[讨论]愿你游得轻松自如——谈谈游泳过程中的换气

深海精灵 · 发表于 2007-7-30 17:36

本帖最后由深海精灵于 2010-12-12 18:54 编辑

在平常游泳时，经常看到有的泳友一直仰脖游，不埋头（头部入水）。不埋头游泳有以下弊端：一是时间一长颈部会不舒服，违背了锻炼身体的初衷；二是导致上体直立，阻力大，游速慢，游同样距离消耗体力大；三是遇有风浪时极易灌水。再者，经常听有的泳友讲游泳很累。本人认为，按我们平常的游距和游速，既不是比赛，也没有指标和任务，所以不应该感到太累才对。为什么会感到累呢？据我观察，还是因为不会换气，被“憋”得难受，“气喘吁吁”，故感到很累如何换气，使游泳变的轻松自如？我想就这个问题与大家（特别是新泳友）交流一下体会换气分为三步：吸气、憋气、呼气。首先是吸气。头部出水后迅速吸气，而后两手要合并在一起，前伸的同时头部入水。二是憋气。作抱夹水、蹬夹水（指蛙泳）动作时要憋住气，“气存丹田”。三是呼气。随之滑行的即将结束，两臂拨（分）水、头部抬起时向外呼（吐）气（一定要吐出气泡）；头出水后气全吐（呼）光，紧接着不准闭嘴、不得用鼻子、张嘴吸气（此乃换气成功与否之关键）。吸气完成后重复抱夹水、蹬夹水、抱头入水动作------。以上仅是个人体会，愿与各位泳友一起交流、切磋。［此帖子已被深海精灵在 2007-7-30 20:37:32 编辑过］

云水林海 · 发表于 2007-8-17 09:57

学习有自身体会的好帖子！

海边佳人 · 发表于 2007-8-16 11:24

太好了，值得学习，今后要多发这样的帖子供大家来学习，谢谢！!

紫衣の罗兰 · 发表于 2007-8-16 10:30

提高泳技的好帖子，顶上来再学习！

冰团战友 · 发表于 2007-8-3 13:08

原文由 [B]大海的风帆[/B] 发表:
冰团战友说得真好！
我想补充两点：一是吸气前气要吐净，只有吐得净才吸得
足。二是每次呼吸周期间隔要匀，有了节奏，才能长久。

承蒙风帆朋友夸奖，表示感谢！我还想说一句：呼吸问题最终是体力问题，体力达不到，呼吸必然急促和紧张。比如跑步，呼吸没有障碍，出现的呼吸问题实际是体力不支造成的。

紫衣の罗兰 · 发表于 2007-8-1 17:50

原文由 [B]暖暖夕阳[/B] 发表:
很好的帖子，谢谢了。我现在的蛙泳也是这样呼吸的，动作和呼吸配合的好，速度就出来了。但还需加油啊！

看出来了啊。

纳水人 · 发表于 2007-8-1 17:11

习惯让我进到水里就一问三不知.......

寒冬畅游 · 发表于 2007-7-31 22:54

只有掌握了换气的三步即：吸气、憋气、呼气。游泳就会变得轻松自如。

大海的风帆 · 发表于 2007-7-31 22:01

冰团战友说得真好！

我想补充两点：一是吸气前气要吐净，只有吐得净才吸得

足。二是每次呼吸周期间隔要匀，有了节奏，才能长久。

暖暖夕阳 · 发表于 2007-7-31 21:12

很好的帖子，谢谢了。我现在的蛙泳也是这样呼吸的，动作和呼吸配合的好，速度就出来了。但还需加油啊！

深海精灵 · 发表于 2007-7-31 17:32

原文由 [B]陆海空[/B] 发表:
又见深海精灵,让俺受益匪浅,谢了!
你陆海空乃四泳（蝶、爬、仰、蛙）高手！应该向你学习！

深海精灵 · 发表于 2007-7-31 16:47

原文由 [B]海边佳人[/B] 发表: 太好了，我是新手上路，急需优秀教练，请多多关照。哈哈！！

优秀教练不敢当！但如有机会现场切磋，十分钟之内学会换气应该没太大问题。祝你游得轻松自如！

海边佳人 · 发表于 2007-7-31 14:28

太好了，我是新手上路，急需优秀教练，请多多关照。哈哈！！

陆海空 · 发表于 2007-7-31 11:31

又见深海精灵,让俺受益匪浅,谢了!

紫衣の罗兰 · 发表于 2007-7-31 10:43

原文由 [B]大海的女儿[/B] 发表: [quote]原文由 [B]深海精灵[/B] 发表:
        换气分为三步：吸气、憋气、呼气。
    首先是吸气。头部出水后迅速吸气，而后两手要合并在一起，前伸的同时头部入水。
    二是憋气。作抱夹水、蹬夹水（指蛙泳）动作以及完成动作后滑行时要憋住气，“气存丹田”。
    三是呼气。随之滑行的即将结束，两臂拨（分）水、头部抬起时向外呼（吐）气（一定要吐出气泡）；头出水后气全吐（呼）光，紧接着不准闭嘴、不得用鼻子、张嘴吸气（此乃换气成功与否之关键）。吸气完成后重复抱夹水、蹬夹水、抱头入水动作------
    以上仅是个人体会，愿与各位泳友一起交流、切磋。

总结的太好了，我就是这样做的，换气自如，蛙泳技术进步的很快

很好的帖子，谢谢了。我现在的蛙泳也是这样呼吸的，动作和呼吸配合的好，速度就出来了。

大海的女儿 · 发表于 2007-7-31 09:59

[quote]原文由 [B]深海精灵[/B] 发表:

换气分为三步：吸气、憋气、呼气。

首先是吸气。头部出水后迅速吸气，而后两手要合并在一起，前伸的同时头部入水。

二是憋气。作抱夹水、蹬夹水（指蛙泳）动作以及完成动作后滑行时要憋住气，“气存丹田”。

三是呼气。随之滑行的即将结束，两臂拨（分）水、头部抬起时向外呼（吐）气（一定要吐出气泡）；头出水后气全吐（呼）光，紧接着不准闭嘴、不得用鼻子、张嘴吸气（此乃换气成功与否之关键）。吸气完成后重复抱夹水、蹬夹水、抱头入水动作------

以上仅是个人体会，愿与各位泳友一起交流、切磋。

总结的太好了，我就是这样做的，换气自如，蛙泳技术进步的很快

冰团战友 · 发表于 2007-7-31 09:05

我想补充两点：一是吸气前气要吐净，只有吐得净才吸得足。二是每次呼吸周期间隔要匀，有了节奏，才能长久。

娃娃鱼 · 发表于 2007-7-31 08:38

原文由 [B]冬泳后勤[/B] 发表: 精灵在北面终于出现了，这样就对了，不要光顾教他们游泳，也得回来和大家交流以下，很好！谢谢！

哈哈，是啊，别把我们给忘了！

学习！

弥勒佛 · 发表于 2007-7-30 22:17

也有一种换气方法，头潜入水向前滑行时，在水中吐气。出水吸气。

米奇妙 · 发表于 2007-7-30 21:11

原文由 [B]大度英雄[/B] 发表: 游泳实践中学习换气的好帖,学习起来很容易懂。

按照你说的在好好的体会体会。不断改进不断进步！

冬泳后勤 · 发表于 2007-7-30 20:36

精灵在北面终于出现了，这样就对了，不要光顾教他们游泳，也得回来和大家交流以下，很好！谢谢！

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又见深海精灵,让俺受益匪浅,谢了!

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