冬泳与健身—科研综述

白记老号

最近应朋友之托整理出了这篇冬泳健身科研成果的文章供大家参考。                 
                             冬泳与健身—科研综述
                                        白记老号
   　冬泳作为一项很好的体育健身运动越来越受到人们关注，大家普遍认识到冬泳在增强体质、提高免疫力预防疾病等方面的独特作用。但也有人持怀疑态度，认为冬泳不符合中医养生理论。其实冬泳有利于健康，国外科学家进行的大量研究已成定论。我国学者近20年来从运动生理学的不同角度对冬泳也进行了大量的人体实验和动物实验，目的是探讨冬泳健身机制、提高人们对冬泳的认识，并为如何进行冬泳运动提供科学依据。
   一，冬泳对心肺功能的影响  
　　王影，任淑兰,李雪丽等人分别对冬泳者进行了长期的跟踪观察，对实验对象进行全面体检，根据体检结果把实验对象分为正常组、冬泳健康组、冬泳患病组（体检时发现患老慢支、肺气肿的冬泳者）。实验结果表明正常对照组在十年间心肺功能各指标均有降低。而坚持十年健康冬泳者，心肺功能仍保持原来水平，不随年龄增长而降低，且明显好于一般健康者。通常老漫支、肺气肿病人经常受凉感冒十年内多数已发展为肺心病 心功能多次衰竭.冬泳患病实验组平素自我感觉良好，在运动量增大情况下无心悸、气短，心阻抗各项指标、最大自主通气、肺活量均与十年前水平相当。实验证实，冬泳人群的最大心脏输出量、心脏每搏输出量明显增加。负荷运动实验中，心电图ST段下降幅度间遏最大吸氧量和最大通气量明显增高。说明长期冬泳能减少心肌耗氧量，改善心肌血液供应及肺通气和换气功能，从而明显改善心肺功能。　
    二，冬泳对心率、血压的影响
       研究发现，长期参加冬泳者与正常健康非冬泳者相比安静时心率明显降低。高血压者与正常血压者冬泳前后的血压变化规律基本一致，即：离水后1分钟的收缩压、舒张压、心率均较入水前增加；离水后15分钟舒张压、心率低于入水前，收缩压也恢复至正常水平。高血压者血压改变未超过正常人由安静状态到重体力负荷收缩压升高的幅度，即49mmHg。他们分析认为，冬泳的寒冷刺激引起的收缩压增高使回心血量增加及其引起的植物神经效应和躯体效应能改善主要脏器营养状况，提高心脑功能。在强烈的冷刺激下，皮下血管急剧收缩，大量血液从大静脉驱入心房，加之水对全身的压力，呼吸加深，使心脏充满回心血液；内脏器官血管扩张；稍后，又驱使心脏强有力的工作，使大量血液从内脏流回体表，此时小动脉受到水的按摩，使心脏射血时外围阻力减小，皮肤血管又迅速扩张。这种一张一弛的血管体操运动，不仅强化了血管的弹性和适应性，加快了血液的流动，冲刷了沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇，防止血管硬化，而且还改善了机体血、氧供应，促进了机体新陈代谢，能够预防和减缓各种心血管疾病的形成。同时血压的大起大落，冷刺激引起分解代谢及分解代谢类激素增加等能降低血液中胆固醇、甘油三脂，改善血管弹性，对高血压的活疗具有积极意义。
   三，冬泳对微循环血液流变学的影响
       姚镛等检测44名多年冬泳者的甲襞微循环及血液流变学指标，并与132名健康成年人对照。结果表明，坚持冬泳者的微循环及血液流变状态优于非冬泳者。王续武等于气温－15℃，水温0℃的环境中，取泳前后肘静脉血检查，发现泳后氧耗量急剧增加。泳前后查耳血比较，发现白细胞总数泳后明显增加，但分类变化不明显。认为这是寒冷刺激使白血球由边缘粒细胞库进入循环粒细胞库的结果。
      孙瑞台等测试38名具有3～7年泳龄的慢性病患者泳前后的一些生理指标，包括12例冠心病，4例高血压等，发现出水后89.47％的心电图T波高尖，血容量、血浆容量均明显下降(P<0.01)，以血浆容量减少最为明显，平均每人减少326ml,且与在水中运动的时间呈相关关系，同时还发现血浆容量的下降与直肠温度的升高呈正相关关系，泳后皮温下降，直肠温度上升1.9℃。认为T波高尖是由于心肌复极提前，表示心肌代谢过程良好。寒冷刺激使体表血流减少，而包括心脏在内的内脏器官血流相应增加，这种血液重新分布的应激反应，可使内脏保护性地产热增加。微循环及血液流变学的改善，证实冬泳对预防高粘滞血症,不失为一种理想的健身运动。
　　孙宝利等人对2年以上泳龄者于气温－15℃，水温0℃时泳前后分别取肘静脉血的对比研究，他们发现全血粘度(比)，全血还原粘度(比)，血浆粘度(比)，血球压积(％)，血沉(mm/h)，血沉方程K值等均没有显著变化(P>0.05)。作者认为这是由于长期反复的寒冷刺激提高了机体的适应能力.
      王建三等人采用XG--5型微循环显微镜摄影摄像电脑综合检测仪测试受试者的左手无名指甲襞远心端第一排管袢，观察16项指标，并计算加权积分值（一般随年龄的增高其微循环加权积分值也随着增大）。发现冬泳者的微循环加权积分并未随年龄增大而增高。24岁—50岁冬泳者的管袢形态、管袢流态、袢周状态3项指标之加权积分值，与健康对照组相近，而51岁—67岁的积分值冬泳者明显低于同龄段健康对照组，其差异主要表现在管袢形态的改变（分别为27 和67%）。说明冬泳可以清除或减少血管内的不利因素，调节管袢周围组织的功能代谢，修复与维持微血管于较年轻的状态从而延缓人体组织的衰老。
       周宇廷等人利用彩色三维经颅多普勒测量14名坚持冬泳的男性大脑中动脉、前动脉、后动脉、椎动脉及基底动脉血流速度，发现冬泳者的脑动脉血流速度高于同龄对照，认为冬泳可改善脑血流状态，增加脑血流量说明冬泳能加快脑血流速度，增加脑血流量。并认为这可能与冬泳可以增加心输出量、增加内脏血管灌流以及冬泳引起的应激反应等有关，表明冬泳可改善人体微循环的功能。。
  四，冬泳对血液凝集系统的影响   
　    周锦华等用放射免疫法研究了冬泳对血管内血小板聚集及抗聚集系统的影响。对29名冬泳者的血栓素B2和6－酮－前列腺素F1a进行了测定，并与100名平均年龄小于冬泳组20岁的健康人群作了比较。结果表明，冬泳组的血栓素B2显著低于对照组，6－酮－前列腺素F1a与对照组的低年龄组相近,没有因冬泳组年长20岁而下降.说明冬泳运动有抗血管内血小板非正常聚集的作用，冬泳者的血管内皮细胞合成前列腺素水平不随年龄增长而降低。提示冬泳对减少动脉内血栓形成所造成的脑梗塞、心肌梗塞及其它重要脏器的缺血性病变有积极意义。  
   五，冬泳对神经系统的影响
        研究表明冬泳可刺激皮质下中枢，并通过皮质下中枢来增强大脑皮质。在接受外部冷刺激的状况下，能迅速引起第一信号系统条件反射，中枢神经马上指挥体内各组织器官协调行动，抵御寒冷，完成动作，使兴奋和抑制过程适时交替，感觉神经末梢的主活动和被动刺激相交替，在冰水对肌肉按摩作用下，神经系统也随之调动。冬泳确实能使人情绪稳定，睡眠香甜，精神爽朗。
    六,冬泳对免疫及内分泌功能的影响
        姚也良,孙宝利,王晓稼等人对冬泳者的部分免疫功能指标进行了测定，发现IgA增加显著，淋巴细胞转化试验在正常范围内,IgG亦增加显著。对冬泳2～5年者外周自然杀伤细胞的活性、大颗粒淋巴细胞以及抗原表达单个核细胞与健康成人进行对照，证明这三项均明显高于对照组。而冬泳5年以上者自然杀伤细胞的活性又明显高于2～5年者。免疫球蛋白的增加是冬泳者对于疾病免疫力增强的重要原因。长期的冬泳锻炼可增加抗癌和抗感染能力。
      为探讨冬泳者的内分泌反应, 国外把9名志愿者分组试验，第一组为桑拿浴后冰水浸泡，第二组为桑拿浴后用15℃的冷水淋浴，第三组为在室温内单纯进行桑拿浴，第四组为在室温内用冰水浸泡。试验反复进行，室温内仰卧恢复常态。试验结果，桑拿浴后食道内温为38℃，体表温度超过38℃。短暂的冰水浸泡不影响正常体内温度。试验以血ACTH皮质激素轻度增加，肾上腺素明显增加，尤其在第一组，即桑拿浴后冰水浸泡组，肾上腺素几乎增加2倍。由儿茶酚胺分泌增加所产生的交感神经活动可提高疼痛阈值，增加耐寒能力，不需要寒战即可产生体温。
       把在自然水域进行冬泳活动的16名教师作为研究对象，自头年(水温6.8℃)至次年(水温2.0℃)，每周至少1次，每次2～10min;另一组为11名学生，仅于头年及次年两日进行游泳活动。两组均于第一次下水前和次年最后一次上水后半小时、一小时各取静脉血一次。试验结果表明，没有经过冬泳锻炼者，甲状腺激素从常态的0.96mU/L增加到1.42mU/L，一小时后减少不明显。经过冬泳者从0.93mU/L增加到1.43mU/L，一小时后明显下降。未冬泳锻炼者，皮质激素由99μg/ml增加到133μg/ml，以后减少不明显；经过冬泳锻炼者，泳后皮质激素从101μg/ml增加到137μg/ml，一小时后明显下降。冬泳以后，泌乳激素下降轻微，滤泡激素、黄体酮激素以及生长激素保持不变。未经冬泳锻炼者，泳后早期血糖升高，经冬泳锻炼者不存在这种现象。除血糖效应外，冬泳者的基础泌乳素几乎全部由因子Ⅱ增加，血胰岛素水平几乎下降50％。这种测试结果可以解释为何经冬泳锻炼者应激反应迅速，思维敏捷，适应能力强。
    七，冬泳对心肌细胞超微结构的影响
　    张美桃教授应用透射电镜对冷水组(4℃和10℃)、温水组(25℃)和对照组小鼠心肌细胞超微结构作了观察。结果显示：冷水组小鼠心肌细胞超微结构未见损伤性改变。4℃和10℃冷水组小鼠心肌细胞超微结构变化无明显区别，均表现为心肌细胞质内有大量的线粒体，线粒体体积大、分布密集,嵴间基质中有丰富的嗜锇颗粒。心肌细胞内糖元颗粒显著增加,呈簇状或单个分布。而对照组小鼠心肌细胞的线粒体和嗜锇颗粒明显少于冷水组,温水组的结果类似于对照组。心肌细胞内的线粒体是细胞氧化磷酸化的场所,也是供给心肌能量的最主要细胞器;而嗜锇颗粒和糖元颗粒都与心肌活动需要大量的能量供应有关。冷水组小鼠心肌细胞内出现丰富的嗜锇颗粒和糖元颗粒,表明长期的冷水游泳提高了心肌细胞的能量代谢,促进了心肌细胞能量的合成和贮备,有助于加强心肌细胞的活力和心脏功能。冬泳有助于促进机体的能量代谢，减少糖元和脂肪在体内的堆积。
   八，冬泳对心理健康的影响
        吴月梅、王爱娟等人用SCL－90症状自评量表对294名冬泳者进行检测，并与607名30岁以上的身心健康者进行对照。结果表明，冬泳组的均值为2.131，非冬泳组为2.562(P<0.0005)。各症状差异显著(P<0.01)。10组症状均分中，60岁以上冬泳组在1.082～1.403之间，非冬泳组在1.212～1.632之间，两组除“偏执症”外均分差异显著(P<0.05)。45～59岁冬泳组在1.178～1.418之间，非冬泳组在1.470～1.562之间，躯体化症状极显著(P<0.0005)。44岁以下冬泳组在1.210～1.479之间，非冬泳组在1.211～1.622之间，两组比较仅“敌对性”症状均分有显著差异。冬泳组“人际关系”、“敌对性”、“忧郁”、“焦虑”等因子均比非冬泳组状态好，“恐怖”、“精神病”性因子比非冬泳组低[17]。认为，冬泳对人的心理健康起积极作用。
    九, 冬泳对人体的不利影响
       也有研究认为冬泳可引起应激反应，冬泳存在反应不安全期。一些批评家(包括许多医生)警告称，在冷水中游泳具有一定的危险性，2℃～4℃的水温能在半个小时内致人于死地。据介绍，冬泳带来的其他危险包括导致心脏病发作、对脑内啡上瘾、使肾上腺精疲力尽等，据黄卫斌博士介绍，国内外均有资料证明，气温降低时或机体受寒冷刺激时，交感神经系统兴奋性增高，肢体血管收缩，心率加快，心脏工作负荷增大，心肌耗氧量增多，容易发生缺血缺氧，引发心绞痛，还容易发生冠状动脉痉挛而影响血流通过。低温又使血小板易于凝聚，血液黏稠度增加，容易形成血栓，造成心肌梗死或脑血栓。因此，在特定的身体条件下，冬泳可能会成为生命的一大杀手。因冬泳不当猝死，高血压患者冬泳后发生脑中风，这样的案例时有发生。
    十, 专家忠吿：冬泳要辟免几个误区。
    误区一：冬泳包治百病。这在理解上存在误区,虽然冬泳可以强身健体、提高肌体免疫能力, 促进一些功能性疾病的缓解、好转。我们也经常可以看到某人因为坚持冬泳治好了疾病的报道，但是冬泳仅是一项比较好旳健身运动而以，不可能替代医疗诊治。
    误区二 ：所有的人都适合冬泳。有较严重疾病的人，如药物不控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫等精神类病人等，都不适宜参加冬泳。即便是体质好的人要进行冬泳，也应有一个循序渐进的过程，必须从夏秋季开始，使身体逐步适应。冬泳时一定要正确地评估自己的健康状况，做到心中有数，预防应激反应发生危险。
　　误区三：冬泳可以减肥。冬泳确实消耗能量大，但冬泳游的时间不可能很长，一般都在百十米,人在水中也就那么几分钟，能量消耗有限。但冬泳者往往有一种错觉，以为冬泳能量消耗大，再说冬泳后胃口特好，不自觉就会多吃。就象企鹅、北极熊，为了抵抗寒冷，都长的膘肥体壮。冬泳也是这个道理，一定要控制饮食，否则冬泳非旦不能减肥反而要增胖。
    误区四：任何时侯都可以冬泳。人在大量酗酒后、过度劳累时、激烈运动后、大汗淋漓时、病重发烧时、女性经期、孕期、浓雾天气、以及中老年男子房事后未超过十个小时者均不宜冬泳。有些冬泳爱好者刮风下雨、冰雪浓雾，雷打不动，一天不游浑身不舒服，这是上瘾了。要防止上瘾可采取每周有意识的停游一二天的办法来克服。
    误区五： 游的时间越长越能锻炼身体。不同的人冬泳的时间应因气温、水温和人的体质而异，应坚持慢游,适可而止，不可呈强攀比。如果游的过猛,时间过长,上岸后全身麻木、冷颤不止，极易损伤人体器官对身体造成伤害。严重时可能会出现大脑缺氧、休克甚至危及生命。
      综上所述，冬泳实质上是通过低于体温的水温和气温对人体冷刺激的过程。冬泳能促使血管的收缩和扩张，神经系统积极调节，逐步地全面增强运动者心血管系统，呼吸系统，神经系统，消化系统等部分的功能。当然任何亊物都有两片性，只有兴利除必科学冬泳才能强身健体，增强免疫能力，提高健康水平。更重要的是冬泳能给人带来精神上的无穷乐趣，既磨练意志，又陶冶情操。  

白记老号

冰灵 发表于 2012-4-16 22:57

冰灵

白记老号

渤海辽河 发表于 2012-3-9 14:32
‘’我冬泳，我健康，我快乐。‘’这首冬泳人的歌。永远响亮在祖国山河之中

渤海辽河

白记老号 发表于 2012-3-7 14:16
感谢泳友支持！冬泳给人带来的愉悦心情，只有冬泳人才知道，别人根本无法体会。还是那句话，      ...

‘’我冬泳，我健康，我快乐。‘’这首冬泳人的歌。永远响亮在祖国山河之中

白记老号

海原 发表于 2012-3-7 19:40
谢谢白记老号泳友的辛勤付出，您的文章观点正确、论据充分，具有很强的说服力和收藏价值。我已将此帖转 ...

海原

白记老号 发表于 2012-3-3 16:33
在编写此文时我参阅了大量材料，受益非浅。结合多年冬泳的经历和周边泳友的体会，我感到，
一，当前国内外 ...

   谢谢白记老号泳友的辛勤付出，您的文章观点正确、论据充分，具有很强的说服力和收藏价值。我已将此帖转到威海专区供泳友们分享。希望看到您更多的好作品。

白记老号

快乐老头 发表于 2012-3-5 23:30
谢谢您！白记老号朋友！谢谢您为冬泳朋友所作的贡献！冬泳的好坏从此将有科学依据！

       感谢泳友支持！冬泳给人带来的愉悦心情，只有冬泳人才知道，别人根本无法体会。还是那句话，          我冬泳，我健康，我快乐！

快乐老头

谢谢您！白记老号朋友！谢谢您为冬泳朋友所作的贡献！冬泳的好坏从此将有科学依据！

白记老号

如意小舟 发表于 2012-3-4 10:48

如意小舟

gevala007

我喜欢冬泳

    好帖，学习了。

山苗

乐分享

       好帖！学习了，受益匪浅。谢谢朋友！

白鲨王

白记老号

在编写此文时我参阅了大量材料，受益非浅。结合多年冬泳的经历和周边泳友的体会，我感到，
一，当前国内外大量科研成果显示，冬泳的健身防病作用是肯定地。
二，冬泳对当下流行的所胃“富贵病”具有显著的治疗作用，有些甚至连药物都无法替代。

三，任何亊物都有两面性，任何体育锻炼如果方法不当，都可能造成运  动伤害。冬泳要因人而异，适可而止，特别是老年人。

四，有些所谓专家本身怀有偏见，即不调查研究，对别人的科研成果又视而不见，乱发什么忠    告警示，其实一文不值（谁也不会犯病了不去住院，一头扎到冰水池中）。

白记老号