科学冬泳四注意

天中山 · 发表于 2011-12-9 19:16

冬泳是大部分人都可以参与的，但是一定要讲究方式、方法，否则，可能会适得其反。
　　一是因时、因人、因地而异。参加冬泳的人，要根据自己的年龄、健康状况、游泳技术等确定游泳时间。同时，还要综合考虑水温、水域、水质和流速。忌逞强和超量，冬泳前热身运动不宜太多。
　　二是要把握好冬泳的时间。根据研究,水温在14℃以上可以游30分钟左右，水温越高时间可以越长，10℃至14℃可以游10至30分钟，10℃以下要坚持每1℃游1分钟的原则。
　　三是要持之以恒，保证一定的冬泳频率。游泳要从夏天开始坚持不懈，逐渐适应水温的变化，这样就不会因为在冬天突然下水而感到不适。同时，冬泳对经验的要求比较高，只有多下水尝试，才能更好锻炼身体。冬泳最忌讳三天打鱼两天晒网，游游停停，不仅不会起到健身防病的效果，还会对人体健康造成极大的损害。
　　四是要落实好安全措施、做好准备活动。不单独进行冬泳，佩戴漂包、泳帽、游泳镜、手套等降低危险性，入水前后都要进行适量的运动，在入水前要活动全身筋骨，加大深呼吸次数，使身体逐渐适应低温，出水后应通过跑步、跳绳等活动尽快恢复体温。

天中红梅 · 发表于 2014-2-11 05:54

万里船 · 发表于 2011-12-12 11:46

好帖，学习了。

逍遥西华 · 发表于 2011-12-11 21:54

大连的美女，沈阳的汉，阜新的傻子满街转；锦州的花，本溪的草，葫芦岛的光棍遍地跑；...

爱好冬泳 · 发表于 2011-12-11 17:40

天中山发表于 2011-12-11 16:32
谢谢爱好冬泳精钢长老版主指导和支持！

友谊地久天长！

天中山 · 发表于 2011-12-11 16:39

不畏严寒发表于 2011-12-10 20:24

谢谢不畏严寒老师的指导、关注！

天中山 · 发表于 2011-12-11 16:34

确山—华姐发表于 2011-12-9 19:52
赞一个！学习了！

谢谢确山—华姐的支持和关注！

天中山 · 发表于 2011-12-11 16:32

爱好冬泳发表于 2011-12-9 19:51
这个帖子太好了提醒的很及时，谢谢你朋友，谢谢你发来好的帖子！

谢谢爱好冬泳精钢长老版主指导和支持！

天中山 · 发表于 2011-12-11 16:35

逍遥西华发表于 2011-12-11 09:44
这个帖子太好了提醒的很及时，谢谢你朋友，谢谢你发来好的帖子！严格落实。

谢谢逍遥西华朋友的关注！

爱好冬泳 · 发表于 2011-12-11 11:38

不畏严寒发表于 2011-12-10 20:24

谢谢你朋友！

逍遥西华 · 发表于 2011-12-11 09:44

这个帖子太好了提醒的很及时，谢谢你朋友，谢谢你发来好的帖子！严格落实。

不畏严寒 · 发表于 2011-12-10 20:24

爱好冬泳发表于 2011-12-9 19:51
这个帖子太好了提醒的很及时，谢谢你朋友，谢谢你发来好的帖子！

天中华姐 · 发表于 2011-12-12 06:01

天中山发表于 2011-12-11 16:34
谢谢确山—华姐的支持和关注！

欢迎您客座确山专区！

爱好冬泳 · 发表于 2011-12-9 20:00

确山—华姐发表于 2011-12-9 19:52
赞一个！学习了！

爱好冬泳 · 发表于 2011-12-9 19:58

确山—华姐发表于 2011-12-9 19:52
赞一个！学习了！

爱好冬泳 · 发表于 2011-12-9 19:57

爱好冬泳 · 发表于 2011-12-9 19:56

爱好冬泳 · 发表于 2011-12-9 19:55

爱好冬泳 · 发表于 2011-12-9 19:55

爱好冬泳 · 发表于 2011-12-9 19:54

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