蝶、仰、蛙、自口诀。

可可虾 · 发表于 2012-3-15 21:14

蝶泳：& t6 C+ T0 w* C" @5 ]7 Y
胸腋下压, 肘尖相离, 收腹提臀, 入水铁律. 8 W* L' E* q- }3 t3 z$ a* W
侧压划水, 内扫发力, 虎背升腾, 后摆弹臂.
8 v- Y( m; U) }2 `% N, D  J% i耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低.
  A7 V  m% r9 V2 E. P  f8 e腿起腿落, 源自腰脊, 蛇态波状, 首项为旗.

仰泳：
% `. w3 [$ ]& u. U: P5 h* r水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转. 2 Y" C' O$ I' \8 }2 h8 w
提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋.   U/ m+ j5 h2 s# I# q! `
横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴边.
( y& @7 b7 R3 ]% D9 O$ h' B足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖.

蛙泳：! m7 Q1 |6 y6 z% K
分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩. % `6 {( t+ d3 x7 z
梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻.
7 Z3 l- q; \9 O入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋.
6 C, t& s+ ^* j8 z5 y前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面.

自由泳：
: d  w# F. I7 I/ X7 v头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂. ( e4 x/ d0 K: G( A0 u
通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐望两旁.
/ J; F$ o6 J) ~0 O伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚.
# {2 s- Q$ R3 y4 y9 j  ~大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张.
  a( K: W, n4 d: I
3 }# z( d3 X6 N6 t$ E  k4 B8 l

渤海辽河 · 发表于 2012-4-15 15:21

追梦の鱼 · 发表于 2012-4-14 11:21

汉江游龙 · 发表于 2012-4-13 19:50

2012-4-13 14:55 上传
下载附件 (94.29 KB)

姜子牙 · 发表于 2012-4-8 00:00

其实游泳运动也是一项非常吃力劳累的运动，无论什么泳姿势学会都不容易！

我心向佛 · 发表于 2012-3-30 15:58

可可虾 · 发表于 2012-3-30 09:50

水上游发表于 2012-3-29 15:12 9 f' G+ W& b, r0 d% [
带个班要收费的哦。呵呵！

必须滴!我帮你点钱钱!

水上游 · 发表于 2012-3-29 15:12

可可虾发表于 2012-3-28 13:55
. K8 F. T0 p' m2 g/ w$ M7 A% l( A请石教练带个班吧，实地授教！

带个班要收费的哦。呵呵！

可可虾 · 发表于 2012-3-28 13:55

水上游发表于 2012-3-17 10:07 # b' I6 ^% q8 N) A4 s/ e
共同磋商，共同提高。

请石教练带个班吧，实地授教！

蓝色海湾 · 发表于 2012-3-24 12:19

好帖！学习了。
谢谢可可虾！

古月胡 · 发表于 2012-3-17 21:48

认真学习！深刻领会！逐步提高！

谢谢您——可可虾！

一江春水00 · 发表于 2012-3-17 16:54

学习了

渤海辽河 · 发表于 2012-3-17 12:29

好贴

水上游 · 发表于 2012-3-17 10:07

共同磋商，共同提高。

老马驹 · 发表于 2012-3-16 23:09

xjh019 · 发表于 2012-3-15 22:29

可可虾你最棒！

张兴 · 发表于 2012-3-15 21:54

贴子真不错，学习并收藏！

可可虾 · 发表于 2012-3-15 21:40

在网上看到这个贴子时觉得不错，恐怕记不住所以转回来细细品味，也供大家借鉴。

请大家跟贴补充有关知识，大家一起共同进步！

可可虾 · 发表于 2012-3-15 21:23

自由泳：

头擦水面, 颈脊平长,下颏收敛, 换气莫昂.
[头擦水面], 游进中, 头要尽量浸入水中, 露在水上的部分不超过头的1/4, 头顶稍微擦过水面即可. [颈脊平长], 颈椎和脊椎要拉成一条直线, 并保持水平. [下颏收敛], 眼观池底, 下颏要收回, 挤成双下巴为准. [换气莫昂], 换气时, 头要以颈脊延长线为轴转动, 切忌昂头换气.

通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐望两旁.
[通体要刚], 想象整个身体, 尤其躯干部分, 像一枚坚硬充实鱼雷. [腰腹紧张], 腰腹要收紧, 丹田气血要冲足. [圆木滚动]是说身体像鱼雷, 似圆木, 要有节奏地在长轴上整体滚动. [脐望两旁], 滚动的角度刚好肚脐可以看到两岸, 或两岸观众刚好可以看到泳者的肚脐.

伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚.
[伸臂入袖], 入水时手要尽量往前伸, 好似伸进马褂那细长柔软的丝绸袖管中. [转肩进框], 想象身体要从前方一很窄的镜框中穿过, 因此动作侧向幅度要尽量窄. [近体直划], 划水的手要在身体长轴下方, 靠近身体, 走成直线. [拉柔推刚], 启动要稳, 抓水要轻, 划水要逐渐加速, 将水尽量推向脚下.

大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张.
[大腿夹住], 打腿时, 大腿不要分开, 起到承上启下的作用, 将髋部的力量传送到趾尖. [小腿如簧], 小腿要有弹性, 上下打腿幅度控制在一尺左右. [足踝放松], 脚踝要随水的压力, 顺势而动, 不可僵硬, 似鱼的摆尾. 双腿从髋到趾, 要松而不懈, 紧而不僵, 打水有力有节, [有弛有张].

可可虾 · 发表于 2012-3-15 21:20

蛙泳：

分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩.
[分手压腕]是开始划水的预备动作, 是使划水能否有效的关键. 要把双手侧下压成燕尾状, 方可进入拉划水相位. [双锚拉纤]不同于传统的雨刷器划水, 它倾向于类似蝶泳的近体直拉, 强调以阻力为主的划水方式. 当双手下压成Y-形后, 手就如同两个扎在水里的锚, 直到双肘完全退出视线为止, 一直在加速拉动. 拉的动力使身体顺着头的导向窜出水面. [高肘抱水]时,肘部要始终高于手来拉水, 使手和前臂一同形成划水面, 拉动身体向前, 直到翻掌夹水为止, 双肘始终处于紧张状态.

梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻.
[梗颈出水]是说出水不可昂头, 要保持颈脊呈直线, 同起同落. [蛇腰拖髋]是说拉起时腰背一定反弓, 而后才能前冲反弹. 腰背反弓要像眼镜蛇竖立, 准备进攻时的动作; 前冲反弹好似蛇的出击, 一口咬定. 前者用腰, 后者收腹, 一起一伏. [收垂双膝], 收腿时, 只需将双膝下垂, 双腿收翻成[W]形即可, 让内侧踝骨正对后方. [两足外翻]是说脚趾要指向两侧. 如果[收-翻]是外旋, 那么[蹬-夹]就是内旋, 双脚从[外八字]旋转成[内八字], 向后下方鞭出.

入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋.
[入水隐头]是说入水后头要隐藏起来, 要完全浸入水中, 最好低于身体的水平线. [拢臂藏肩], 双臂和肩胛要靠拢, 好象要将头从双臂间挤压出去. [内踝向后], 内侧踝骨正对后方, 是蹬腿的初始相位, 是蹬夹过程成败的关键. [蹬夹下旋], 收翻为上旋, 蹬夹为下旋. 上旋到趾尖向两侧为准, 下旋到脚掌合拢为上限.

前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面.
[前低后高, 滑沙伸展]是入水滑行相, 一直到[分手压腕]其间的感觉, 好似头朝下从沙山上滑下来那样流畅, 好似所有的锥间盘都得到释放. [绷腿收腹, 浮升水面], 是说滑行的后半程要预备后续划水初位[分手压腕], 去接近水的表面. 如果身体离水面尚远, [拉纤]就不得不变成压水了, 向前的动力就会减半. 因此, 伸展时身体既不可反弓, 更不能松懈; 须[绷腿收腹], 依然呈流线型, 利用胸腔浮力, 小角度浮升水面.

		自动登录	找回密码
密码			注册

蝶、仰、蛙、自口诀。

评分

本帖子中包含更多资源

点评

本帖子中包含更多资源

浏览过的版块