分析马拉松跑运动员年龄结构谈训练

海河轻游漂

                分析马拉松运动员年龄结构谈训练

   纵观马拉松运动员的年龄都是比较大的，因为马拉松运动要经过多年系统科学训练方能达到一定成绩，业余运动员和马拉松新手也要长期训练，才能跑完全程的。因为要完成42.195公里的跑动距离，如果没有发育完善的身体，没有强大的心血管系统，呼吸系统和肌肉骨骼系统，没有坚强的意志品质，良好的的心理状态及合理分配体力的能力，要完成如此之大的负荷是不可能的，而这种能力只有长期的系统的负荷自己身体体能的训练才能获得。业余运动员和长跑爱好者虽然不追求成绩，但是我们追求的是健康，快乐！

  从分析天津市业余马拉松运动员状况来看，中老年人为多，40岁以上的居多，系统训练一般，大多数选手只是参与，在关门之前跑完即可，这纯属健身型。有少数10几个选手日常训练有自己目标，跑进3小时以内。但因为种种原因总实现不了。主要原因是训练不系统，方法不对头，手段单一，盲目训练，缺乏计划性。再有身体素质不均衡，不全面。还有业余运动员一个人单独跑马拉松全程训练的几乎没有，练100公里耐力跑除外。我个人认为：业余练马拉松跑的选手，要从练5000米。10000米入手，增强心肺功能为主，让身体适应5000-10000米跑的能力。新手更应从头开始，经过两年以上时间系统训练，方能尝试马拉松比赛。业余运动员在马拉松比赛中，合理分配体力的能力差。例如天津跑马拉松业余选手中能跑进2:45左右的运动员，在体力分配中失败。前半程跑了80分钟，后半程跑了98分钟，结果2:58.如果合理分配最差2:50.最后10公里跑了50多分钟，这是业余选手的通病，也是单独训练的弊端。总之业余训练马拉松难度大，因此必须寻找适合自己的训练手段和方法，关键是后半程的训练。

   我们再看看世界优秀马拉松运动员的年龄结构，男子前50名中，30岁以上17人，26-30岁的有23人，21-25岁的有10人，20岁以下没有，相比之下，我国马拉松运动员创成绩时，年龄较小，30岁以上选手我国很少见到，这是人才浪费啊！也是拔苗助长的训练。

马拉松新手和大学生训练马拉松一定打下坚实的基础，，身体适应超长距离的奔跑，再去参加比赛，还要不断总结，不断创新，不断改进。我相信马拉松跑会给我们带来快乐的！

白鲨王