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有氧运动可改善中老年人睡眠质量

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发表于 2012-3-21 12:35 | 只看该作者 回帖奖励 |正序浏览 |阅读模式
 许多中年人、老年人饱受失眠之苦,一项新的研究显示,定期进行有氧运动有助于提高睡眠质量,也可改善心情,让身体更有活力,这个运动良方可让失眠者夜夜好眠。
+ Y$ s/ i/ c8 N! w5 ?5 u2 D  这是第一项关于有氧运动是否能治疗失眠的研究。在中老年人中,约有一半的人称自己长期失眠。8 ]: K, K$ S% w# |0 q# |' c
  据有氧运动临床实验显示,有氧运动能大幅度改善失眠患者的睡眠质量,与其它非药物治疗方式相比,有规律进行有氧运动的失眠者睡眠时间也会延长。
4 j3 M: C: l! T7 l. R) ?' m5 u1 l% x  美国西北大学的研究人员对23名久坐的成年人进行了研究,其中以女性居多,年龄都在55岁以上,这些人都有睡眠障碍,有的人很难入睡,有些人睡不好,一到白天精神就变得很差,失眠患者中以女性居多。
! ]8 ~0 @; I% \  研究人员将这23人分组,有的人一周做四次有氧运动,一次运动持续20分钟,也有人一周进行四次有氧运动,一次30分钟到40分钟,为期16周。另外,还有一组人去上烹饪课或到博物馆上课,一周上课3次到5次,一次上课45分钟,也是一样为期16周。  y  B4 x8 V+ Q+ r
  研究结果显示,进行有氧运动组的成员晚上睡眠质量有了大幅度的改善,抑郁症状较少,较有活力,白天也不再昏昏欲睡。
3 s' H" ~$ `1 l0 i2 J3 }$ r  q- X  发表在最近出版的《睡眠医学》期刊上的这项研究称,随着年龄的增加,失眠机率越来越高,大约到了中年,睡眠就会开始出现变化。最重要的是要从行为着手提高睡眠质量,而该研究证实,有氧运动是一种简单的、能够帮助人们睡得更好,感觉更有朝气的方法。+ M% q7 S, Q8 a1 |
  研究人员指出,睡眠是健康的温度计。如果一个人抱怨自己失眠,很可能是健康出了问题,如高血压、糖尿病病情失控都会影响睡眠。要改善失眠困扰,必须提高失眠患者的身心健康。而运动不仅有助于调整新陈代谢、控制体重、改善心血管健康,对改善睡眠质量也很有益处。" j% f* a0 H8 G9 h% [
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发表于 2012-3-23 18:04 | 只看该作者
       谁运动,谁睡得香。
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发表于 2012-3-22 20:08 | 只看该作者
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发表于 2012-3-22 15:12 | 只看该作者
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2#
发表于 2012-3-22 10:50 | 只看该作者
,有氧运动能大幅度改善失眠患者的睡眠质量
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