科学冬泳四注意

天中山

     冬泳是大部分人都可以参与的，但是一定要讲究方式、方法，否则，可能会适得其反。
　　一是因时、因人、因地而异。参加冬泳的人，要根据自己的年龄、健康状况、游泳技术等确定游泳时间。同时，还要综合考虑水温、水域、水质和流速。忌逞强和超量，冬泳前热身运动不宜太多。
　　二是要把握好冬泳的时间。根据研究,水温在14℃以上可以游30分钟左右，水温越高时间可以越长，10℃至14℃可以游10至30分钟，10℃以下要坚持每1℃游1分钟的原则。
　　三是要持之以恒，保证一定的冬泳频率。游泳要从夏天开始坚持不懈，逐渐适应水温的变化，这样就不会因为在冬天突然下水而感到不适。同时，冬泳对经验的要求比较高，只有多下水尝试，才能更好锻炼身体。冬泳最忌讳三天打鱼两天晒网，游游停停，不仅不会起到健身防病的效果，还会对人体健康造成极大的损害。
　　四是要落实好安全措施、做好准备活动。不单独进行冬泳，佩戴漂包、泳帽、游泳镜、手套等降低危险性，入水前后都要进行适量的运动，在入水前要活动全身筋骨，加大深呼吸次数，使身体逐渐适应低温，出水后应通过跑步、跳绳等活动尽快恢复体温。

万里船

这样的好帖要大力地，广而告之。

胖小孩

26255769 发表于 2012-1-4 11:15
高，赞一个。

大哥，是俺们醉版主高，是他在教育我们

万里船

胖小孩 发表于 2012-1-3 09:47
冬泳是一种玩，玩的玩开心，还要有信心，恒心，但不是玩命，我们醉版主经常告诫我们的话“少游就是多游”， ...

高，赞一个。

天中山

泳兵 发表于 2011-12-11 08:14
好帖，学习了！

谢谢泳兵老师的大力支持！

老马识途

胖小孩

冬泳是一种玩，玩要玩开心，还要有信心，恒心，但不是玩命，我们醉版主经常告诫我们的话“少游就是多游”，他在告诫我们每次不要贪多，这样可以长久的游下去…

胖小孩

冬泳是一种玩，玩的玩开心，还要有信心，恒心，但不是玩命，我们醉版主经常告诫我们的话“少游就是多游”，他在告诫我们每次不要贪多，这样可以长久的游下去…

爱好冬泳

泳兵 发表于 2012-1-2 22:12

泳兵

26255769 发表于 2011-12-28 14:26
好帖，学习了。

泳兵

26255769 发表于 2011-12-28 14:26
好帖，学习了。

泳兵

有水有我 发表于 2011-12-28 12:26
好帖，学习了！

泳兵

三溪泉 发表于 2011-12-23 21:14
10℃以下要坚持每1℃游1分钟的原则。

泳兵

新开河 发表于 2011-12-22 17:56
我现在冬泳，一星期只游一二次，结果怎样？

泳兵

逍遥西华 发表于 2011-12-21 21:57
我就是单独进行冬泳。

泳兵

“余想游” 发表于 2011-12-19 10:13
好帖 ！我们要科学冬泳，健康锻炼 、 、 、

泳兵

yongsheng_71 发表于 2011-12-16 21:26
水温现在8度，游10分钟，上岸后感觉可以。冲澡3分钟，擦拭，穿衣，感觉冷了，和红糖姜水一杯，活动，慢慢恢 ...

泳兵

潘冬子 发表于 2011-12-15 20:54
说得头头是道呀！学习啦！

泳兵

水中流星 发表于 2011-12-11 21:31
不错，好帖。

泳兵

乐分享 发表于 2011-12-11 19:54
本想将功补过，可我的指令系统不执行。昨天试不行，今天照旧，没反应。向你道歉啦。