池闲逛，或用最少的力气象征性地游一点，却抱怨说游泳对他们没有任何作用。其实，如果用这种方式进行跑步、自行车或其他任何锻炼，他们也会同样抱怨没有益处的。

现在，你是不是对游泳的好处已经深信不疑了？游泳即将成为你生命中下一个挑战和最爱。现在你需要一件游泳装和其他小物品，然后就去找一家游泳池吧。

南宁健康叔叔 · 发表于 2012-5-29 13:30

谢谢您！您辛苦了。

采菊东篱下 · 发表于 2012-5-25 20:24

谢谢大佳好的好帖子

爱柳江 · 发表于 2012-5-24 19:56

深入浅出从生理和运动的角度去诠释游泳对人体的益处。受益匪浅啊！谢谢您！您辛苦了！

一江春水00 · 发表于 2012-5-24 16:43

欣赏了

叶魏 · 发表于 2012-5-23 23:21

情在水中 · 发表于 2012-5-21 23:47

很有说服力。

北国红豆 · 发表于 2012-5-21 12:52

说得好极了，谨记了！

萝卜洲老兵 · 发表于 2012-5-21 11:24

赞一个！

岸上人 · 发表于 2012-5-21 11:19

游泳健身，深有体会。

我心向佛 · 发表于 2012-5-21 08:52

南极仙翁 · 发表于 2012-5-21 08:37

上午好，欣赏了您的好贴，祝您上网愉快！

桂平老山 · 发表于 2012-5-21 08:13

游泳健身，冬泳炼志。
游泳是一种对人体全身都得到全面锻炼的活动。

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