本帖最后由 海河轻游漂 于 2012-2-25 06:17 编辑
谈谈节奏跑 日前我骑自行车陪高鹏跑步训练，我非常佩服高鹏的节奏跑，节奏感很强。当高鹏跑到河北工业大学田径场时，节奏放慢了，这时云龙云海说，节奏不能 慢，否则肌肉发紧，乳酸堆积，返回就不好跑了。他的提醒很正确。后来我翻开自己的训练日记，仔细看看，的确节奏跑对业余训练十分重要，现在谈谈节奏跑。 什么叫节奏跑？是一种有规律步骤的，均匀速度的长时间的匀速活动。节奏分为跑步节奏；生活节奏；工作节奏，游泳节奏，骑自行车节奏。 节奏快了：生活节奏，工作节奏快了。自身压力大了，影响自身的身体健康。反之，将无所作为。保持着适合自己的生活节奏，工作节奏，你就会快乐，身心是健康的。现在主要谈跑步节奏： 跑步节奏对于专业训练，业余训练十分重要。以马拉松跑训练谈谈节奏跑。 节奏跑最大的特点是均匀的速度，均衡的用力。最大的省力，能取得最好的成绩。世界顶级马拉松运动员他们的节奏感最强，42195米。前半程与后半程速度相差无几。甚至到了最后1公里加快了节奏，夺取胜利。无论哪类业余选手都有自己跑的节奏。如果前半程节奏快了，后半程节奏跑不动了，甚至开始走了。这就是节奏跑的重要性。所以节奏跑根据自己的跑步能力和水平有很大关系。例如中国优秀马拉松选手在重大比赛中，与第一集团抗衡，前半程过后，就看不到了。就是节奏感差，再有不量力。一般优秀选手都以1公里/3分钟的节奏跑，全程跑下来，2:06多一点。世界纪录2:03.38的节奏是1公里/2分58秒多一点。大家了解节奏跑的重要性，就要自己在训练中练节奏感。 业余选手无论是1公里/4分钟；还是1公里/4分30秒；1公里/5分钟；1公里/6分钟的水平。一定按照节奏跑，许多业余选手在北马，厦马前30公里都按照4分钟/1公里的节奏跑，最后12公里的节奏慢多了。5分钟/1公里勉强跑下来，成绩不理想。健身跑的选手按照自己的节奏跑，很轻松跑下来。天津有一位男选手和以理服人女选手，他们都按照1公里/6分钟的节奏跑步，跑了40公里以后劲头来了，节奏快男选手跑了4:09.女选手跑了4:17.马拉松赛的第二天就恢复了。 跑友们以上是介绍了节奏跑的重要性，也是科学训练的必要的手段，采取什么样手段，训练方法增强节奏感呢？下一篇在介绍。请跑友们记住我常说得一句话：“用脑子跑步”，它是走向成功的名言！未完待续。
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发表于 2012-2-25 06:16
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发表于 2012-2-25 17:57
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