找回密码
 注册
查看: 1251|回复: 4
打印 上一主题 下一主题

有氧运动可改善中老年人睡眠质量

  [复制链接]
跳转到指定楼层
1#
发表于 2012-3-21 12:35 | 只看该作者 回帖奖励 |正序浏览 |阅读模式
 许多中年人、老年人饱受失眠之苦,一项新的研究显示,定期进行有氧运动有助于提高睡眠质量,也可改善心情,让身体更有活力,这个运动良方可让失眠者夜夜好眠。6 _- I7 X1 o* m6 Q9 @& |' |+ |
  这是第一项关于有氧运动是否能治疗失眠的研究。在中老年人中,约有一半的人称自己长期失眠。$ u5 K" U7 w( ^7 V9 u+ ~0 b
  据有氧运动临床实验显示,有氧运动能大幅度改善失眠患者的睡眠质量,与其它非药物治疗方式相比,有规律进行有氧运动的失眠者睡眠时间也会延长。
% l" B8 Z, d: [& i1 d6 U  美国西北大学的研究人员对23名久坐的成年人进行了研究,其中以女性居多,年龄都在55岁以上,这些人都有睡眠障碍,有的人很难入睡,有些人睡不好,一到白天精神就变得很差,失眠患者中以女性居多。9 M) I& W! C6 ?- D# q3 x
  研究人员将这23人分组,有的人一周做四次有氧运动,一次运动持续20分钟,也有人一周进行四次有氧运动,一次30分钟到40分钟,为期16周。另外,还有一组人去上烹饪课或到博物馆上课,一周上课3次到5次,一次上课45分钟,也是一样为期16周。/ H* v8 y' {2 I! B8 R$ R
  研究结果显示,进行有氧运动组的成员晚上睡眠质量有了大幅度的改善,抑郁症状较少,较有活力,白天也不再昏昏欲睡。
% _; ~& z, x1 \1 x8 D$ I, n  发表在最近出版的《睡眠医学》期刊上的这项研究称,随着年龄的增加,失眠机率越来越高,大约到了中年,睡眠就会开始出现变化。最重要的是要从行为着手提高睡眠质量,而该研究证实,有氧运动是一种简单的、能够帮助人们睡得更好,感觉更有朝气的方法。
3 `) |. C7 Y  ]2 W9 f1 I4 I  研究人员指出,睡眠是健康的温度计。如果一个人抱怨自己失眠,很可能是健康出了问题,如高血压、糖尿病病情失控都会影响睡眠。要改善失眠困扰,必须提高失眠患者的身心健康。而运动不仅有助于调整新陈代谢、控制体重、改善心血管健康,对改善睡眠质量也很有益处。" P6 [5 [/ E' a% W) ?* \" x
5#
发表于 2012-3-23 18:04 | 只看该作者
       谁运动,谁睡得香。
回复 支持 反对

使用道具 举报

4#
发表于 2012-3-22 20:08 | 只看该作者
回复 支持 反对

使用道具 举报

3#
发表于 2012-3-22 15:12 | 只看该作者
回复 支持 反对

使用道具 举报

2#
发表于 2012-3-22 10:50 | 只看该作者
,有氧运动能大幅度改善失眠患者的睡眠质量
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|- ( ICP12013697-2 ) 11010802026271

GMT+8, 2024-11-27 01:16 , Processed in 0.028382 second(s), 12 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.3

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表