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对糖尿病人来说,冬天是最难控制血糖的季节。室内外太大的温差,容易使人懒惰,吃得多,动得少,如何平安度过冬季,必须要有适合自己的方法。
# @6 k# O% s' n" o! }6 ~9 B 一、做个有心人,了解自身血糖波动的规律) O, o2 ~) N9 ^, a1 m# C; b
有针对性地了解糖尿病,并通过运动、饮食来控制它,也通过测血糖来掌握自己血糖波动的规律。特别是冬天,一定不能掉以轻心。
9 N/ U2 x# k$ b( P9 e, j! I 建议各位糖友在吃不同食物后测一下血糖,餐后也测一下血糖,既了解血糖变化的规律,也为了鼓励自己坚持运动。当你发现动与不动血糖有区别,你当然会多运动了。% g, g# a `$ P
二、有效选择饮食结构
0 O9 C5 f. `& V" U1 G) S 冬天,人往往会不自觉地多吃,而且高热量的食物会更多。加上冬天人就会懒,不想动,这都会造成血糖更难控制。如果是上班族,建议早餐吃杂粮,中餐在食堂少吃高脂肪菜,晚餐适当改善一下生活,吃自己想吃的东西。% b" g' ], X: `% m' t
三、有条件多运动6 e7 _- J* e0 [. H' ~' ]) _
运动方式可以作选择。有氧运动和无氧运动相结合。如压腿、举亚铃,再结合原地跑。
# l7 c+ W. u" O) p 四、尽量保持良好心态,睡眠要好
4 Y' {1 S+ S' ? 如果休息不好,早上血糖一定会高。 |
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