冬泳锻炼的注意事项（转帖）

醉老虎

为了保证冬泳顺利进行，应注意以下几点：

　　1、要注意自己的身体变化，特别是有些潜伏性的疾病和危险因素应尽早引起警惕。患病或身体不适应期间应立即停止冬泳，即便是轻微的感冒也同样。

　　2、患有心脏病、高血压。皮肤病等疾病，不能冬泳。空腹、饱食时不要进行游泳，酒后严禁冬泳。冬泳后也切忌饮酒取暖。

　　3、在冬泳后，特别是第二天，如有心跳加快、心率不齐、头部胀痛、食欲不振、恶心等不良反应者，应立即停止冬泳，并去医院请医生诊断和治疗，待恢复正常后在继续冬泳。

　　4、女子在月经期间不要冬泳，最好在月经到前1-2天就停止冬泳锻炼，月经过后2-3天运动量也应比平时的小些，以后逐渐地恢复到正常的运动量。

　　5、不良情绪不宜冬泳，如果遇到一些负性的社会性应激事件发生，如亲人病、故。婚变或天灾、车祸等，由于人已处于应激状态，其免疫功能及对环境的适应能力会大大降低。两种应激源同时存在，会使人的应激反应加重。此时若进行冬泳，不仅不利于健身，反而有害。

　　6、在江河湖泊冬泳，应选择容易下水和容易起水的地点。一般来说，先向逆水方向游进，顺水返回。这样比较安全。

　　7、开始冬泳时，身体往往会有一些不适的反应，如四肢发麻、头胀痛、呼吸困难、皮肤发白、肌肉僵硬，出水后颤抖、反应有些迟钝、动作控制能力下降等。但只要坚持下去，经过一段时间后，就会逐渐适应并恢复正常。

　　8、进行冬泳锻炼，一般要有固定的时间，如安排早晨、上午、中午或下午，以使人体的体温调节机能建立起时间条件反射。

　　9、下水前要做好充分的准备活动。一般要求做到身体发热但不出汗的程度。入水前，四肢先沾沾水，再用冷水拍拍胸部和额部，使身体适应冷水的刺激。

　　10、在寒冷的北方破冰冬泳，要选择冰下流速慢的地方进行。下水时，不要猛跳，以防止冰凌割破皮肤。入水后也不要潜泳，以免流入冰下。

　　11、冬泳者应根据自己的锻炼水平、运动强度以及水温等实际情况，掌握好锻炼的时间。一般应在出现第二次寒冷感觉前起水。

　 12、冬泳上岸后，应迅速用柔软的干毛巾擦干身体，穿好衣服，注意保暖。更衣应选择避风处，以减少热量散失，同时预防冻伤。

　　13、冬泳后若有不良反应，如心跳加快、心律不齐、头部胀痛、食欲不振、恶心呕吐等，应暂停下水，请医生诊治，待恢复正常后再继续冬泳。

海豚大侠

醉老虎

冰灵 发表于 2011-11-15 23:08

谢谢冰灵关注支持！

醉老虎

山苗 发表于 2011-11-15 22:15
学习了。

谢谢你山苗！

醉老虎

乐分享 发表于 2011-11-15 21:22
好帖！学习了。

谢谢乐分享的关注支持！

冰灵

山苗

学习了。

乐分享

      好帖！学习了。

一支烟

醉老虎 发表于 2011-11-15 19:23
白银我去过多次，白银的冬泳朋友很热情！我想我们应该见过面，欢迎来西固做客！

谢谢您！见过面。我是今年8月份退的，你来白银我没在。每年元旦在兰州冬泳都见你。有机会一定去!

醉老虎

一支烟 发表于 2011-11-15 18:16
已将您关于冬泳的几个帖子，转发到我们白银冬泳网。让大家好好学学。谢谢醉老虎版主！

白银我去过多次，白银的冬泳朋友很热情！我想我们应该见过面，欢迎来西固做客！

一支烟

醉老虎 发表于 2011-11-14 11:04
谢谢你的关注支持！

已将您关于冬泳的几个帖子，转发到我们白银冬泳网。让大家好好学学。谢谢醉老虎版主！

醉老虎

海豚大侠 发表于 2011-11-16 09:16

汾河魂郭

醉老虎

一支烟 发表于 2011-11-13 13:37
科学安全冬泳，值得推广，每个冬泳人都应学习，学习！！！

谢谢你的关注支持！

张兴

空腹、饱食时不要进行游泳，酒后严禁冬泳。冬泳后也切忌饮酒取暖。
1 ?8 G9

爱好冬泳

谢谢朋友提醒！！！

白鲨王

南极仙翁

醉老虎 发表于 2011-11-12 18:59
谢谢！哈哈哈，跟帖跟的真快呀！

老朋友了。

醉老虎

南极仙翁 发表于 2011-11-12 18:53
学习了。

谢谢！哈哈哈，跟帖跟的真快呀！

南极仙翁

学习了。