转：快乐二胡手指健身操

企鹅笨笨

         这是本人在学习二胡知识时，在网上找到的二胡手指健身操，窃认为其既简单又方便，不仅对学习二胡的朋友有帮助，也是一种养生的好方法，遂转来给大家分享。
       二胡演奏时，要有很好的乐感和对音乐内涵能较好把握，这是内在的功底和素质。外在的法子只有指法和弓法两种，就指法而言，很多初学二胡的朋友，总是由于三、四指不灵活、独立性不强而影响二胡水平的提高，尤其是大部分业余爱好者，平时忙于工作和生活，业余练琴的时间也很有限，三、四指练习不充分，二胡水平始终停留在最初的状态。

    一、手指运动的养生功效

       我们的手部，布满了与人体器官紧密相连的经络穴位，当身体某个部位发生异常，手掌的相应部位也会发生变化。手部有6条经脉循行，与全身各脏腑、组织、器官沟通，大约有99个穴位（区），可以反映全身五脏六腑的健康状况。按摩或按压这些穴位，几乎可以缓解全身疾病。

    （一）拇指：对应肺部经络，心脏和肺器官；

    （二）食指：对应大肠经络，胃、肠和消化器官；

    （三）中指：对应心包经络，五官、肝脏器官；

    （四）无名指：对应三焦经络，肺和呼吸系统器官；

    （五）小指：对应心、小肠经络，肾脏、循环系统器官。




二、二胡手指操

       在办公室上班或在家有空、甚至在散步时，把心情调整到松弛愉悦的程度，轻松舒展手指，能有效缓解劳累和压力，日久能大大改善人体的生理状况，全面促进身心健康。对于一名二胡爱好者来说，对提高左手的运指技法也很有好处。

    （一）左右轮换作手指伸展运动，掌心向上，从食指开始按顺序做单指弯曲动作，一个指头弯曲时其他三个指头保持平直状态，无名指和小指做此动作时，开始都会带动其他手指而无法独立屈伸，此时切莫用右手扳住已被带动的手指，而是顺其自然地由其各自能够独立地从微小的弯曲，逐渐加大弯曲程度，而最终达到独立灵活地弯曲，而解除此两指的联动动作。

       有人会认为拉二胡运指是用左手，右手运动是多余的，孰不知左右手互动能平衡身体内在的神经系统，两者，无论是左手还是右手运动，都会产生一种诱导效应，同样会不同程度地影响到另外一只手的血液循环和神经运动。要是再结合两只手的手指同时作同指或异指的伸展运动，效果会更加显著。在手指作伸展运动时，思想有所专注、手指要有节奏和力度。手指伸展运动每天只消作5-10分钟即可。

    （二）手的握力越大，肝气越足，人越长寿。西方有一个结论，说七十岁以上的老人，手的握力越大越长寿，所以七十岁以上的老人就应该经常锻炼自己的手握力。四十岁以后，人的生理机能开始慢慢老化，及早养成良好的健身益心习惯，以备老来之需。

       左手食指、中指、无名指、小指与大拇指紧紧地捏在一起，停留10-20秒后，轮留将各个手指放松，等手指头全部放松后，轻松10-20秒，再捏紧，再轮留放松，后来可任意放松各个手指，要做到思想专注、有力度、有节奏。每天只消作10遍左右即可。坚持训练一个时期后，无论是身体素质、还是拉琴时的左手运指，必然产生奇效。

    （三）左手成自然放松状态，将掌根和大拇指轻触在桌面或搭在竖立的右手小臂上，其余四指指尖做垂直敲击动作。

    1.顺序敲击：一二三四、四三二一；

    2.隔指敲击：一三二四、四二三一；

    3.混序敲击：一四二三、二四二三、三四二三，四一三二、三一三二……等等。

       练习时，可自己自行确定手指敲击的顺序，每个手指指尖敲打时思想仍要有所专注、手指要有节奏和力度。由于拉弦乐器要求的是左手手指是敲弦而不是“摸”弦，尤其是快弓和颤音的运指，敲弦的手指都应是指尖肌肉最饱满的部位，这样奏出的音才能坚实饱满。这种动作每天做5-10分钟就行。

       当然，世界上任何好的事物都不是绝对的，我说的这些也只能是一个二胡爱好者要借助的一种手段而已。拉二胡要拉出精、气、神，特别是那些充满激情、内涵丰富的曲子，如果人的身体状况或心理素质差，连练习时都过不了关，更别说上台演奏了。有了这一类型的法子，更重要的还是把二胡多练多拉，再根据个人实际摸索选择一些比如太极拳、道家心法等适合自己、简单而又行之有效的方法，轻松愉快地练习和突破，达到既能健身益心而又提高拉琴水平的目的，尽情享受快乐二胡的人生乐趣。


   本篇文章来源于『中国古曲网 』原文链接：http://info.guqu.net/erhuzhishi/30487.html

渤海辽河

学习了。

企鹅笨笨

鉄沙狼掌 发表于 2012-2-29 19:06
笨老太太变成帅小伙，厉害、厉害，佩服、佩服。

谢谢狼掌哥！有来无往非礼也，俺也送您祝福

蓝梦

企鹅笨笨 发表于 2012-2-27 07:37
该练就得练啊梦姐，否则，半身不遂也不行的。

      冬泳人上山下海样样行，有点空闲还要跳舞唱歌练手指，那会不遂呢，愿泳友们健康快乐每一天！

鉄沙狼掌

企鹅笨笨 发表于 2012-2-29 18:35
狼掌哥啊，俺只是个好玩儿喜欢玩儿的老太太。谢谢捧场！

笨老太太变成帅小伙，厉害、厉害，佩服、佩服。

企鹅笨笨

鉄沙狼掌 发表于 2012-2-25 17:46
勤奋的笨笨，美丽的老太太太棒了。

            狼掌哥啊，俺只是个好玩儿喜欢玩儿的老太太。谢谢捧场！

企鹅笨笨

紫衣の罗兰 发表于 2012-2-27 08:08
向你们致敬,有机会让我们见识一下学习一下哈

                     欢迎陈姐光临指导！

紫衣の罗兰

向你们致敬,有机会让我们见识一下学习一下哈

企鹅笨笨

蓝梦 发表于 2012-2-27 05:10
企鹅笨笨和夕阳大姐的勤学精神真让人佩服，向你们学习！可惜俺没时间学习二胡。。。。。练着练着手 ...

                该练就得练啊梦姐，否则，半身不遂也不行的。

企鹅笨笨

膀爷·雨雪浪风 发表于 2012-2-27 05:24

               嗯，这块“金砖”费工夫了，也只能盖房做腿肯定不行。

狼王·膀爷

企鹅笨笨 发表于 2012-2-25 22:31
嗯，狼腿比猫腿高贵，你哪金子纯度太高硬度怕是不够吧

蓝梦

企鹅笨笨 发表于 2012-2-26 21:16
这咋能偷着练，小心走火入魔哦！

       企鹅笨笨和夕阳大姐的勤学精神真让人佩服，向你们学习！可惜俺没时间学习二胡。。。。。练着练着手指怎么比起腿了呢？？

企鹅笨笨

彩虹WH 发表于 2012-2-26 17:46
既能练习二胡又能健身，一举两得，那俺可要偷着学点啊。

                   这咋能偷着练，小心走火入魔哦！

彩虹WH

既能练习二胡又能健身，一举两得，那俺可要偷着学点啊。

企鹅笨笨

膀爷·雨雪浪风 发表于 2012-2-25 21:52
猫腿？钢腿？我狼腿，金腿呢！！

      嗯，狼腿比猫腿高贵，你哪金子纯度太高,硬度怕是不够吧 .
    所以呀你也只能想阿炳，我们要做阿炳，那可是民间传承民族音乐的大家啦！


  

鉄沙狼掌

暖暖夕阳 发表于 2012-2-26 06:20
捏，狼的金腿软丢当，不如猫的钢腿好使唤！

狼不如猫？？？？大姐？?

企鹅笨笨

               嗯，狼腿比猫腿高贵，你哪金子纯度太高硬度怕是不够吧

狼王·膀爷

企鹅笨笨 发表于 2012-2-25 17:19
哈哈！猫版你就那猫爪就免了吧，还是把猫腿多练练，练成钢腿去参加铁三肯定好使

猫腿？钢腿？我狼腿，金腿呢！！

狼王·膀爷

蓝猫 发表于 2012-2-25 17:04
俺可不练，费时费力，名还不好听~

猫哥不练，俺更不练！费时费力，更费脑子，于是乎，我想起了阿炳···

鉄沙狼掌

勤奋的笨笨，美丽的老太太太棒了。