本帖最后由 津海冬 于 2011-12-7 12:34 编辑
热烈庆祝北安桥冬泳正式启动
随着冷空气的袭来，北安桥冬泳基地的水温已经降到了14度，气温11度。今天冬泳正式启动。北安桥的泳友们热烈庆祝，水中畅游，笑声不断，新人增多。外国妞来庆贺，冬泳分5批下水。最早一批凌晨4:00多，直到8:20第五批。还有**冬泳队员也来了，新队员畅谈第一次游14度水的体会。我告知泳友们。水温由13日的15.5度降到14度。而气温由8度升到11度，但不能多游，北安桥一个往返即可，回暖快，感觉舒服，目的坚持冬泳到开春。 北安桥冬泳基地好热闹，耐寒的泳友超过500米，身上红了，也游痛快了，他们上岸后回暖，由北安桥跑到光明桥一个往返，将近6公里。有的跑友跑到解放桥，有的泳友按时间跑30分钟，还接着打排球，踢毽，外国妞也参加了跑步的行列，她的跑步动作得到了泳友们的认可。泳友们也开始研究中老年人跑步动作啦！可喜可贺！ 冬泳开始了，请大家注意几个问题： （1） 随着水温的不断降低，（水温不再升高了）。泳友们应该准备冬泳的装备，首先，棉手套，棉拖鞋，棉垫子。其次宽松的运动绒衣绒裤或者棉衣裤，穿着方便。第三水温月低，回暖时间越长。 （2） 冬泳啦。准备热身活动更重要了，有的泳友家距离北安桥6-8公里，可以骑自行车做热身活动，但注意安全。还要做伸拉动作。我们有的泳友练瑜伽。尽量练瑜伽后游冬泳，冬泳后练瑜伽，在静止状态下，寒气不能排出。但还有泳友冬泳后练瑜伽，可以介绍回暖的经验体会。 （3） 冬泳的关键问题。时间？以少为主。少到多少，没有明确规定。自己游冬泳，不能进入到寒颤期，为最好。（上岸后，不能情不自禁的哆嗦，自己不能控制）。回暖时间不能超过90分钟，还没有恢复，冬泳后一天精神充沛即可。 （4） 冬泳后，不要急于穿厚衣服跑步，那样寒气不好散发。不要急于收拾冬泳装备。先做回暖运动，跑步后，还可以做一些伸拉动作和身条素质锻炼。最后穿棉衣裤，身体才舒服。那种回暖来自心脏血液循环。从内心发热。 （5） 冬泳后，许多泳友，包括我，由于冷水刺激，皮肤粗糙，干裂。麸皮多。这是冬泳的顽症。有的泳友习惯檫油脂护肤膏，有的泳友冬泳前檫，冬泳后还要再檫。总之都有自己的高招，欢迎介绍。 （6） 以上注意事项对上班族有些不利，时间紧，上班时间严，告知上班族利用骑自行车上班可以回暖，再有到了单位，可以用热水洗手和脸。还要注意保护自己皮肤。 以上注意事项请参考！冬泳健身一定要科学，欢迎都来冬泳！ | 
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发表于 2011-11-14 14:25
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发表于 2012-4-18 12:13